શિયાળાની નજીક, ખરાબ મૂડ: ઠંડી પવન, કંટાળાજનક વરસાદ, વાદળથી ઢંકાયેલા આકાશમાં મૂડને બગાડે છે અને નિરાશાવાદી મૂડ પર સેટ કરે છે. આ સમયે, કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થવાની શરૂઆત થાય છે, થાક ઘટી રહ્યો છે, સોફા પર આવેલા અને કંઇ કરવાનું નથી - આ દરેકને પરિચિત છે, અને મનોવૈજ્ઞાનિકો તેને પાનખર ડિપ્રેસન કહે છે.
પાનખર ડિપ્રેશન શું છે?
ઘણાં નિષ્ણાતો માને છે કે પતનના ઘણા લોકોમાં આવી રહેલી ડિપ્રેસન હાનિકારક નથી કારણ કે મોટાભાગના લોકો માને છે અને તેના દેખાવ શિયાળાની તૈયારીના સમયગાળામાં દાખલ થવાથી સંકળાયેલા માનવ આત્મામાં ફેરફારો સાથે સંકળાયેલા છે. તે રસપ્રદ છે કે પાનખર ઉદાસી અને ડિપ્રેશનનો સમય છે, જ્યારે તે સમય સાથે સંકળાયેલ છે જ્યારે પ્રાણીઓ નિષ્ક્રીયતા માટે રજા આપે છે, જ્યારે તે ઠંડું મળે છે અને પ્રકાશનો દિવસ ટૂંકા થાય છે.
પાનખર ડિપ્રેસનની કારણો
એવી જ સરખામણી સ્વીકારવામાં આવી શકે છે, જો કે આ સમયે ખરેખર આળસ, સુસ્તી છે, તાકાતમાં ચોક્કસ ઘટાડો થાય છે , પરંતુ આ ત્યાં સમાપ્ત થતું નથી, અને ઔપચારિક દવાઓ દાવો કરે છે કે ડિપ્રેસનના કારણો તે પહેલાં જ દેખાય તે કરતાં વધુ જટિલ છે. દૃશ્ય મુખ્ય મુદ્દાઓ પૈકી નીચેના છે:
- મગજમાં દાખલ થતા સેરોટોનિનના પદાર્થનો અભાવ, જેને સુખનું હોર્મોન કહેવાય છે;
- આવી પરિસ્થિતિઓમાં આનુવંશિક વલણની હાજરી;
- તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં લાંબા સમય સુધી રહેવાની.
પાનખર ડિપ્રેસનની ચિન્હો
ગ્રે દિવસ અને આકાશ વાદળોમાં સ્મિતનું કારણ નથી; તેથી, પાનખર ડિપ્રેસનના જાણીતા ચિહ્નો, જેમ કે વ્યક્તિત્વ અને અસંતોષ જેવા વ્યક્તિના જીવન સાથે, ચીડિયાપણું, ખરાબ મૂડ, ઘટાડો કાર્યક્ષમતા, કેસોમાં રુચિનું નુકશાન, થાક, અન્ય લોકો દ્વારા પૂરક થઈ શકે છે આ રાજ્યને દર્શાવવા માટે ઓછું મહત્વનું છે:
- સાંજે માત્ર સુસ્તીની હાજરી, પણ દિવસ દરમિયાન;
- ભૂખમાં ઘટાડો અથવા ખોરાકની વધતી જતી જરૂરિયાત;
- ધ્યાન એકાગ્રતા નબળા;
- અસ્વસ્થતાની ઘટના;
- અનિદ્રા
ડિપ્રેશનના આવા સંકેતો વર્ષના અન્ય સમયે સંભવ છે, પરંતુ તે પતનમાં છે કે તેઓ "હુમલો" કરી શકે છે, ભેગા થઈ શકે છે અને કોઈ વ્યક્તિને નકામું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, ખાસ કરીને જો તે માંદગી, સ્થાનિક, માલ અને ઉત્પાદન સમસ્યાઓ, કૌટુંબિક સંઘર્ષો દ્વારા નબળી પડી જાય છે. તે કોઈ કારણ વગર નથી કે આંકડા આંકડાઓનું નિર્દેશન કરે છે કે તે આ સમયગાળા માટે છે કે આત્મહત્યાનો સૌથી મોટો પ્રયાસ થાય છે.
