દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે નાના પગલાં ટૂંક સમયમાં ઇચ્છિત ધ્યેય હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે. બીજી વસ્તુ એ છે કે તમે તમારા જીવનમાં મુશ્કેલ પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા છો, જે કરવું મુશ્કેલ છે.
તેઓ, કદાચ, તમારું જીવન બદલાશે, પરંતુ આ ફેરફારો તમને મોટી મુશ્કેલી સાથે આપવામાં આવશે. વધુમાં, આવા ગંભીર ફેરફારોનું વિપરીત બાજુ તણાવના સ્તરે વધારો થશે, જે તમારા આરોગ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે.
પરંતુ જો તમે તમારા જીવનમાં નાના, પરંતુ ખૂબ જ અસરકારક ટેવ સાથે ભરો છો? તાજેતરમાં સ્ટેનફોર્ડના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા કરવામાં આવતી વ્યાપક મનોવૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નાના, પરંતુ ખૂબ અસરકારક મદ્યપાનની રજૂઆત સાથે જીવનમાં મોટા ફેરફારો શક્ય છે.
અહીં તેઓ સફળ લોકોની 25 ટેવો છે. તેમને નિયમિત અને 2-3 અઠવાડિયા પછી તમે માનસિક પર, પણ શારીરિક સ્તર પર પણ ફેરફારો જોશો. વધુમાં, કામ કરવા માટેનો તમારો અભિગમ, તમારી આસપાસનો અને સમગ્ર વિશ્વમાં ફેરફાર થશે.
તમારી શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટેની આદત:
1. એક ગ્લાસ પાણી સાથે સવારે શરૂ કરો. શું તમે ક્યારેય એક દિવસમાં કેટલા લીટર પાણી (ચા અથવા કોફી, અને સાદા પાણી) પીતા નથી તેના પર ધ્યાન આપ્યું છે? તેથી, જલદી તમે બેડ બહાર નીકળો, એક ગ્લાસ પાણી પીવા માટે ખાતરી કરો. આ રીતે, તમે શરીરના તમામ પાચન પ્રક્રિયાઓને જ ચલાવતા નથી, પરંતુ હજુ પણ ઝેરનું શરીર શુદ્ધ કરે છે, ચયાપચયની ક્રિયાને વેગ આપે છે, શરીરમાં પ્રવાહીના સંતુલનનું નવીકરણ રિન્યૂ કરે છે.
2. જરૂરી કરતાં પહેલાં થોડા સ્ટોપ માટે બહાર નીકળો તમે કાર્ય પહેલાં (સમય હોય તો), અથવા પછી, તે પહેલાં આ કરી શકો છો. યાદ રાખો કે બેઠાડુ જીવનશૈલી નકારાત્મક અમારા શારીરિક આરોગ્ય પર અસર કરે છે.
3. કાચા શાકભાજી અને ફળો વિશે ભૂલશો નહીં. દરેક ભોજનને વિટામિન્સ, વનસ્પતિ ખોરાક સાથે પૂરક હોવું જોઈએ. તમે માત્ર ઘણા પોષક તત્ત્વો મેળવી શકતા નથી, પરંતુ તમારા શરીરને વજન ગુમાવવાનું પણ મદદ કરે છે, સમગ્ર દિવસ માટે ભૂખ અને ઊર્જા ઘટાડે છે.
4. દર કલાકે એક કલાક લો. મોબાઇલ પર ટાઈમર સેટ કરો જલદી તે તમને જાણ કરે છે કે એક કલાક પસાર થઈ ગયો છે, અચકાવું નથી, ડેસ્કટૉપને કારણે ઉઠાવશો નહીં. ઓફિસમાંથી ચાલો, પ્રથમ માળ પર સીડી નીચે જાઓ, શેરીમાં જાઓ - તમે ઇચ્છો છો તે કરો, પરંતુ બેસો નહીં.
5. તમને મદદ કરવા માટે નટ્સ જલદી તમે ભૂખ્યા લાગે છે, અને કંઈક નાસ્તો કરવા માંગો છો, હાનિકારક મીઠાઈ, કૂકીઝ માટે પહોંચવા માટે દોડાવે નથી. આવા કિસ્સામાં, બટવોમાં બદામ હંમેશા હોવું જોઈએ જે ભૂખને સંતોષવામાં મદદ કરશે અને તમને ઉત્સાહ મળશે.
