શ્વાસ લેવાની કસરત, જે અસંખ્ય રોગોમાં મદદ કરે છે, વિવિધ લક્ષણોથી રાહત આપે છે અને સ્થિતિને સરળ બનાવે છે, તે ખૂબ અસરકારક પણ છે, અને તે વજન ઘટાડવા માટે પણ અસરકારક છે. તે નિયમિતપણે બહાર લઇ જવું અને હાલના નિયમોના આધારે તે મહત્વનું છે.
રોગનિવારક શ્વાસ વ્યાયામ
શ્વાસ લેવાની કવાયતો માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે તે સિવાય, ઘણાં નિયમો જાણવા અને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે:
- સરળ વર્કલોડ્સ સાથે તમારા વર્કઆઉટ્સ શરૂ કરો, ધીમે ધીમે પુનરાવર્તિત સંખ્યા અને કસરતની જટિલતા વધારીને.
- સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી, મહત્તમ સાંદ્રતા જાળવવાનું મહત્વનું છે, કોઈ પણ બાબતમાં વિચલિત ન થવું, તેથી તે એકલા અને રિલેક્સ્ડ વાતાવરણમાં શ્રેષ્ઠ છે
- શેરીમાં કસરત કરો અથવા રૂમને સારી રીતે વહેંચો
- પાઠ દરમિયાન, તમારી મુદ્રામાં જુઓ, અન્યથા શ્વાસ મુશ્કેલ હશે.
નર્વસ સિસ્ટમ શાંત કરવા માટે શ્વાસ વ્યાયામ
દિવસ દરમિયાન, ઘણા લોકો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ અનુભવી રહ્યા છે, જે સુખાકારી પર નકારાત્મક અસર કરે છે. આરામ કરવા માટે, શ્વાસ લેવાની શ્વાસનો ઉપયોગ શાંત કરવા માટે કરવામાં આવે છે. તેમને રાહત અનુભવો ત્યાં સુધી તેમને પુનરાવર્તન કરો.
- સીધા સ્થાયી, તમારા હાથ નીચે મૂકો અને ઊંડો શ્વાસ લો. અડધો મિનિટ માટે, શ્વાસમાં વિલંબ થવો જોઈએ, અને પછી ભારે ટ્યુબ સાથે તેના હોઠ ફોલ્ડિંગ, શ્વાસ બહાર મૂકવો. આ કિસ્સામાં, હંમેશા પેટ માં ડ્રો. તે પછી, શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.
- આરામદાયક દંભમાં, ધીમે ધીમે ઊંડે શ્વાસમાં લેવા અને તીવ્ર શ્વાસ બહાર કાઢો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. આવા શ્વાસની કસરત ઉત્સાહિત થવામાં અને ઉત્સાહ વધારવા માટે મદદ કરે છે.
અનિદ્રા માટે શ્વાસોચ્છવાસના જીમ્નેસ્ટિક્સ
સારી ઊંઘ માટે સરળ વ્યાયામ માનસિક થાક દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે, નર્વસ સિસ્ટમ તાણ રાહત અને શરીરના સ્નાયુઓ આરામ. શબ્દો વિના શાંત સંગીતને ઢીલું મૂકી દેવાથી જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે ઊંઘ માટે શ્વાસ લેવાની કળા બંધ આંખો સાથે કરવામાં આવે છે.
