એવું માનવામાં આવે છે કે ઊંચી અપેક્ષા સાથેના જૂતા સ્ત્રીને વશીકરણ, સુઘડતા અને લાવણ્ય આપે છે. વધુમાં, ઊંચી હીલ દૃષ્ટિની બોલને લંબાવશે, જે સૌંદર્યના આધુનિક ધોરણોને અનુરૂપ છે. મોડેલોની આકર્ષક ગતિએ જોતાં, કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે કે આ પરિણામ હાંસલ કરવા માટે તે તાલીમના મહિના લાગ્યા. અને વારંવાર, ફેશન જૂતાં ખરીદવા, છોકરીઓ પણ કેવી રીતે તેમની રાહ પર સારી ચાલવા શીખવા વિશે નથી લાગતું નથી સદભાગ્યે, ઘણા મોડેલો અને ભ્રષ્ટતાના માલિકો તેમના રહસ્યોને શેર કરવા માટે ખુબ ખુશ છે, ઊંચી અપેક્ષા પર ચાલવું કેટલું સુંદર છે.
કેવી રીતે ઊંચી અપેક્ષા પર ચાલવા શીખવા માટે?
હીલ્સ પર સુંદર રીતે ચાલવું કેવી રીતે શીખવું તે સૌથી વધુ અસરકારક રીતો છે, મુદ્રામાં સુધારણા માટે, સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી, પેટની પ્રેસ તાલીમ, અને, અલબત્ત, પગની સ્નાયુઓ માટે કસરતનો એકઠોગ કરવો. આ હેતુઓ માટે, કોઈ પણ જિમ્નેસ્ટિક્સનો હેતુ, યોગ્ય સ્નાયુઓ વિકસાવવાનું છે, પરંતુ સમય અને જટીલતામાં સુલભ હશે. આવા દૈનિક સંકુલ ઉપરાંત, તમારે ખાસ કસરત કરવી જોઈએ:
1. મુદ્રામાં માટે કસરત. આ કસરત પહેલેથી ક્લાસિક બની ગઈ છે, પરંતુ આ દિવસને સુસંગતતા ગુમાવતા નથી. તે કોઈપણ મફત સમય પર થવું જોઈએ, રાહ સાથે સામાન્ય જૂતાની સાથે વૈકલ્પિક. વ્યાયામ સરળ છે - સીધા ઊભા રહો, તમારા હાથને પીઠ પર મૂકો. અને એક પુસ્તક માથા પર મૂકવામાં આવે છે, સ્પાઇનને નુકસાન ન કરવા માટે પૂરતી સરળ છે, પરંતુ તેના પતનને રોકવા માટે મહત્તમ પ્રયત્નો કરવા માટે તે મૂલ્યવાન છે. એટલું જ નહીં, આ સ્થિતિમાં આપણે રૂમની આસપાસ જઇએ છીએ, ખુશખુશાલ સ્મિત સાથે હરાવીએ છીએ, પીઠની સ્નાયુઓની સુખદ, કંટાળાજનક કામ નથી લાગતી.
2. સ્થિરતા માટે કસરત. સ્થિરતા વિકસાવે છે, પગ અને યોનિમાર્ગો ના સ્નાયુઓ નિયંત્રિત શીખવા માટે મદદ કરે છે. એ નોંધવું જોઇએ કે, હીલ્સ પર શિયાળામાં વૉકિંગ પહેલાં, સ્થિરતા પર ખાસ કરીને હાર્ડ કામ કરવા માટે જરૂરી છે, ઘટી ની જોખમ ઘટાડવા માટે ક્રમમાં
વ્યાયામ નાના હીલ સાથે જૂતા કરવામાં આવે છે, કારણ કે સ્થિરતા વિકસાવે છે, હીલની ઊંચાઈ વધે છે. કસરતની અસરકારકતાને સુધારવા સ્માઈલ અને શ્વાસ પણ.