તમારી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવામાં આવતી આદત:
1. ઓપન-એન્ડેડ પ્રશ્નો પૂછો (આ એ છે કે જેનો જવાબ વિગતવાર રૂપે આપવામાં આવે છે, તમારી પોતાની લાગણીઓ, જ્ઞાનનો ઉપયોગ કરીને) એવા પ્રશ્નો ન બનો કે જે સંભાષણમાં ભાગ લેનાર "હા" અથવા "ના" નો જવાબ આપી શકે. નીચે આપેલા તમારા પ્રશ્નોના સુનિશ્ચિત કરવા માટે વાતચીત દરમિયાન પ્રયાસ કરો: "તમે શું વિચારો છો ...?", "મને તમારા વિશે કહો ..." આવા પ્રશ્નો લોકો સાથે સંબંધ બાંધવા અને સ્થાપિત કરવાના શ્રેષ્ઠ માર્ગોમાં એક છે.
2. સર્જનાત્મકતા લો તમારી આંખોમાં હંમેશાં રંગીન પેન્સિલો અથવા પેઇન્ટના બોક્સ સાથે એક ગ્લાસ હોય છે. તમારા બાળપણમાં સ્વયંને નિમજ્જિત કરો અને કેટલીક વખત કંઈક સરળ બનાવો. રચનાત્મકતા મગજ માટે એક માવજત છે, અને તે તે જ પ્રવૃત્તિમાં ઉપયોગમાં લેવાતું નથી, દર અઠવાડિયે અથવા માસિક ડ્રો પેન્સિલથી નહીં, પરંતુ, ઉદાહરણ તરીકે, પેસ્ટલ. કાગળમાંથી કંઈક કાપો, ઓરિગામિ અને સામગ્રી બનાવો.
3. મૌન માં બેસો. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે ધ્યાન કરી શકો છો. મિનિટમાં મુખ્ય દંપતિ શાંતિપૂર્વક બેસી રહે છે. કશું કરશો નહીં, કંઇપણ વિશે વિચારશો નહીં. મગજ આરામ કરવા દો
4. તમારું દિવસ પૂર્ણપણે પૂર્ણ કરો સૂવા જવા પહેલાં, નોટબુકમાં બધું લખો - તમે જે આખા દિવસ માટે સંચિત છે તે બધું જ. ફરી વાંચવું નહીં, કાંઈ પાર ન કરો. મુખ્ય વસ્તુ - તેને તમારા માટે રાખશો નહીં અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આવી ટેવથી ચિંતા ઘટાડવામાં, ડિપ્રેસિવ શરતોને દૂર કરવામાં મદદ મળશે. લખવા માંગતા નથી? રેકોર્ડર ચાલુ કરો
5. વ્યક્તિગત મંત્ર બનાવો. એક ખાસ શબ્દસમૂહ સાથે આવવા પ્રયાસ કરો. હું તુરંત જ તમને શાંત કરી શકું છું તે પ્રતિજ્ઞા, મંત્ર અથવા કંઈક બીજું કૉલ કરો. મુખ્ય વસ્તુ તે અસરકારક હોવા જોઈએ. જલદી તમને લાગે છે કે તમે ગુસ્સાથી ઉકળે છે, તમારા જેવા કંઈક કહેવું: "બધું પસાર થાય છે આ પણ પસાર થશે હું આ બધા કરતાં મજબૂત છું. તે અને મારી નાની આંગળી તે મૂલ્યવાન નથી. "
તમારી ઉત્પાદકતા અને પ્રભાવમાં વધારો કરવાની આદતો
1. એક હીરો માં ફેરવે છે. જો તમારી પાસે મુશ્કેલ વ્યવસાયની સભા છે અથવા ભારે પ્રોજેક્ટ પર કામ કરો, તો કલ્પના કરો કે આ પરિસ્થિતિમાં તમારા મનપસંદ સુપર-હીરો કેવી બનશે અથવા તે જાણીતા ઐતિહાસિક વ્યક્તિ હોઈ શકે છે તો શું તે મુશ્કેલીઓનો સામનો કરશે? શું તે ભયભીત થશે અથવા શાંત થશે? આ આદત તમને છેવટે તે બિનજરૂરી અનુભવો, નકારાત્મક લાગણીઓ કે જે સફળતા રોકવાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.
2. કામના દિવસનો અંત ઘરે જવા પહેલાં, તમારા સમયની 5 મિનિટની સ્ક્રોલ કરો, તમારી બધી વર્તમાન સિદ્ધિઓ અને નોટબુકમાં નિષ્ફળતાઓ લખો. સૂચિમાં બે કૉલમ વિભાજીત કરો. શું મોટા ભાગના વખતે લીધો ધ્યાન પર ધ્યાન આપે છે. આથી, તમે સમજી શકો છો કે તમે કામ પરથી શું વિચારે છે અને તમને ઓછી ઉત્પાદક વ્યક્તિ બનાવે છે.
