ટ્રાંસ્મેટિક વય હોર્મોનલ એડજસ્ટમેન્ટનો સમયગાળો છે, જેની સામે શરીરમાં વિવિધ અનિચ્છનીય ફેરફારો થઇ શકે છે. મોટેભાગે 12-17 વર્ષની ઉંમરના બાળકોમાં, વજનમાં નાટકીય ઢબે વધારો થાય છે. બાળક જ્યારે આને જોતા હોય ત્યારે, ખાસ કરીને જ્યારે પેઢીઓના આક્રમક શબ્દો સાંભળે છે, સમસ્યા વધે છે. અમે ઝડપથી અને આડઅસરો વિના વજન ગુમાવી કેવી રીતે શીખે છે.
શા માટે ટીનેજરો ચરબી મેળવે છે?
દુર્લભ આનુવંશિક રોગો છે, જેમાં વજનનો તીક્ષ્ણ સમૂહ છે, પરંતુ આ ફક્ત 1% કરતા ઓછા કિશોરો પર લાગુ થાય છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, પરિવારમાં અપનાવવામાં આવેલા ખોરાકની સંસ્કૃતિમાં આ કારણ છે. જો હોમ આહાર સતત ફેટી અને તળેલું ખોરાક, પીવામાં ખોરાક, મીઠાઈઓ, આહારનો આદર કરતો નથી, કોઈ પ્રતિબંધ નથી, બાળક તેને આદર્શ તરીકે જુએ છે અને ભવિષ્યમાં તેમના પુખ્ત જીવનમાં પોષણના આ માર્ગ દ્વારા સંચાલિત થઈ શકે છે.
શાળા ફેરફારો પર ચિપ્સ, ફટાકડા, મીઠાઈઓ અને મીઠી સોડા સાથે નાસ્તા દ્વારા પરિસ્થિતિ વધારે છે. પ્લસ, ઘણા કિશોરોમાં બેઠાડુ જીવનશૈલી હોય છે, સ્કૂલ ડેસ્ક પર દિવસના અને સાંજે કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર અથવા ટેલિવિઝન સેટ પર બેઠા સવારની જગ્યાએ બદલીને. ખોરાક સાથે ખવાયેલા કેલરીનો ઉપયોગ ફક્ત ઉપયોગમાં લેવામાં આવતો નથી, અને કિશોરવયના વજનમાં વધારો થાય છે.
શા માટે ટીનેજ છોકરીઓ વધુ સારું છે?
જ્યારે કિશોર કન્યાઓમાં અધિક વજનનો પ્રથમ દેખાવ, પ્રકોપક પરિબળ ઘણી વાર સ્ત્રી હોર્મોન એસ્ટ્રોજનની સક્રિય અંડાશયના ઉત્પાદન છે. આ પદાર્થ, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પર અસર કરે છે, ચરબીના ઉપયોગને "ઇંધણ" તરીકે દબાવે છે અને શરીરની વ્યૂહાત્મક અનામતની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ફાળો આપે છે. વધુમાં, એસ્ટ્રોજન પેશીઓમાં પ્રવાહી રીટેન્શનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે વજનમાં વધારો કરે છે.
શા માટે છોકરાઓને ચરબી મળે છે?
એક કિશોરવયના છોકરામાં અધિક વજન વારસાગત પૂર્વશરતને કારણે હોઇ શકે છે. આશરે 30% કેસમાં જ્યારે માતાપિતામાંના એકને અધિક વજનથી પીડાય છે, બાળકને ગાઢ શારીરિક વારસ મળે છે, અને જો બંને માતાપિતા ચરબી હોય, તો સંભાવના 60% જેટલી વધી જાય છે. જ્યારે પુરૂષ હોર્મોન્સ સક્રિય થાય છે, જે સ્નાયુઓ અને સેકન્ડરી લૈંગિક લાક્ષણિકતાઓ, કસરત અને યોગ્ય પોષણના વિકાસને લઈને મહત્વપૂર્ણ છે. નહિંતર, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના હોર્મોનનો સ્તર ઘટે છે, જે માત્ર મેદસ્વીપણાની સાથે જ નહી પરંતુ જનનાત વિસ્તારની સમસ્યાઓ સાથે પણ.