- હૂંફાળો અને ઊંડે હવામાં દોરો, તમારા પેટને ચોંટાડો. તે મહત્વનું છે કે તે જ સમયે છાતીને ધીમે ધીમે પહોળી થાય છે, ઓક્સિજન સાથે મહત્તમ ફેફસાં ભરીને. કસરતના આગળના તબક્કામાં, ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર મૂકવો. ખાતરી કરો કે ઉદરને પ્રથમ ઉકાળવામાં આવે છે, અને પછી થોરાક્સ. 5-7 પુનરાવર્તનો કરો
- આગામી શ્વાસની કસરત પડદાની કિંમત પર થાય છે, એટલે કે, થોરેક્સ ખસેડવું ન જોઈએ. જ્યારે હવામાં ખેંચીને, ઉદરને બહાર કાઢો અને જ્યારે ફૂંકાવાથી, ઉડાડવું. ધીમા ગતિએ બધું કરો
IRR સાથે શ્વાસોચ્છવાસની કવાયત
હુમલા દરમિયાન, વ્યક્તિ પાસે પૂરતી હવા નથી, અને તે suffocate શરૂ કરી શકો છો. આને લીધે અસ્વસ્થતા, તનાવ અથવા અતિશય તણાવની લાગણી હોઇ શકે છે. શાંત થવામાં અને સ્થિતિને સરળ બનાવવા માટે, નિષ્ણાતો ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ માટે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે.
- શ્વાસમાં લેવાથી, છાતીને વિસ્તૃત કરો અને પેટને બહાર કાઢો, અને ઉત્સર્જનથી પેટમાં ડ્રો કરો અને છાતીને દૂર કરો. નિયંત્રણ શ્વાસ હાથ દ્વારા આગ્રહણીય છે. કસરતને જટિલ બનાવવા માટે, તમે થોડી પ્રતિકારનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- જો હુમલો તીવ્ર હોય, તો પછી કાગળના બેગનો ઉપયોગ કરીને થોડીક મિનિટોમાં શ્વાસ લો, તેને ગાલ અને નાકમાં દબાવી.
અસ્થમા માટે શ્વાસોચ્છવાસની કવાયત
ડૉક્ટર્સ ભલામણ કરે છે કે અસ્થમા ધરાવતા લોકો નિયમિત જિમ્નેસ્ટિક્સ કરે છે, જે સ્થિતિને દૂર કરી શકે છે. વધુમાં, તે ગૂંચવણોના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરે છે, તણાવ અને તણાવ દૂર કરે છે. શ્વાસનળીના અસ્થમા સાથેના શ્વાસની કવાયત દૈનિક શેડ્યૂલનો ભાગ હોવી જોઈએ, નહીં તો કોઈ હકારાત્મક ગતિશીલતા રહેશે નહીં.
- પથારીમાં પડેલા, તમારા ઘૂંટણને વળાંક અને તેમને ખેંચો, જ્યારે તમારા મોંથી લાંબા શ્વાસ બહાર કાઢો. તમને ગમે તેટલી વખત આ કસરતને પુનરાવર્તન કરો. આને લીધે, થાકમાંથી બહાર નીકળવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપવામાં આવે છે, અને વાયુમતિઓ સાફ થઈ જાય છે.
- શ્વાસ લેવાની કોઈ કસરતો હોય છે જે કોઈ પણ ઉભી થઈ શકે છે, નીચે આપેલ છે: તમારી આંગળીઓથી જમણા નસકોરાને ચુંટો, શ્વાસમાં, અને પછી ડાબા બંધ કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. તે પછી, વિરુદ્ધ કરો.
ન્યુમોનિયા સાથે શ્વાસોચ્છવાસની કવાયત
આ રોગની હાજરીમાં, ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સની વ્યવસ્થિત કામગીરી, યોગ્ય વેન્ટિલેશન સાથે ફેફસાંને આપવા, રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો, નશોનો સામનો કરવા, પ્રેરણાની ઊંડાઈ વધારવા અને કફ પાછું ખેંચવામાં મદદ કરે છે. વયસ્કોમાં ન્યુમોનિયામાં શ્વાસોચ્છવાસનો ઉપચાર પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે.
- એક રિલેક્સ્ડ સ્થિતિમાં, તમારી નાક દ્વારા શ્વાસમાં લો અને ત્રણ સેકન્ડ પછી, મોઢામાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો. આ કિસ્સામાં, હોઠને પૂર્ણપણે કમ્પ્રેસ્ડ રાખવો જોઈએ, જેથી હવાઈ ભાગીને અવરોધ ઊભો કરવો. આ છાણવું છ કરતાં વધુ સેકંડ લેવા ન જોઈએ.