3. સૂચનાઓને બંધ કરો કામ કરવું, મોબાઇલને એક બાજુએ ગોઠવો, બ્રાઉઝરમાં વધારાની ટૅબ્સ બંધ કરો. તમારું ધ્યાન વિચલિત થવું જોઈએ નહીં. મલ્ટીટાસ્કીંગ મોડમાં અમારા મગજ ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, અને તેથી દર 30 મિનિટમાં તમારે ફેસબુક પર ન જઈ અને સમાચાર લાઇન અપડેટ કરવું જોઈએ. એક વ્યકિત, જેને અનુભૂતિ વગર, બિનજરૂરી વસ્તુઓ કરવાના તેમના સમયના આશરે 40% વિતાવે છે.
જવાબ આપવા માટે દોડાવે નહીં. જો તમારા સહકાર્યકરો સૂચવે છે કે તમે સમકાલીન કલાના પ્રદર્શનમાં જાઓ છો, તો સંમત થવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં, વિરુદ્ધ, ઇન્કાર કરશો નહીં. શ્રેષ્ઠ જવાબ છે: "આભાર. હું મારી ડાયરીમાં જોઉં છું અને પછી જવાબ આપીશ. " આ રીતે, તમે બધા ગુણદોષ તોલવું કરી શકો છો, સમજવા માટે કે શું તે જવા યોગ્ય છે. મુખ્ય વસ્તુ - ખભામાંથી કાપી નાખો અને ઝડપી જવાબો આપશો નહીં.
5. તમારા લક્ષ્યો વિશે વિચારો દિવસમાં 5 મિનિટ, તમારી કારકીર્દિમાં શું પ્રાપ્ત કરવું તે વિશ્લેષણ આપો. પરિણામની કલ્પના કરો, કલ્પના કરો કે તમે શું કરવા માંગો છો તે પ્રાપ્ત કરો.
સંબંધો સુધારવા માટેની આદત:
1. દરરોજ, એસએમએસ લખો, કૉલ કરો, ઓછામાં ઓછા એક મિત્રને મેઇલમાં પત્રો મોકલો અથવા પરિવારના સભ્યોમાંથી કોઈ વ્યક્તિ. અલબત્ત, તમારા નજીકના લોકો સાથે સંપર્કમાં રહેવાનું હંમેશા સરળ નથી. ઘણા લોકો સંબંધોમાં 5-મિનિટના રોકાણના મહત્વને પણ સમજી શકતા નથી. પરંતુ આવા રોકાણના પરિણામે અમને મજબૂત મિત્રતા મળે છે, એકબીજા સામે અસંતોષની ગેરહાજરી અને દિવસના કોઈપણ સમયે સમર્થન મળે છે.
2. આભાર અઠવાડિક એક પત્ર બનાવો. આ કવાયત ફક્ત તમારા માટે થવી જોઈએ શાંત વાતાવરણમાં, એક પત્ર લખો, દેખીતી રીતે, તમારા જીવન પર પ્રભાવિત થયેલા બધાને સંબોધિત કરવા, તેમને તે બધું જ જણાવો કે જે વ્યક્તિની જાણ કરવામાં આવશે. રસપ્રદ રીતે, આભારી થવાની ક્ષમતા જીવનમાં ભયને ઘટાડે છે.
3. આભાર અથવા પ્રોત્સાહનના શબ્દો સાથે દિવસને સમાપ્ત કરો. ફક્ત પોતાને જ કહો કે તમે આજના માટે શું પ્રાપ્ત કર્યું છે તેના માટે તમે શા માટે આભારી છો. જો તમારી પાસે બીજા અડધા ભાગ હોય તો, તેને કહો કે તમે તેની કેટલી કદર કરો, તમે એકબીજા સાથે કેવી રીતે આભારી છો.
સાંભળવા અને સાંભળવાની ક્ષમતા વિકસાવી. તમારા સંભાષણમાં ભાગ લેનારને અવરોધવું નહીં તે જાણો તેને વાત કરવાની તક આપો. આ રીતે, તમે તેમને જણાવો કે તમારા માટે આ વાર્તા મૂલ્યવાન છે, તમે તેના અભિપ્રાયની કદર કરો છો.