કેવી રીતે પતન માં ડિપ્રેશન માં ન આવતી?
જો કે આ ઘટના ક્ષણિક (પાનખર ડિપ્રેસન) છે, તે જ સમયે, તમે કેવી રીતે ઝડપથી તેમાંથી છુટકારો મેળવી શકો છો તેના આધારે વ્યક્તિ પોતે પર આધાર રાખે છે આળસ, શોખની અભાવ, પરિવારમાં એક જટિલ સંબંધ, એકલતા અને જીવન સાથે અસંતોષની લાગણી એ ડિપ્રેસિવ રાજ્યને ઉશ્કેરશે તેને ટાળવા માટે, તમે તેને દૂર કરવામાં સહાય માટે ભલામણોનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અને તે પાનખર ડિપ્રેસનની શ્રેષ્ઠ પ્રતિબંધ હશે:
- જાતે કામ સાથે ભાર: ઘર અથવા ઉપનગરીય વિસ્તારમાં તે ઘણો છે;
- વારંવાર એવા મિત્રો સાથે મળો જે હકારાત્મક વલણ ધરાવે છે અને સૌથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં પણ હકારાત્મક ક્ષણો કેવી રીતે શોધવી તે જાણો;
- યોગ્યતા, યોગ, જીમમાં અથવા પૂલ માટે સાઇન અપ કરો અને નિયમિત વર્ગોમાં હાજરી આપો.
પાનખર ડિપ્રેસન - તે લડવા માટે કેવી રીતે?
પાનખર એક ઉદાસી સમય છે, અને આ સમયે તમે સાંજે કોચ પર આવેલા, તમારા માટે દિલગીર અનુભવી શકો છો, હવામાન, સંબંધીઓ, મિત્રોને બોલાવી શકો છો અથવા તમે કોઈ અલગ રીતે વર્તન કરી શકો છો. અને તેમ છતાં પાનખર ખિન્નતા લગભગ દરેકને મેળવે છે, દરેક જણ તેના ભારે પ્રભાવને સહન ન કરે તેના લક્ષણોને પોતાને ઓછો દેખાય છે, વધુ ઉપયોગી અને સુખદ વ્યવસાયોમાં અમે ખર્ચ કરીએ છીએ. ઠંડા પાનખરમાં ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે માટેની ટીપ્સ પણ છે. હવામાનની નીરસતા અને ભીનાતા સામેની આ લડાઈમાં મુખ્ય વસ્તુની જરૂર છે "હચમચી" અને તમારા જીવનને તેજસ્વી અને વધુ રસપ્રદ બનાવવાની ઇચ્છા છે, અને આમાં મદદ કરી શકે છે:
- કપડાંના ફેશનેબલ અસામાન્ય અને તેજસ્વી તત્વો;
- એપાર્ટમેન્ટમાં વધારાની લાઇટિંગ;
- ઘરે સુખદ નરમ સંગીત, અને સેવામાં જો શક્ય હોય;
- મનપસંદ રસપ્રદ વ્યવસાય: ફોટોગ્રાફી, સોયવર્ક, તકનીકી રચનાત્મકતા, લેખન વગેરે.
- રમતો અથવા માવજત જૂથોમાં વર્ગો
વધુમાં, જો ખોરાક ઉપયોગી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરે છે તો પાનખર ડિપ્રેસન હરાવવામાં આવશે. ખાસ કરીને સારા મોસમી ખાટાં અને શિયાળાની જાતો અને બગીચા અને બગીચાઓના અન્ય ભેટોના સ્થાનિક સફરજન. તે અનાવશ્યક રહેશે નહીં અને શરીરને વિટામિન્સ, અને ફાર્મસીમાં ડૉક્ટર કે ફાર્માસિસ્ટની સહાય કરશે, અલબત્ત, પ્રવાસોમાં, પ્રદર્શનોની મુલાકાતો, થિયેટર્સ, કોન્સર્ટ તેમને યોગ્ય રીતે પસંદ કરવા માટે મદદ કરશે.
