જ્યારે તમે યોગનો અભ્યાસ કરવા માગો છો, પરંતુ ઉઠાવવાનું ખૂબ બેકાર છે, તાલીમ પર જાઓ, આ 14 સરળ, પરંતુ ખૂબ ઉપયોગી કસરત કરવાનું શરૂ કરવા માટેનો સમય છે.
1. અમે જાંઘની આંતરિક બાજુને સ્વીંગ, ફેટી થાપણો દૂર કરીએ છીએ.
કેવી રીતે કરવું: અમે પેટ પર મૂકે અમે અમારા હાથ નીચે અમારા હાથ મૂકી. પગ ઘૂંટણમાં પણ છે ઘૂંટણની માં જમણો પગ વળાંક અને ડાબી બોલ ના પગનો ગોઠણથી નીચેનો ભાગ પર પગ મૂકી. તમારા નિતંબને મહત્તમ કરો અને ફ્લોરમાંથી તમારા જમણા ઘૂંટણની માત્ર થોડી સેન્ટિમીટર ફાડી દો. તમારા હિપ્સ ખસેડો નહીં થોડીવાર માટે દબાવી રાખો. ફ્લોર પર તમારા ઘૂંટણની મૂકો. ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો
કેટલી વખત: દરેક બાજુ 5-6
2. પગ પાતળો અને સારી રીતે બનાવો.
કેવી રીતે કરવું: અમે પાછળ મૂકીએ છીએ પામ્સ નીચે સાથે શરીર સાથે હાથ. તમારા પગને 35 ડિગ્રી અને હવામાં બે પગ સાથે ઉઠાવી, મોટા શૂન્ય દોરો
કેટલી વખત: દરેક બાજુ 10.
3. તીડ સ્થિતિ
કેવી રીતે કરવું: અમે પેટ પર નીચે મૂકે છે, અમારી સામે અમારા હાથ ફેલાય છે. અમે અમારા પગ અને હથિયારો ઉઠાવીએ છીએ, અમે નિતંબને દબાવતા હતા તમારી ગરદન દાબવું નથી. ગરદનના બેન્ડને સ્પાઇનની લાઇન ચાલુ રાખવી જોઈએ. આ સ્થિતિમાં શક્ય હોય ત્યાં સુધી હોલ્ડ કરો.
4. સાયકલ અમે પગ સજ્જડ અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો છૂટકારો મેળવવા.
તે કેવી રીતે કરવું: અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, ફ્લોર પર કમર દબાવીને. માથા પાછળ હાથ લોખંડને ઢાંકી દેવા નથી. ઘૂંટણને 45 અંશના ખૂણા પર વળાંક કરવાની જરૂર છે. એકાંતરે, તમારા પગને ખસેડો કે તમે સાયકલ ચલાવી રહ્યા છો (ડાબી કોણી જમણા ઘૂંટણની અને ઊલટીને સ્પર્શે છે) અમે એક મિનિટ વિશે શું
5. માખી તેના પગ સાથે તેના બાજુ પર બોલતી આદર્શ નિતંબ
કેવી રીતે કરવું: અમે જમણી બાજુ પર મૂકે પગ ઘૂંટણમાં પણ છે અમે કોણી પર વૃત્તિ, અમે એક પગ જાતને સામે મૂકી. ડાબો પગ મોટેથી ઊભા છે. સ્થિરતા જાળવવા માટે જમણો પગ સહેજ વલણ હોઈ શકે છે. અમે બાજુ બદલી
કેટલી વખત: દરેક બાજુ 5-6
6. પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો.
કેવી રીતે કરવું: તમારી પીઠ પર, બાજુમાં હાથ, પગ ઘૂંટણ પર વળાંક. ઉચ્છવાસ પર, પેટની માંસપેશીઓને કાબૂમાં રાખીને, એક બાજુથી બીજી બાજુ રોલ કરો.
કેટલી વખત: દરેક બાજુ પર 6-8.
7. મોળુંશ સ્થિતિ અમે સેલ્યુલાઇટ સાથે લડવા
કેવી રીતે કરવું: તમારી બાજુ પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ વક્રતા. તમારા માથા હેઠળ તમારા હાથ મૂકો, તમારા સંતુલન રાખવા ફ્લોર પર બીજા દુર્બળ. ધીમે ધીમે ફ્લોરમાંથી ટોચની 20 સે.મી. ધીમે ધીમે તે પાછું ઘટે. બીજી બાજુ સાથે પુનરાવર્તન કરો
કેટલી વખત: દરેક બાજુ 10.