5. રહેવા માટે દોડાવે નથી શું તમે નોંધ્યું છે કે આપણે બધા ક્યાંક જ ઉડાન ભરીએ છીએ, આપણે શું કરવા માગીએ છીએ? આ તણાવના સ્તરને વધારી દે છે, આપણી સ્વાસ્થ્યને ઢાંકી દે છે એટલા માટે અઠવાડિયામાં એક વાર ઓછામાં ઓછા તમારે ઘડિયાળને જોયા વિના, આરામ કરવાની તક આપવાની જરૂર છે. વધુમાં, તમારા પોતાના "હું" સાથે એકલા રહેવાની મંજૂરી આપો વધુમાં, લોકો સાથે સતત વાતચીત મહાન છે, પરંતુ તે અમારી પાસેથી ઊર્જા લઈ શકે છે અને ભાવનાત્મક થાક તરફ દોરી શકે છે. તેથી જ, તમારા જીવનની ગુણવત્તાને વધુ ખરાબ ન થવા માટે, એક માનવશરીર ન બનવા માટે, પોતાને બહાર કાઢવા માટે થોડો સમય કાઢવો અને ઓછામાં ઓછો સમય કાઢવો અગત્યનું છે.
સમાજ અને પર્યાવરણ પ્રત્યેના વલણને બદલવામાં મદદ કરતા આદતો:
1. તમારા ઘરની આસપાસ ટૂંકો ચાલો અને કચરો એકત્રિત કરો. તે ભયાનક, અધિકાર લાગે છે? આ દરરોજ અથવા સાપ્તાહિક વિધિ તમને દરરોજ જે દેખાય છે તે બદલ તમારા વલણને બદલવામાં મદદ કરશે. કોઈ આશ્ચર્ય તેઓ કહે છે કે વિશ્વમાં વૈશ્વિક ફેરફારો નાના લોકો સાથે શરૂ કોણ જાણે છે, કદાચ તમે અનુકરણ માટે એક ઉદાહરણ બનશો?
2. તમારા પડોશીઓને હેલો કહો તમારી આસપાસ મૈત્રીપૂર્ણ વાતાવરણ બનાવો. ભૂલશો નહીં કે, જેમ આપણે સમાજને ધ્યાનમાં લઈએ છીએ, તે અમારા માટે લાગુ પડે છે. હવે તમે તમારા પાડોશીને શુભેચ્છા પાઠવી છે, આવતી કાલે વાતચીત શરૂ થશે. એક અઠવાડિયામાં તમે સમજો છો કે આ એક ખૂબ જ રસપ્રદ સંવાદદાતા છે, અને એક મહિના પછી તે તમને ફોન કરશે અને આશ્ચર્ય કરશે કે તમારે સ્ટોરમાં કંઈક ખરીદવાની જરૂર છે અથવા, કદાચ, તમને ખરાબ લાગે છે અને તમારે તમારા કૂતરાને ચાલવાની જરૂર છે
3. યાત્રા જીવનમાં નવા પરિપ્રેક્ષ્ય ખોલવા માટે આ એક ઉત્તમ રીત છે. હોવર્ડ સ્ચુલ્ત્ઝ યુરોપ દ્વારા પ્રવાસ કર્યો અને શાબ્દિક સ્થાનિક કોફીશોપ્સ સાથે પ્રેમમાં પડ્યો. શું તમે જાણો છો કે પછી શું થયું? તેમણે સ્ટારબક્સ ખોલ્યા
4. થોડું દાન તમારે ગરીબોને તમારા બધા વેતનની જરૂર નથી. માત્ર એક જ વાર, એક બેઘર દાદી એક ફુલમો લાકડી ખરીદી અથવા સતત તમારા પ્રવેશ પર કાર હેઠળ ઊંઘ આવે છે કે બિલાડીઓ માટે મથક બિલ્ડ. જો તમે ઈચ્છતા હો, તો તમે ચોક્કસ સખાવતી ભંડોળમાં માસિક ઓછામાં ઓછી $ 1 સ્થાનાંતરિત કરી શકો છો. પ્રથમ નજરમાં લાગે તે કરતાં વિશ્વમાં વધુ સારી બનાવવા માટે સરળ છે.
5. લોકોને નામો યાદ રાખો. જો તમે નામ દ્વારા અન્ય લોકોનો સંદર્ભ લો છો, તો તે, મોટા ભાગે ઉત્સાહ અને ઉત્સાહથી પ્રતિસાદ આપશે. કોઈના નામે બોલતા, તમે બતાવશો કે તમે આ વ્યક્તિને પસંદ કરો છો અને તેને ઓળખો છો.