- શુધ્ધ શ્વાસ લેવાની કસરતો એક ઊંડા શ્વાસ પર આધારિત છે, જેના પછી તમારે થોડી સેકન્ડો માટે તમારા શ્વાસને રોકવો જોઈએ અને તમારા મોંથી હવાના ટૂંકા વિસ્ફોટો પ્રકાશિત કરવો જોઈએ. કસરત દરમિયાન ગાલને ફૂલેલી કરવાની જરૂર નથી.
શ્વાસનળીની કસરતો
ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે, એ આગ્રહણીય છે કે તમે વિશેષ જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે મળીને દવાઓ ભેગા કરો. ફેફસાં અને બ્રોન્ચિ માટે મજબૂતીની કસરતો પ્રતિરક્ષા મજબૂત કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે, જે ઓક્સિજનની બ્રોન્ચામાં પ્રવાહમાં ફાળો આપે છે, અને સ્પુટમ સ્રાવની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે. વધુમાં, એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો અને જટિલતાઓનું જોખમ ઘટે છે.
- તમારા પગને ખભા સ્તરે રાખો, અને તમારા હાથમાં ઘટાડો કરો. સંક્ષિપ્તમાં નાક દ્વારા શ્વાસમાં, clenching ફિસ્ટ. મોઢામાંથી બહાર કાઢીને, પામ્સ સીધી કરો. ચાર પુનરાવર્તનો કરો, પાંચ સેકન્ડ માટે આરામ કરો અને છ વધુ આવા અભિગમો કરો.
- આગામી શ્વાસ લેવાની કવાયત માટે, તમારા હાથને નીચે મૂકો અને આગળ દુર્બળ કરો. શ્વાસ તમારા નાક દ્વારા ઘોંઘાટીયા, થોડું આગળ શરીર દબાણ, પાછા ચઢી, હવા મુક્ત. 8 પ્રતિનિધિઓ કરો અને પછી બ્રેક લો.
હાયપરટેન્શન માટે શ્વાસ કસરતો
હૃદયમાં તેની હકારાત્મક અસરને કારણે બી.પી. શ્વાસની વધતી જતી કસરત ઉપયોગી છે, જે સંકેતોનું સામાન્યરણ અને સ્થિતિની રાહત તરફ દોરી જાય છે. શ્વાસ લેવાની કસરતોનું સંકલન એ નિવારક માપ તરીકે ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- તમારા હાથને પામ્સ આગળ મૂકો, જેથી પીંછીઓ ગરદનના સ્તરે હોય. શ્વાસ તમારા નાક દ્વારા, તમારા મુઠ્ઠીમાં ક્લિનિંગ, જેમ કે કંઈક કંપણી થાય છે. ધીમે ધીમે તમારા હાથને શ્વાસ કરીને, તમારા હાથમાં ઢીલું મૂકી દે.
- આગામી શ્વાસ લેવાની કવાયત માટે, તમારા હથિયારોને કોણીમાં વળાંક આપો, તમારી પાછળની પાછળના સ્તરે તમારા ફિસ્ટને જોડીને. તમારી નાક દ્વારા ઊંડે અને ઊંડે શ્વાસમાં લે છે, જ્યારે તમારી ફેસિસ આગળ વધારીને અને તમારા હાથને સીધી કરીને. જ્યારે શ્વાસ લેવો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો.
