નિશ્ચિતપણે બધા નેપ્થાલમોજિસ્ટ્સને આવાસને તાલીમ આપવા માટે કસરત કરવા સલાહ આપવામાં આવે છે. આ વિસ્તારની સૌથી વધુ ભલામણ કરેલ સંકુલ પૈકી એક એવિતિસોવની આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ છે. તે આંખની વિકૃતિઓના એક ઉત્તમ પ્રોફીલેક્સીસ તરીકે કામ કરે છે, તેમજ તેની ઉગ્રતાને પુનઃસ્થાપિત કરવાની અસરકારક રીત છે. લંચ બ્રેક દરમિયાન, કાર્યસ્થળે પણ વ્યાયામ કરવું સરળ છે.
Avetisov આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે આધાર શું છે?
સિદ્ધાંતો કે જેના પર આ દ્રષ્ટિ પુનઃસંગ્રહ ટેકનિક આધારિત છે:
- આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું;
- સ્વયંસ્ફુર્ત માટે આંખની પટ્ટીની યોગ્ય હિલચાલ લાવી;
- આવાસ તાલીમ;
- ઇન્ટ્રાઓક્યુલર પ્રવાહીના પરિભ્રમણમાં સુધારો અને રેટિનામાં રક્ત.
આ ધ્યેયો હાંસલ કરવા માટે, લાંબા સમય સુધી વ્યાયામ નિયમિતપણે કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
કેવી રીતે જિમ્નેસ્ટિક્સ Avetisov આંખો માટે કરવામાં આવે છે?
તાલીમ પહેલાં, તમારે ખુરશી પર બેસવાની જરૂર છે, તમારી પીઠ સીધી અને શક્ય તેટલી આરામ કરો.
ટિપ્પણીઓ સાથે Avetisov ચિત્રો આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ:
- તમારી આંખો બંધ કરો, તમારા પોપચાને પૂર્ણપણે 5 થી 8 સેકંડ સુધી સ્વીકારો, પછી તમારી આંખો પહોળી અને લગભગ 10 સેકન્ડ માટે ઝબૂકવું નહીં કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- ડોળાને જમણા અને ડાબે ઘણી વખત જીવી.
- આંખોની ઊભા હલનચલન કરો, એટલે કે - 6-8 સેકંડ માટે ઉપર અને નીચે.
- બીજી સેકન્ડની દિશામાં ડોળાને ફેરવો, અને પછી - ઊલટું, પણ 5 સેકન્ડ.
- નીચે જમણે નીચે જુઓ અને ઉપર ડાબા ખૂણે ખસેડો. આ જ વિરુદ્ધ બાજુ માટે કરવામાં આવે છે ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
- તમારી ઇન્ડેક્સ આંગળી સીધી કરો અથવા તમારા હાથમાં પેંસિલ લો. તેને તમારી સામે બહાર ખેંચો, પછી ધીમે ધીમે તમારા આંગળી અથવા પેન્સિલની ટોચ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, નાકની તરફ ખેંચો. વિષયને નાકના પુલ પર લાવો, તેને 5-6 સેકંડ માટે રાખો.
- અંતરની તપાસ કરવા માટે કાળજીપૂર્વક, તમે કેટલાક વિષય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો (2-3 સેકન્ડ્સ). સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત હાથ (આશરે 30 સે.મી.) ના અંતર પર આંખોની સામે પેંસિલ મૂકવો, તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, 4-5 સેકન્ડ જુઓ. ફરીથી અંતર તપાસ કરો 12 વાર પુનરાવર્તન કરો
- સ્ટીકી તેજસ્વી કાગળના વર્તુળમાંથી 3 થી 5 મીમીના વ્યાસ સાથે કાપો, તેને આંખના સ્તરે વિન્ડો ગ્લાસ સાથે જોડી દો. એક પેપર લેબલમાંથી દૃશ્યને પાછળ અને પાછળની વસ્તુઓ પર અનુવાદિત કરવા માટે, 11-12 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- ધીમે ધીમે ડોળાને આકૃતિ 8, ઓછામાં ઓછા 6 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
- પગલું 1 માં સમાન કસરત કરો
- તમારી સામે તમારી આંખ ખેંચી લો (આંખના સ્તરે), તમારા અંગૂઠાની ઉપર વળાંક. તેની ટિપ પર ફોકસ કરો ધીમે ધીમે તમારા હાથને પાછો ખેંચી લો, તે વળીને ડાબી તરફ, તમારી આંગળીથી આંખોને અનુસરવાનું ચાલુ રાખો. આ જ બીજી બાજુ માટે કરવામાં આવે છે પુનરાવર્તન 5-7 વખત
- તમારા પોપચાને કવર કરો, આરામ કરો. આંખની બાહ્ય બાજુ પર બંને હાથના forefingers મુકવા જોઈએ, મસાજ કરવું સરળ છે.
- પોપચા ઉભા કર્યા વિના, પ્રથમ એકમાં આંખના રોટેશનલ હલનચલન કરો, પછી બીજી દિશામાં.