શરુઆતની સ્થિતિ એ ખભાને સીધી રાખવી, મુદ્રામાં, પગને એકસાથે સંરેખિત કરવું, કમર પર હાથ છે. અમે જમણો પગ ઉપાડો, ત્રાંસી સાથે લંબ, ટો નીચે ખેંચીને. સ્થિતિને સુધારવા, અમે 10 થી આગળ વધીએ છીએ અને ઘૂંટણમાં પગને વળગીને આગળ વધારીએ છીએ, અમે તેને ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્રનું કેન્દ્ર સ્થાનાંતરિત કરીએ છીએ. ડાબો પગ પાછા ટોટી પર ઝુલાવવું છે, અને પગની ઘૂંટી પર આછકલું દેખાય છે. અમે પોઝિશન નક્કી કરી અને 10 થી ગણતરી કરી. તે પછી, ડાબા પગને જમણી તરફ ખેંચવામાં આવે છે, અને અમે શરુઆતની સ્થિતિને લઇએ છીએ. પછી ડાબી પગ માટે કસરત પુનરાવર્તન. આદર્શરીતે, તે ઓછામાં ઓછો 30-60 મિનિટનો હોવો જોઈએ.
3. નિતંબ વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણ સ્થિરતા અને પુનઃસ્થાપન માટે કસરત. તમે તેને અલગથી કરી શકો છો, પરંતુ તમે તેને તમારા ઘરનાં કાર્યો સાથે ભેગા કરી શકો છો. આવું કરવા માટે, લાંબા સાંકડી સ્કર્ટ પહેરે છે, જેમાં પગલાની પહોળાઇ સામાન્ય એકના અડધા કદ જેટલી છે પછી તમારે ફક્ત ઘરની આસપાસ જ ચાલવું પડશે, મુદ્રામાં નિયંત્રણ કરવું. કેટલાક દેશોમાં, સ્ત્રીઓ હંમેશા આ પ્રકારના કપડાં પહેરે છે, કારણ કે નાના વારંવારના પગલાઓ મહિલાના અંગોના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને ઢાળમાં સુધારો કરે છે.
કેવી રીતે ઝડપથી ઉચ્ચ રાહ પર ચાલવા શીખવા માટે?
ક્યારેક ઇવેન્ટની પૂર્વસંધ્યા પર, થોડા દિવસોમાં કેવી રીતે હાઇ હીલ્સ પર ચાલવું તે શીખવું જરૂરી છે. અને આ માટે તમારે ઉપરોક્ત કસરત વધુ સઘન રીતે કરવી જોઈએ, દિવસમાં ઘણાં કલાકો માટે. આવું કરવાથી, તમારે આવશ્યક તેલના ટોન સાથે પગ મસાજ કરવું જોઈએ, કેમ કે રાતે સેન્ટ જ્હોનની બિયર અથવા કાળી ચાના ઉકાળો સાથે પગ સ્નાન કરવું જોઈએ. તાલીમ પહેલા અને પછી, પગ આરામ આપો, જેના માટે તમારે નીચે આવેલા અને તમારા પગ નીચે ઓશીકું અથવા રોલર મૂકવું જોઈએ. અને તે પણ, દિવસ પછી, ખુરશીના પીઠ પર ઢળતા, તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહેવું, પગને આરામ આપવા માટે અને ફરીથી કસરતને પુનરાવર્તન કરવા માટે 30 સેકન્ડ ઉભા રહેવું. તે માત્ર સ્થિરતા પ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી છે, પણ અસ્વસ્થતા દેખાવ અટકાવવા માટે, જે એક અસામાન્ય હીલ ઊંચાઇ પહેર્યા ત્યારે ઊભી થશે. વધુમાં, દરરોજ, ઇવેન્ટ પહેલા, તમારે નવા શૂઝમાં ઘરની આસપાસ ચાલવું જોઈએ, પગને આરામ કરવા માટે ફરજિયાત વિરામ સાથે 40-60 મિનિટ માટે ઘણા અભિગમ અપનાવવો જોઈએ. અને તરત જ 20-30 મિનિટ જૂતામાં જવામાં આવે તે પહેલાં, પછી પગ મસાજ કરો, અને પાંચ મિનિટ માટે તમારા પગને ઉઠાવી લો.