8. પારસ્પરિક સ્નાયુઓ મજબૂત બનાવો.
કેવી રીતે કરવું: તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારી છાતી પર તમારા પગને દબાવો, બંને હાથથી પકડવો પેટના સ્નાયુઓને ખેંચીને, એક બાજુથી બીજી તરફ ધીમું રોલ્સ બનાવો લીડ સમય: લગભગ 1 મિનિટ.
9. ન્યુનત્તમ પ્રયાસ, gluteal સ્નાયુઓ માટે મહત્તમ લાભ.
કેવી રીતે કરવું: તમારા જમણા બાજુ પર આવેલા, ઘૂંટણમાં તમારા જમણા પગ વક્રતા. ડાબી પગ ધીમે ધીમે 45 ડિગ્રી અપ ઊભા છે 30 સેકંડ -1 મિનિટ માટે આ સ્થાનમાં સુધારો લેગ ધીમે ધીમે નીચે ઉતારતો હતો બીજી બાજુ તે જ કરો.
આયર્ન પેટના સ્નાયુઓ અને મજબૂત પાછા સ્નાયુઓ.
કેવી રીતે કરવું: અમે પેટ પર, મથાળા હેઠળ હાથ મૂકે છે. તમારા માથાને વધારવા, માળના ખભા અને છાતીને ફાડી નાખો. શરીરને ડાબેથી ફેરવો નહીં, પછી જમણી બાજુએ નહીં.
કેટલી વાર: દરેક બાજુ 5.
11. કોબ્રા ઓફ પોઝ. અમે પાછા મજબૂત, હથિયારો સ્વિંગ.
કેવી રીતે કરવું: અમે ચહેરો નીચે મૂકે છે, ઘૂંટણમાં પગ પણ, હથિયારો કોણીમાં વાળવું, ખભા હેઠળના પામ્સ. અમે હાથ પર આધાર રાખીએ છીએ અને ઇન્હેલેશન પર શરીર, માથું ઊભું કરીએ છીએ. પીઠ પર વાળવું અને તમારા ખભા પાછા લેવાનો પ્રયત્ન કરો. 30-60 સેકંડ માટે ફિક્સ કરો.
12. થોડું પાઈટ્સ
કેવી રીતે કરવું: તમારા બાજુ પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ વળીને, બાજુઓમાં હાથ. જમણો પગ માળ પર ઘૂંટણની સાથે દબાવવામાં આવે છે. બેન્ટ ડાબી ઘૂંટણની અધિકાર સામે મૂકવામાં તમારા ડાબા હાથને વધારવો અને તેને જમણા હાથ અને માથા પર ગોળાકાર ગતિ બનાવો, જે ફ્લોર પર આવેલો છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો બાજુઓ બદલો
કેટલી વખત: દરેક બાજુ પર 5 રાઉન્ડ.
13. યોનિમાર્ગનું ઉદભવ લટકાવેલું. ટ્રેઝરેબલ સમઘન. અમે હિપ્સ પર ઘોડેસવારીનો કૂચો કરવો દૂર.
કેવી રીતે કરવું: તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા હાથ નીચે શરીર સાથે હાથ. પગ ઘૂંટણ પર વળાંક યોનિમાર્ગને તેની મહત્તમ ઊંચાઈમાં વધારો તમારા માથાના પગની સામે તમારા માથામાં વધારો ન કરો અથવા દુર્બળ ન કરો. પગ, હાથ, માથા અને ખભાના યોનિમાર્ગને ઉઠાવવાથી ફ્લોર પર પિન કરેલ હોવો જોઈએ. 2 સેકંડ માટે ફિક્સ કરો. નરમાશથી ફ્લોરને સ્પર્શ વિના યોનિમાર્ગને ઓછી કરો. શરીર તણાવમાં હોવા જોઈએ.
કેટલી વખત: 5
14. અને આડી રન વિશે ભૂલી નથી.
- તમે શું કરી રહ્યા છો?
- આડું ચાલી રહ્યું છે.