એરિથમિયા સાથે શ્વાસોચ્છવાસની કસરતો
હૃદય સ્નાયુના કામમાં સમસ્યાઓની હાજરીમાં ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સ સ્ટ્રેનોનિકોવાનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે અને ઓક્સિજન સાથે રક્તને સંતૃપ્ત કરે છે. નિષ્ણાતો હૃદય રોગથી પીડાતા લોકો માટે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાની સલાહ આપે છે, કારણ કે તેઓ શરીરને સામાન્ય બનાવે છે અને જટીલતાના જોખમને ઘટાડે છે. જિમ્નેસ્ટિક્સને જાગૃત કર્યા પછી અને સૂવાના સમયે પહેલાં 25 મિનિટ કરતા વધુ સમય કરો. દરરોજ પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરવાનું મહત્વનું છે
- થોડા ટૂંકા, તીક્ષ્ણ શ્વાસો અને ઉચ્છવાસથી શ્વાસ લેવાની શ્વાસ લેવાની શરૂઆત. આમ કરવાથી, તમારે ધીમે ધીમે સ્થળે આગળ વધવું જોઈએ - લય - પગલું / પ્રેરણા.
- સીધી સ્ટેન્ડિંગ અને તમારા હાથ નીચે હોલ્ડિંગ, એક તીવ્ર ઘોંઘાટીયા શ્વાસ કરો, તમારા ફિસ્ટ આંચકો. પામના ઉત્સર્જનમાં મુક્ત થવું જોઈએ. છ પુનરાવર્તનો કરો, 25 સેકન્ડ માટે તેમની વચ્ચે આરામ કરો.
સ્વાદુપિંડ સાથે શ્વાસોચ્છવાસની કસરતો
સક્રિય શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્વાદુપિંડની બળતરામાં બિનસલાહભર્યા છે, પરંતુ શ્વાસ લેવાની કવાયત, ઉપયોગી આંતરિક મસાજ પૂરી પાડે છે. તે ખાસ કરીને રોગના ક્રોનિક સ્વરૂપ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. શ્વાસ લેવાની કવાયત રક્તની ચળવળ અને રસના પ્રવાહમાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે, જે સ્વાદુપિંડના ગ્રંથિ બનાવે છે. દિવસમાં 2-3 વખત તાલીમની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દરેક કવાયત, ઓછામાં ઓછી ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો, દસ પુનરાવર્તનો સુધી.
- ધીમે ધીમે હવામાં ખેંચો અને તેને છોડો, અને પછી તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને તમારા પેટમાં મહત્તમ ખેંચો. ત્રણ ગણના કરો અને આરામ કરો.
- રિલેક્સ્ડ શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢો પુનરાવર્તન કરો, અને પછી તમારા શ્વાસને ત્વરિત રીતે પકડી રાખો, તમારા પેટને મજબૂત કરીને, અને ત્રણ સુધી ગણતરી કરો.
વજન નુકશાન માટે શ્વાસ વ્યાયામ
જે લોકો વજન ઓછું કરવા માગે છે, વધારાની તકનીક તરીકે શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, જે ભૂખને ઘટાડે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને વિભાજન ચરનાની પ્રક્રિયાને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે, અને ઊર્જા બુસ્ટ પણ આપે છે. પેટ અને શરીરના અન્ય ભાગોના વજનમાં ઘટાડા માટે શ્વાસ લેવાની કવાયત ખૂબ સમય લેશે નહીં, પર્યાપ્ત 15 મિનિટ.
- તમારા પેટમાં દોરો અને ઊંડો શ્વાસ લો, અને પછી, જર્ક્સ સાથે, ધીમે ધીમે તમારા મોંથી હવા છોડો, તમારા હોઠને પૂર્ણપણે બંધ કરો. વ્યાયામ દરમિયાન, પેટની તણાવ અને છૂટછાટ હોવી જોઈએ. લઘુત્તમ 20 પુનરાવર્તનો કરો.
- ખુરશીમાં બેસો, તમારી પીઠ પર કોઈ રન રાખો, અને તમારા પગ ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે. તમારા પેટમાં શ્વાસ, દબાવવું અને પ્રેસ ઢીલું મૂકી દેવાથી. 10 પુનરાવર્તનો સાથે પ્રારંભ કરો અને સંખ્યાને 40 ગણી વધારી દો.