બપોરે થાકની લાગણી અમારી સંસ્કૃતિના તેજસ્વી અભિવ્યક્તિઓમાંથી એક છે. જેમ તમે જાણો છો, સમગ્ર દિવસ માટે વ્યક્તિની કામ કરવાની ક્ષમતા દરેક માટે ભેટ નથી, કારણ કે વિકસિત દેશોમાં 90% પુખ્ત ક્રોનિક થાકની સમસ્યાથી પીડાય છે.
સજીવની કાર્યક્ષમતા ક્ષમતા ચોક્કસ સમયગાળામાં કેટલાક કામ કરવા માટે વ્યક્તિની સંભવિત ક્ષમતાને પ્રતિબિંબિત કરે છે. જેમ કે કામ કરવાની ક્ષમતા જેમ કે: શારીરિક અને માનસિક. એક વ્યક્તિની શારીરિક કામ કરવાની ક્ષમતા મુખ્યત્વે સ્નાયુબદ્ધ અને નર્વસ પ્રણાલીઓની પ્રવૃત્તિ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, અને માનસિક પ્રભાવ neuropsychic ક્ષેત્રમાં કારણે છે. ક્યારેક માનસિક કાર્યક્ષમતા ક્ષમતા માનસિક કામ કરવાની ક્ષમતાના ખ્યાલ તરીકે હજુ પણ સમજી શકાય છે. તે કોઈ વ્યક્તિની માહિતીને સમજવા અને તેની પ્રક્રિયા કરવાની ક્ષમતા છે, જે નિષ્ફળતાની મંજૂરી આપતી નથી, ચોક્કસ સ્થિતિમાં તમારા શરીરની ક્ષમતા જાળવવા માટે.
શારીરિક અને માનસિક કામગીરી બાહ્ય પર્યાવરણ અને વ્યક્તિની આંતરિક સ્થિતિમાં ફેરફાર બંનેના પ્રભાવ હેઠળ બગડે છે. ભાવનાત્મક અને શારીરિક (somatogenic) પરિબળો બંને માનસિક અને શારીરિક પ્રભાવને અસર કરે છે.
કાર્યક્ષમતાની સ્થિતિ તેની લય (ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર ગતિશીલતા, દૈનિક અને સાપ્તાહિક ગતિશીલતા) ની યોગ્ય કામગીરી પર આધાર રાખે છે.
કાર્યક્ષમતાના અંતર્ગત ગતિશીલતા
આ લયનો પ્રારંભિક તબક્કો વિકાસનો તબક્કો છે. કામના પ્રથમ મિનિટમાં, કાર્યક્ષમતા અને કાર્યક્ષમતા ધીમે ધીમે વધે છે. શારિરીક મજૂર સાથે, વિકાસ માનસિક કાર્યક્ષમતાની ક્ષમતા કરતાં વધુ ઝડપથી થાય છે અને લગભગ 30 થી 60 મિનિટ (માનસિક રીતે, 1.5 થી 2 કલાક સુધી).
સતત કામ કરવાની ક્ષમતાના તબક્કા. આ તબક્કામાં, સિસ્ટમો અને અવયવોની સ્થિતિ કાર્યક્ષમતાના ઉચ્ચતમ સ્તર સુધી પહોંચે છે. ઘટાડો તબક્કો આ તબક્કામાં, ધીમે ધીમે કામ કરવાની ક્ષમતા ઘટે છે અને થાક વધે છે. આ તબક્કે શિફ્ટના પ્રથમ અર્ધના અંત પહેલા એક કલાક અથવા અડધા કલાકમાં વિકાસ થાય છે.
લંચ વિરામ યોગ્ય રીતે સંગઠિત હોય તો, આ સમાપ્તિ પછી આ લયના તમામ તબક્કાઓ પુનરાવર્તિત થાય છે: કાર્યશીલતા, મહત્તમ કાર્યક્ષમતા અને તેના પતન. પાળીના બીજા ભાગમાં, મહત્તમ પ્રદર્શન સામાન્ય રીતે પ્રથમ શિફ્ટ કરતા ઓછો હોય છે.
દૈનિક કામ કરવાની ક્ષમતા
આ ચક્રમાં, કાર્યક્ષમતા ક્ષમતાને સ્થિરતા દ્વારા દર્શાવવામાં આવતી નથી. સવારના કલાકોમાં, કામ કરવાની ક્ષમતા તેની મહત્તમતા 8-9 કલાક સુધી પહોંચે છે. ભવિષ્યમાં, તે ઉચ્ચ દર જાળવે છે, માત્ર 12 થી 16 કલાકની ઘટે છે. પછી વધારો છે, અને 20 કલાક પછી ઘટે છે. જો કોઈ વ્યક્તિને રાત્રે જાગૃત રહેવાની જરૂર હોય, તો રાત્રે તેની કાર્યક્ષમતાને નોંધપાત્ર રીતે અલ્પોક્તિ કરાય છે, કારણ કે 3-4 કલાકમાં તે સૌથી નીચા છે. તેથી, રાત્રે કામ કરવાની પ્રવૃત્તિ શારીરિક માનવામાં આવતી નથી.
અઠવાડિક ગતિશીલતા
બાકીના પ્રથમ દિવસે સોમવારે કામ કરવાની ક્ષમતા ન્યૂનતમ છે. નીચેના દિવસોમાં, કામ કરવાની ક્ષમતામાં વધારો, ગુરુવાર (શુક્રવાર) સુધી કામના સપ્તાહના અંત સુધીમાં તેની મહત્તમ પહોંચે છે, અને પછી ફરીથી ઘટે છે.
કાર્યક્ષમતાના લયમાં આ ફેરફારો વિશે જાણવું, મહત્તમ પ્રભાવના સમયગાળામાં સૌથી વધુ મુશ્કેલ કામનું પ્રદર્શન કરવાની યોજના છે, અને સૌથી વધુ સરળ - વધારો અથવા ઘટાડો દરમ્યાન છેવટે, સ્વાસ્થ્ય અને કાર્યક્ષમતા નજીકથી સંકળાયેલા છે.
માનસિક અને શારીરિક કામગીરીનું સ્તર જાળવવા માટે અને તે જ સમયે આરોગ્ય અને સ્વચ્છતાના પગલાંનો ઉપયોગ કરવો એ મહત્વનું છે, જેમાં આરામ અને કામનું વાજબી મિશ્રણ, તાજી હવામાં રહેવું, ઊંઘ અને આહારનું સામાન્યકરણ કરવું, ખરાબ ટેવો અને પૂરતી મોટર પ્રવૃત્તિને ત્યાગ કરવો.
ભૂલશો નહીં કે ઉચ્ચતમ સ્તરે તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને જાળવી રાખતાં, તમે તમારા શરીરને વિવિધ માનસિક તનાવ, તણાવ અને તે જ સમયે થાકેલું હોવા કરતાં આયોજિત વસ્તુઓ ખૂબ ઝડપથી પ્રાપ્ત કરી શકો છો.