પાનખર ડિપ્રેશનથી વિટામિન્સ
લોકોના મનમાં લાંબા સમયથી એવો વિચાર આવ્યો છે કે ઉનાળાના સમયગાળામાં સંચિત વિટામિન્સ ઘરેલુ તૈયારીઓ અને તાજા થીજવેલ બેરી અને શાકભાજીથી તૈયાર કરવામાં આવેલા વાનગીઓને કારણે પાનખર-શિયાળાના સમયગાળાથી બચવા માટે પૂરતા હશે. ખરેખર, આ તમામ ઊર્જાને ટેકો આપે છે, પરંતુ તમારે એ હકીકતની સંભાળ લેવાની જરૂર છે કે શરીર વિટામિન પૂરક મેળવે છે.
પોષણવિદ્યાર્થીઓ કહે છે કે શરીરની વિટામિન્સની જરૂરિયાતને પહોંચી વળવા માટે, તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 400 ગ્રામ તાજા ફળો અને શાકભાજીને ઉચ્ચ ગુણવત્તાના ખાય કરવાની જરૂર છે. વર્ષના આ સમય માટે ખાસ કરીને ઉપયોગી ઉત્પાદનો વચ્ચે, કોબી, તાજા અને ખાટા, બીટનો કંદ, લીલા વટાણા, બટાટા, સફરજન, બદામ તમામ પ્રકારના, સૂકા જરદાળુ, prunes, સાઇટ્રસ ફળો અલગ કરી શકાય છે.
ઉદાસીનતામાંથી વિટામીન સમુદ્રની માછલી અને સીફૂડમાં, ચિકન, સસલા, ટર્કી, યકૃતના આહાર માંસમાં મળી શકે છે. તેમનો વપરાશ એમીનો એસીડ્સ ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 અને વિટામીન એ, ડી, કે, ગ્રુપ બી અને અન્ય લોકો સાથે ફરીથી ભરીને કરે છે. ભૂલશો નહીં કે મુખ્યત્વે વિટામિન સી, પાનખર ખિન્નતા અને શરદી રોગો રોકવા માટે જરૂરી છે, ડોગરોઝ, સમુદ્ર બકથ્રોન, કાળા કિસમિસ, કિવિ છે. શરીરમાં તેમના ઇનટેકને પૂરક વિટામિન કોમ્પ્લેક્સની જરૂર છે, જે ફાર્મસી નેટવર્કમાં ખરીદી શકાય છે.
મંદી
પાનખર આળસ, કંટાળા અને ઉદાસીનતા સાથે યોગ્ય રીતે સંગઠિત ખોરાક મદદ કરશે, જેમાં વિટામિન્સ સમૃદ્ધ ખોરાક, તેમજ કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો સમાવેશ થાય છે. ડિપ્રેશનમાં પોષણમાં વિટામીન ઉપરાંત માઇક્રો અને મેક્રોલેટેશન, ખનિજો, ફેટી એસિડ્સનો સમાવેશ થવો જોઈએ. પોષણવિદ્યકોએ ખાસ ખોરાક વિકસાવ્યો છે જે પાનખર ડિપ્રેસનના ભયંકર અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અને ઘણા કિસ્સાઓમાં - તેમાંથી સંપૂર્ણપણે છૂટકારો મળે છે.
પાનખર પોષણના આહારમાં ગાજર, સ્પિનચ, બ્રોકોલી, મૂળોના સુશોભન માટે દરિયાઈ માછલીઓની વાનગીઓનો સમાવેશ થવો જોઈએ. મેનુ બદામ, ઓટમીલ અને બિયાં સાથેનો દાણો પોરીજ, પનીર, કુદરતી માખણ, ડેરી ઉત્પાદનો હોવો જોઈએ. શિયાળાની શાકભાજીઓમાંથી સિઝનના સલાડ માટે વધુ સારી અશુદ્ધ વનસ્પતિ તેલ છે. પીણાંથી ડોગરોઝ, સૂકવેલા ફળોના કોમ્પોટ, ક્રેનબૅરીમાંથી જેલી અને અન્ય બેરી, કોકો, હોટ ચોકલેટનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
પાનખર ડિપ્રેસનમાંથી ફિલ્મો
પાનખર હવામાન અને ખિન્નતા દરમિયાન સ્વાસ્થ્ય માટે સારા આધાર પ્રદર્શન, કોન્સર્ટ, મૂવી જોવાનું મુલાકાત લેશે. ઘણા લોકો માટે, તે ફિલ્મો છે જે ઉત્તમ મનોવૈજ્ઞાનિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ બની શકે છે. જો કે, કોઈ પણ નથી, પરંતુ જીવન-સમર્થન કરતી ફિલ્મો ડિપ્રેસનમાંથી આવે છે, જેમાં મેલોડ્રામા, કૉમેડી અને સાહસિક ફિલ્મોએ તેમનું સ્થાન મેળવવું જોઈએ.