કિશોર વયે હું કેવી રીતે વજન ગુમાવી શકું?
પ્રશ્ન પૂછવા, કિશોર વયે વજનમાં કેટલો ઝડપી વજન ગુમાવે છે, તે બાળરોગ અને એંડોક્રિનોલોજિસ્ટ સાથે સંપર્ક કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે વિકાસમાં શક્ય ફેરફારોને ઓળખવામાં મદદ કરશે. ઉશ્કેરણીજનક પરિબળોને સ્પષ્ટ કરતા મહત્વના મુદ્દાઓનું વિશ્લેષણ અને જવાબ આપવું આવશ્યક છે:
- કિશોર વયે કેટલો સમય રમતો, સક્રિય આઉટડોર મનોરંજનમાં સમર્પિત કરે છે?
- શું ખોરાક યોગ્ય રીતે સંગઠિત છે?
- શું બાળક તણાવ અનુભવે છે?
- શું તેનું સ્વપ્ન પૂર્ણ છે?
અધિક શરીરના વજનથી પીડાતા બાળકોના માતા-પિતાએ ધ્યાન રાખવું જોઇએ કે જવાબદારી તેમની સાથે છે, અને ભૂલશો નહીં કે શારીરિક સમસ્યાઓ માનસિક રીતે આવશ્યક છે. ફક્ત વ્યક્તિગત ઉદાહરણ દ્વારા, યોગ્ય પોષણની સંસ્થા, દિવસની શાસન, તમારા બાળક માટે લેઝર તમે કિશોરાવસ્થામાં વજન કેવી રીતે ગુમાવવો તે નક્કી કરવા પરિણામે પરિણામ મેળવી શકો છો. તે બાળકને સમજવા માટે, પરિવારમાં અનુકૂળ મનોવૈજ્ઞાનિક આબોહવાની રચના કરવી, તેની સંભાળ રાખવામાં તે સમાન છે.
કેવી રીતે ખોરાક વગર વજન ગુમાવે છે?
ઘણા લોકો ઉનાળામાં કિશોર વયે વજન ઘટાડવા માટે રસ ધરાવતા હોય છે, અને આ સમસ્યા ઉકેલવામાં યોગ્ય અભિગમ છે. ઉનાળામાં, જ્યારે શાળા પ્રવૃત્તિઓ ન હોય ત્યારે સારા હવામાન ઉપલબ્ધ હોય છે, પ્લાન્ટ ખોરાકની વિશાળ શ્રેણી ઉપલબ્ધ છે, જીવનશૈલી અને ખોરાકને વ્યવસ્થિત કરવાનું સરળ છે. થોડા સરળ નિયમો આમાં મદદ કરશે:
- રાત્રે, ઊંઘને ઓછામાં ઓછા 8 કલાક આપવી જોઈએ, અને તે જ સમયે ઊંઘ અને પ્રાધાન્ય અપ મેળવો.
- દિવસ દરમિયાન, મુખ્ય ભોજન વચ્ચે, નાનાં નાસ્તાને ફળો, શાકભાજી, બેરી, બદામ સાથે મંજૂરી આપવામાં આવે છે.
- એક પ્રકારની રમતમાં જોડાવું જરૂરી છે કે જે બાળકને ગમતું હોય, સઘન તાલીમ આપીને સપ્તાહમાં એક કલાક ત્રણ વખત અને ઓછામાં ઓછા એક કલાકની મધ્યમ કસરત દરરોજ (આદર્શ - ખુલ્લી હવામાં).
- નકારાત્મક લાગણીઓ, ભાર ઘટાડવા જોઇએ, જે પરિવારમાં સામાન્ય વાતાવરણ, શોખ અને સાથીઓની સાથે વાતચીતને કારણે પ્રાપ્ત થાય છે.
