ધ્યાન માટે વ્યાયામ

જો તમને ખબર ન હોય કે લક્ષ્ય પર કેવી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, તો સફળતા હાંસલ કરવી અશક્ય છે. તેથી, પુખ્ત વયના લોકોની યાદમાં તાલીમને ધ્યાન આપવાની અને કસરત કરવા માટે સમય કાઢવો યોગ્ય છે. સૌપ્રથમ, આ બધા જટિલ અને અસફળ લાગે શકે છે, પરંતુ નિયમિત વર્ગો ખરેખર સારી અસર દર્શાવવા માટે સક્ષમ છે.

કેવી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવું - વ્યાયામ

1. વાંચન સ્વાભાવિક રીતે, સરળ નથી, પરંતુ ઘડાયેલું સાથે. એક અજાણ્યા લખાણ વાંચો અને સાથે સાથે શબ્દોની સંખ્યાને ગણતરી કરો. આ માટે 2-3 મિનિટ લો, તમારી આંગળીઓથી પોતાને મદદ ન કરો. પછી એઇલ્ડ પેસેજમાં પ્રામાણિકપણે શબ્દોની સંખ્યાને ગણતરી કરો, જો પરિણામ સમાન હોય તો. એક ચોક્કસ પેસેજ યાદ માં ટ્રેન કરતાં, ખરેખર તમારું ધ્યાન વિકસાવવા માટે દર વખતે નવી પાઠો પસંદ કરો.
2. ધ્યાન પુખ્ત વયના લોકોમાં તાલીમ ધ્યાન માટે સૌથી વધુ લોકપ્રિય કસરતોમાંની એક છે, જે એક ખાસ સમસ્યા પર ઝડપથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે કેવી રીતે શીખવું તે સમજવામાં મદદ કરે છે. તમે તેને તમારા માટે કોઈપણ અનુકૂળ રીતે અમલ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે અન્ય વિચારોને મંજૂરી ન આપીને બીજા હાથ અથવા બર્નિંગ મીણબત્તીને અવલોકન કરવા માટે ચોક્કસ સમય માટે લક્ષ્ય સેટ કરી શકો છો. અથવા તમે તમારી જાતને વિઝ્યુલાઇઝેશનમાં અજમાવી શકો છો: એક સફરજનની કલ્પના કરો, તેની સુંવાળી સપાટીને લાગે છે, ફળના તળિયે પાંદડાવાળા અને નરમ અવશેષો જુઓ. તૂટેલા સફરજનની સુગંધની કલ્પના કરો, તે શું ચાખી લે છે, માનસિક રીતે તે કાપી દે છે, દરેક ભાગને વિગતવાર જુઓ
3. વિઝ્યુઅલ આનંદ આવા વ્યાયામથી પુખ્ત વ્યકિતમાં કેવી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તે અંગેના પ્રશ્નનો જવાબ નથી, પણ સમજવા માટે મેમરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તમે કામ પર પણ તે કરી શકો છો, ફક્ત શોધ ક્ષેત્રમાં શબ્દ "ચિત્રો" લખો. પછી કોઈપણ પર ક્લિક કરો અને તમામ તેજસ્વી વિગતો યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પછી વિંડો બંધ કરો અને તમને યાદ છે તે બધું લખો. તે પછી, તમારી જાતને તપાસો: સામાન્ય પરિણામ 5-9 ભાગો છે, 9 કરતાં વધુ એક ઉત્તમ સૂચક છે, અને જો તમારી પાસે 5 કરતા ઓછો હોય તો તમારે સખત પ્રેક્ટિસ કરવું જોઈએ, નહીં તો તમે બેંક કાર્ડમાંથી પિન કોડને યાદ રાખી શકશો નહીં.
4. ટીવી ત્યાં મનપસંદ શો છે, જે દરમિયાન તમે સ્ક્રીન પર બેઠા છો? પછી ધ્યાન માટે કવાયત દરમિયાન તમારા સહાયક બનાવો. જોવાનું પ્રારંભ કરો અને, સૌથી રસપ્રદ ક્ષણ દર્શાવેલ છે, ફોન પર ટાઈમર શરૂ કરો. બે મિનિટ, ટીવી દ્વારા વિચલિત થયા વિના સ્ક્રીન પર ફક્ત બદલાતી સંખ્યાઓ જુઓ.
5. રેખાંકન શું તમને ખબર છે કે મગજની પ્રવૃત્તિના વિકાસ માટે બંને હાથથી શું લખવું ઉપયોગી છે? ધ્યાનથી આ પણ મદદ કરે છે, પ્રત્યેક હાથમાં અનુભવી-ટિપ પેન લો, અને તે જ સમયે દોરો. વર્તુળો - એક શીટ ત્રિકોણ પર બહાર, અન્ય પર ચાલુ કરીશું. જો એક મિનિટ માટે તમે 8-10 આંકડા મેળવી શકો છો, તો પોતાને ઇનામ આપો, 5-7 સરેરાશ સિદ્ધિઓ વિશે બોલે છે, અને 5 કરતા ઓછા અને તેનો ઉલ્લેખ ન કરવો જોઇએ. જ્યારે કસરત સરળ બને છે, એક તરફ બે લાગણીવાળા-ટીપ પેન લો, અને તમારા દરેક આંકડો દોરો, ટ્રાન્સક્રિપ્ટ સમાન છે.

આ કસરત નિયમિતપણે કરવું અગત્યનું છે, પરંતુ જો તમે પહેલાથી જ ખૂબ થાકેલા હોવ તો તાણ ન કરો. સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, જ્યારે તમે આરામદાયક હો ત્યારે કામ કરો, અને બંધ આંખો સાથે તાલીમ આપવા માટે તમારી જાતને દબાણ ન કરો, ત્યાં હજી પણ કોઈ લાભ રહેશે નહીં.