રાહ માં લાંબા સમય માટે ચાલવા શીખવા કેવી રીતે?
સૌ પ્રથમ, એવું કહી શકાય કે 4 સે.મી.થી ઉપરના હીલ પર જૂતા પહેરીને દુરુપયોગ કરવાની જરૂર નહી. પરંતુ ઉજવણી આસન્ન છે, અને રાહ પર લાંબા સમય ગાળવા માટે, પછી તે અગાઉથી તૈયાર કરવા માટે જરૂરી છે તેથી, સુનિશ્ચિત ઘટના પહેલા દરરોજ ઉપરોક્ત કસરત કરવાની આવશ્યકતા છે, અને રજ્જૂ અને પગની સ્નાયુઓ માટે કસરતનો એક પણ સેટ ઉમેરવો જરૂરી છે. ઘટના પહેલાં, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે જરૂરી છે કે જેથી ભાર બોજારૂપ ન હોય, અને સૌથી અયોગ્ય ક્ષણ પર રાહ નડતર અગવડતાએ ઉજવણીને બગાડે નહીં.
તે તેની રાહ પર ચાલવું નુકસાનકારક છે?
જો હીલ 4 સે.મી.થી ઉપર છે, તો અલબત્ત, તે હાનિકારક છે, અને ડોકટરો દાયકાઓથી આ અંગે ચેતવણી આપે છે. પરંતુ હાઇ હીલ્સની લોકપ્રિયતા પસાર થતી નથી તેથી તમારે કેટલીક ભલામણોને અનુસરવી જોઈએ, જે ઓછામાં ઓછો હીલ્સ પહેરીને જોખમ ઘટાડશે:
- પગરખાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાની હોવી જોઈએ, જેનો અર્થ થાય છે વિશ્વસનીય એકમાત્ર, વિકલાંગ અસ્થિની હાજરી અને આરામ આપતી અન્ય યુક્તિઓ;
- પગરખાં અગવડતા વગર પગ પર ચુસ્તપણે બેસવું જોઈએ;
- ઊંચી હીલ પહેરીને અઠવાડિયાના થોડા કલાકો જ હોઇ શકે છે, પછી તે ઢીલું મૂકી દેવાથી બાથ અને મસાજ કરવું જરૂરી છે;
- જો ઊંચી હીલ્સ સાથે જૂતા વધુ વાર પહેરવા પડે છે, તે બાકીના તમામ સમયના વિકલાંગ પગરખાં પહેરાવવા માટે અનાવશ્યક રહેશે નહીં;
- કારણ કે તે અપેક્ષા પર ઝડપી ચાલવા આગ્રહણીય નથી, તે જરૂરી છે કે આ સમયનો એવી રીતે ગણતરી કરો કે તમારે ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી. હીલ પર વૉકિંગની ઝડપી ગતિથી, હીંડછા વધુ સારા માટે બદલાતું નથી; વધુમાં, સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરવાનું મુશ્કેલ છે અને અસ્થિબંધન વધવાથી અથવા ખેંચાવાનું જોખમ વધી જાય છે;
- જ્યારે હીલ્સ સાથે પગરખાં પહેરીને પગ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ જરૂરી હોય છે, ખાસ કરીને રજ્જૂ, પગની સ્નાયુઓ, હિપ સાંધા માટે;
- એ યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે યોગ્ય મુદ્રા વગરની રાહ પરની ઢગલો ચમત્કારી દેખાય છે, અને શરીરની સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા વિના, રાહ ખૂબ ખતરનાક બની શકે છે એના પરિણામ રૂપે, અમે તાલીમ ઉપેક્ષા ન જોઈએ, અને પછી રાહ ખરેખર તમારા પગ સજાવટ.