કેવી રીતે વજન કિશોર વયે ગુમાવી - કસરત
ઘણીવાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિના ધોરણોને સુનિશ્ચિત કરવા માટે શાળા શારીરિક શિક્ષણ પૂરતું નથી, તેથી તરણ, નૃત્ય, એથ્લેટિક્સ, માર્શલ આર્ટસ અથવા અન્ય કોઈપણ કિશોર વયનામાં કિશોરને લખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.વધુમાં, કોઈપણ સક્રિય રમતોત્સવ, સાઇકલિંગ અથવા રોલર સ્કેટિંગ, બેડમિન્ટન, દોડવું, લાંબું ચાલવું
ઝડપી વજન નુકશાન વજન નુકશાન કિશોર વયના માટે કસરત કરવામાં મદદ કરશે, જે અઠવાડિયામાં 3-6 વખત થવું જોઈએ, સવારે વધુ સારું. ચાલો વિચાર કરીએ કે મુખ્ય તબક્કામાં આવા તાલીમ શામેલ છે:
- હૂંફાળું (2-5 મિનિટ): સ્થાને ચાલવું, અંગો અને માથાની ફરતી ગતિવિધિઓ, માહિ, બાજુઓ પર ઢોળાવ, વજન વગરના સ્ક્વોટ્સ.
- મુખ્ય એકમ (20-30 મિનિટ): ચાલવું, જમ્પિંગ દોરડા, દબાણ-અપ્સ, વજન, લંગેસ, "સાયકલ", "કાતર" જેવા squats.
- ખેંચાણ (5-10 મિનિટ): પીઠ, ગરદન, ખભા, પગના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં આંકડાકીય કવાયત.
તે એક કિશોર વયના માટે ખોરાક માટે શક્ય છે?
સખત આહાર બાદ, ઉગાડેલા કિશોરો માટે વિકલ્પ નથી. આ યુગમાં તે મૂલ્યવાન ખોરાક ઘટકોનો સંપૂર્ણ સમૂહ મેળવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કિશોરોમાં વજન ઘટાડવા માટે સખત આહાર માત્ર હાનિ પહોંચાડવામાં સક્ષમ છે, સાથે સાથે "ઉલટી ખોરાક" ની એક વધુ વિનાશક પદ્ધતિ પણ છે, જે મંદાગ્નિ તરફ દોરી જાય છે. ઘણી વાર, ખાદ્ય ખાદ્ય પદાર્થોના મજબૂત પ્રતિબંધ પછી, શરીર તેનું વજન પાછું મેળવે છે, મૂળ વજનથી વધી જાય છે. વધુમાં, તે મગજ પ્રવૃત્તિ, પાચનતંત્ર, ન્યુરોલોજીકલ સિસ્ટમ, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, વગેરેને અસર કરે છે.