- નોકિન 'હેવન પર (જર્મની, 1997) . ડર થોમસ ઇયાન મૃત્યુના વિનાશથી બે મિત્રોની ચિત્ર, જે ગંભીર બનશે, તેમ છતાં, દિગ્દર્શકની માસ્ટરફુલ વર્ક પ્રેક્ષકોને જીવનના દરેક ક્ષણને પ્રશંસા કરે છે.
- એમ વોરિયર (યુએસએ, 2006) . ડર વિક્ટર સાલ્વા જિમ્નેસ્ટ એથ્લિટ વિશેની એક ફિલ્મ દરેકમાં હોનારને શાંત કરશે અને અમારી પાસે શું છે તેની પ્રશંસા કરવામાં મદદ કરશે.
- મોટી માછલી (યુએસએ, 2004) . ડર ટિમ બર્ટન એક એવી ફિલ્મ કે જેમાંથી પ્રત્યેક રીતે વાસ્તવિકતા જુએ છે દિગ્દર્શકે માત્ર એક રસપ્રદ વાર્તા જ નહીં દૂર કરી, પરંતુ એક ચિત્ર જે તમારી યાદમાં લાંબા સમય સુધી રહેશે.
- અને મારા હૃદયમાં હું નૃત્ય કરું છું (ગ્રેટ બ્રિટન, 2004) . ડર ડેમિઅન ઓ'ડોનેલ વ્હીલચેરમાં લોકો વિશેની એક ફિલ્મ, જેનો આશાવાદ માત્ર ઈર્ષા કરી શકે છે.
- નિષ્કલંક સનશાઇન ઓફ સ્પોટલેસ માઈન્ડ (યુએસએ, 2004) . ડર મિશેલ ગેન્ડ્રી અમે અન્ય જિમ કેરી માટે વપરાય છે, પરંતુ આ ચિત્રમાં તેમણે તેમની તમામ નાટકીય પ્રતિભા છતી કરે છે. ફિલ્મ તમને કહેશે કે જીવન કોઈ કમ્પ્યુટર નથી અને કોઈ પણ કી દબાવીને કંઈ પણ દૂર કરી શકાતું નથી.
- બીજાને ચૂકવો (યુએસએ, 2004) ડર મીમી લેડર આ ફિલ્મ મોટા હૃદય સાથે થોડો છોકરો છે. તેમના હોમવર્ક પૂર્ણ કર્યા પછી, તેમણે પોતાની જાતને સમજ્યા વગર પરસ્પર સહાયની એક શક્તિશાળી અને અનન્ય વ્યવસ્થા બનાવી.
- લાલ કૂતરો (જર્મની, 2011) . ડર ક્ર્રે સ્ટેન્ડર્સ કૂતરા વિશેની એક ફિલ્મ જે ઘણા વસાહતીઓને એકબીજાને શોધવામાં મદદ કરી હતી. શહેરમાં જ્યાં તેણી રહેતા હતા ત્યાં તેણીને એક સ્મારક મૂકવામાં આવ્યું હતું.
શું તે ડિપ્રેશનથી મૃત્યુ પામે છે?
ડિપ્રેશન ગંભીર મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ છે જે દૂર કરી શકાય છે. સાચું છે, તે ફક્ત ત્યારે જ હરાવ્યો જ્યારે કોઈ વ્યક્તિનું કામ, મિત્રો, શોખ, સુખદ ચાહકો હોય. જો કે, જ્યારે ગંભીર ડિપ્રેસન થતું હોય ત્યારે, નુકસાન, સમસ્યાઓ, તકરાર કે જે લાંબા સમય સુધી ઉકેલવામાં ન આવે તે કારણે થાય છે. તે ખરાબ હવામાન, પ્રારંભિક સંધિકાળ, દુર્લભ સની દિવસોથી વધુ તીવ્ર થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, મૃત્યુ શક્ય છે.