તણાવનું સંચાલન

તણાવ આત્મામાં એક શક્તિશાળી ફટકો છે, જે અનિવાર્યપણે તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરશે. જો તમે સતત તણાવ અનુભવો છો, તો તમે થાક, ભૂખ ના નુકશાન, ઊંઘની વિકૃતિઓ, માથાનો દુઃખાવો, થાક અને ઓછો પ્રભાવ નોંધશો. મનોવિજ્ઞાનમાં તણાવ વ્યવસ્થાપનના સિદ્ધાંતોનો વિચાર કરો, કારણ કે સૌથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં પણ તમે સૌથી નફાકારક સ્થિતિ પસંદ કરી શકો છો.

તાણનું સંચાલન કરવા માટેની રીત "અવગણના"

જ્યાં સુધી બને ત્યાં સુધી, દરેક વ્યક્તિએ ઘણી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં ટાળવા પ્રયાસ કરવી જોઈએ. તેથી, તણાવ વ્યવસ્થાપનની વ્યૂહરચના "અવગણના" છે:

1. અપ્રિય વિષયોથી દૂર રહો જો તમે જાણો છો કે જ્યારે તમે રાજકારણ વિશે વાત કરો છો ત્યારે તમે હંમેશા અસ્વસ્થ છો, ફક્ત તેના વિશે વાત કરશો નહીં.
2. તમારા આસપાસના વિશ્વને નિયંત્રિત કરો તમને હેરાન કરે તેવા કાર્યક્રમો જોવા માટે ના પાડો સંગીત ન સાંભળો જે તમને પસંદ નથી.
3. એવા લોકોથી દૂર રહો જે નકારાત્મક તમે કદાચ જોયું કે કેટલાક લોકો, ક્યારેક મિત્રોના વર્તુળમાંથી પણ, "તમને બહાર કાઢે છે." તે તેમની સાથે વાતચીત ઇન્કાર અથવા તે શક્ય એટલું ઓછું કરવું જરૂરી છે.
4. ટુ-ટો યાદી કાપો મહત્વપૂર્ણ અને તાત્કાલિક કેસો - પ્રથમ સ્થાને, અને બિનમહત્વપૂર્ણ અને બિન-તાકીદની સૂચિમાંથી અસ્થાયીરૂપે દૂર કરી શકાય છે.
5. કોઈ કહેવું શીખો તમારી પાસે દરેક બિંદુ પર મજબૂત સિદ્ધાંતો અને તમારા અભિપ્રાય હોવા જોઈએ તમે શું ન ઇચ્છો અને ન જોઈએ તે જાતે ન લો.

અલબત્ત, તેમાંના બધાને અવગણવામાં આવશે, પરંતુ નિયમિત ધોરણે નિયમિત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા જીવનમાં અડધો અડધમાં ઘટાડો કરશે

તણાવ વ્યવસ્થાપનની પદ્ધતિ "ફેરફાર"

જો પરિસ્થિતિ ટાળી શકાતી નથી, તો તેને બદલવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તે તમને અનુકૂળ કરે. વિચારો, ભવિષ્યમાં સમસ્યા ઊભી થતી નથી તેથી તમે શું બદલી શકો છો?

1. અગ્રતા બાબતે સતત રહો શું તમારા માટે અગત્યનું છે, ઉશ્કેરણી કરવી ન જોઈએ. જો તમે આવતીકાલે એક રિપોર્ટ પસાર કરો છો, અને વાતચીત કરનાર મિત્ર તમને વિચલિત કરે છે, તો ફક્ત એમ કહીએ કે તમારી પાસે ફક્ત 5 મિનિટ છે.
2. સમાધાન માટે જાઓ જો તમે કોઈના વર્તનને બદલવા માટે કોઈને પૂછો, તો પોતાનો પોતાનો બદલો આપવા તૈયાર રહો.
3. સમય સંચાલિત કરો જો તમે કોઈ દિવસની યોજના નહીં કરો તો, અણધાર્યા સંજોગોમાં ગંભીર તાણ સર્જી શકે છે.
4. તમારી જાતને લાગણીઓ ન રાખો ખુલ્લેઆમ અને સન્માનિત એવી કોઈ વસ્તુની ચર્ચા કરવાની આદત શરૂ કરો જે તમને અનુકૂળ ન હોય.
5. અંતમાં રહેવાની ખરાબ આદત છોડી દો, મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ ભૂલી, લોકોને ખાતર છૂટછાટ આપવી, તમારા માટે શું મહત્વનું છે તે જણાવો.

આ તમારા જીવનમાં અનાવશ્યક છે. તકરાર અને તનાવની વ્યવસ્થા કરવા માટેની રીતો સમાન છે: તમારે પરિસ્થિતિ બદલવા માટે અને કેટલીકવાર પોતાને બદલવાની જરૂર છે

ભાવનાત્મક સ્થિતિનો તણાવ અને સંચાલન: અનુકૂલન

જો તમે પરિસ્થિતિની અવગણના કરી ન પણ બદલી શકો, તો તમારા વલણને બદલતા તમારી પાસે હંમેશાં આવા માર્ગ છે. આ કિસ્સામાં તણાવના વ્યવસ્થાપનની પ્રક્રિયા સરળ છે: તમે એક અલગ ખૂણોથી સમાન પરિસ્થિતિ જુઓ છો.

1. ધોરણો સુધારો જો તમે પ્રખર પૂર્ણતાવાદી છો અને સર્વત્ર સર્વત્ર પ્રયત્ન કરવા પ્રયત્ન કરો, તો તમારે તેની જરૂર છે કે નહીં તે વિશે વિચાર કરો જેથી તમે તમારી જાતને બિનજરૂરી મર્યાદામાં ચલાવી શકો.
2. સમગ્ર પરિસ્થિતિને પકડવો જો પરિસ્થિતિ લાંબા ગાળે એટલી મહત્વપૂર્ણ નથી, તો હવે તેના વિશે ચિંતા ન કરો. ઘણા મનોવૈજ્ઞાનિકો ખાતરી કરે છે: જો 5 વર્ષમાં આ સમસ્યા અપ્રસ્તુત હશે, તો તે તમારા ધ્યાનનું મૂલ્ય નથી.
3. હકારાત્મક વિશે વિચારો પ્રતિબિંબ માટે તમારી પાસે ઓછામાં ઓછી પાંચ થીમ્સ હોવી જોઈએ, જે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં પણ સ્મિતનું કારણ બને છે.
4. સંકલન પદ્ધતિ બદલો. સમસ્યામાં હકારાત્મક સમસ્યાઓ શોધો, તેને સારા માટે વાપરો (ઉદાહરણ તરીકે, કૉર્કમાં, સંગીતનો આનંદ માણો, તમારા પગને આરામ કરો, વગેરે)

સમસ્યા તરફ તમારા વલણને બદલો, અને તે અસ્તિત્વમાં રહેશે નહીં આ પહેલી વખત બનશે નહીં, પરંતુ થોડા અઠવાડિયા વિચારના ટ્રેનિંગ પછી તમને ઇચ્છિત પરિણામ મળશે.