તરુણો માટે અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે આહાર
કિશોરવયના ઘરે ઝડપથી કેવી રીતે વજન ગુમાવવું તે અંગેના પ્રશ્નનો ઉત્તર આપતા, કોઈ સક્ષમ નિષ્ણાત કહેશે કે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે લડવું જોઈએ નહીં. તે ધીમા ગતિએ કરવું વધુ સારું છે, દર મહિને લગભગ 2 કિલો છૂટકારો મેળવે છે. અધિક વજનવાળા કિશોરોના પોષણ માટે મુખ્ય ભલામણ નીચે પ્રમાણે છે:
- ખોરાક દિવસમાં ચાર કે પાંચ વખત હોવો જોઈએ;
- સૂવાનો સમય 2-3 કલાક પહેલાં સૂવાનો સમય રાખવો જોઈએ;
- છોકરીએ દરરોજ 2500 કેસીએલનો વપરાશ કરવો જોઈએ, છોકરો- 2700, અને પ્રોટીન / ચરબી / કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ગુણોત્તર 1/1/4 છે;
- બધા વાનીઓને બાફવું, ઉકળતા, પકવવા, શ્વસન દ્વારા રાંધવામાં આવે છે;
- ખાવા માટેના ભાગનું કદ લગભગ 300 ગ્રામ હોવું જોઈએ
તરુણો માટે સરળ આહાર
જ્યારે કિશોર વયે વજન ગુમાવવાનો પ્રશ્ન ઉત્પન્ન થાય ત્યારે માતાપિતાએ તેમના પુત્ર અથવા પુત્રી સાથે તંદુરસ્ત આહારના ધોરણોનું પાલન કરવું જરૂરી છે, એક સારું ઉદાહરણ સેટ કરવું. વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નમાં કોઈ પણ સિદ્ધિઓ માટે બાળકની પ્રશંસા કરવી જરૂરી છે, પ્રોત્સાહિત કરવા (પરંતુ મીઠાઈ નહીં). તે ભૂલી ન જોઈએ કે યોગ્ય પોષણ હંમેશા શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે જોડાયેલ હોવું જોઈએ.
ખોરાક સાથે એક મહિના માટે કિશોર વયે વજન ગુમાવવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો, ખોરાકના ઇનકારનો સમાવેશ થાય છે, જે હાનિકારક છે અને શરીરના વિકાસ માટે કોઈ મૂલ્ય નથી. આવા ઉત્પાદનો સમાવેશ થાય છે:
- કન્ફેક્શનરી;
- ફાસ્ટ ફૂડ;
- અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો;
- પકવવા;
- પીવામાં ઉત્પાદનો;
- સોસેજ;
- ચિપ્સ;
- અથાણાં
તરુણો માટે ઝડપી ખોરાક
એક સપ્તાહમાં કિશોર વયે કેવી રીતે વજન ગુમાવવો તે ધ્યાનમાં રાખીને, તમારે અડધા કરતાં વધુ કિલોગ્રામની આપેલ સમયને છોડી દેવાનો વિચાર છોડી દેવાની જરૂર છે. હાનિકારક ઉત્પાદનોને દૂર કરવા ઉપરાંત, પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇનટેકના ધોરણોને ધ્યાનમાં રાખીને, દૈનિક મેનૂને યોગ્ય રીતે બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. કેવી રીતે, તંદુરસ્તીને હાનિ પહોંચાડવા, કિશોર વયે વજન ઓછું કરવાના સરળ નિયમોનું નિરિક્ષણ કરવું, તે કોઈ પણ ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન માત્ર એટલું મહત્વનું નથી, પણ આ ધોરણોને હંમેશાં પાલન કરવાનું પણ.
એક કિશોર વયે, જે દરેક ભોજન માટે યોગ્ય વાનગીઓની સૂચિ સાથે, વજનમાં ઘટાડો કરવા માંગે છે તે માટે આશરે આહાર ધ્યાનમાં લો:
- બ્રેકફાસ્ટ: સ્કિમ્ડ કોટેજ ચીઝ મધ અને ફળો, દૂધ પર અથવા બદામ, કિસમિસ, કેસ્સોલ્સ, બિસ્કીટ, કોકો અથવા લીલી ચા સાથે પેરિજ.
- લંચ: પ્રથમ-સૂપ અથવા ઓછી ચરબીવાળી સૂપ પર બોર્સ, બીજી - અનાજની બાજુમાં વાનગી અથવા શાકભાજીની સ્ટયૂ સાથે માંસ અથવા માછલી, તેમજ વનસ્પતિ કચુંબર, આખા અનાજના બ્રેડ.
- નાસ્તા: ફળો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, બદામ, સૂકા ફળો, ફળનો મુરબ્બો, કીફિર, આથો બેકડ દૂધ.
- રાત્રિભોજન: ઇંડા, ફળો અને વનસ્પતિ સલાડ, હાર્ડ ચીઝ, ચોખા, બટેટા ડીશથી વાનગીઓ.