મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો, ખાસ કરીને સાંધામાં ડીજનરેટિવ ફેરફારો, વિશ્વની લગભગ 9 0% જેટલી વસ્તી મોટી કે ઓછા પ્રમાણમાં અસર કરે છે. વધુમાં, તે લિંગ અને ઉંમર અનુલક્ષીને થાય છે. સાંધાઓને મજબૂત કરવા અને આવા રોગોની રોકથામ સાથે કેવી રીતે કામ કરવું તે સમયની શોધ કરવી તે અગત્યનું છે. ભવિષ્યમાં, તે સામાન્ય મોટર પ્રવૃત્તિ અને સંપૂર્ણ જીવનશૈલીની ખાતરી કરશે.
ખોરાક સાથે સાંધા અને અસ્થિબંધન મજબૂત કેવી રીતે?
દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે માનવીય સ્વાસ્થ્ય તેમના આહાર પર નિર્ભર કરે છે. તે સાંધા, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધનનાં કાર્ય માટે પણ લાગુ પડે છે.
સૌથી ઉપયોગી ઉત્પાદનો:
- ઓછી ચરબીવાળી લાલ માંસ;
- લીલા શાકભાજી;
- ઈંડાનો રસ;
- જરદાળુ;
- અંજીર;
- ચેરી;
- બીન;
- સુકા જરદાળુ ;
- મધ;
- બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ;
- કડવો ચોકલેટ, કોકો;
- બદામ;
- આખા અનાજની બ્રેડ;
- માછલી અને સીફૂડ;
- કોટેજ પનીર;
- પનીર;
- આથો દૂધ ઉત્પાદનો;
- સીવીડ
ખાસ ધ્યાન કોલેજેન - જિલેટીનના કુદરતી સ્ત્રોતને ચૂકવવા જોઇએ. તેની સાથે વાનગીઓનો નિયમિત ઉપયોગ (જેલી, જેલ્લીડ, કાન, જેલી) સાંધાના રોગવિજ્ઞાનની નિવારક જાળવણી તરીકે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
કેવી રીતે સાંધા અને કોમલાસ્થિ દવા મજબૂત?
આ હેતુ માટે ઘણાં એડિટિવ્સ રચાયેલા છે, પરંતુ તેમાંના મોટાભાગના ન્યુનતમ અસર પેદા કરે છે. તેથી, આહાર પૂરવણી ખરીદતા પહેલા, તમારે અસરકારક માધ્યમની સૂચિ સાથે પોતાને પરિચિત થવું જોઈએ.
સાંધા અને અસ્થિબંધનની તૈયારીને મજબૂત બનાવવી:
- ચૉન્ડ્રોઇટીન સલ્ફેટ;
- કોલેજન ;
- ગ્લુકોસમાઇન સલ્ફેટ;
- વિટામિન ડી સાથે કેલ્શિયમ;
- ઓમેગા -3 અને બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડના સંકુલ;
- મિથાઈલ્ઝફૉનિકલમીથેન;
- bromelain;
- શાર્ક કોમલાસ્થિ;
- કર્ક્યુમિન;
- એસ-એડીનોસિલમેથાયોનિન;
- હાયલોઉરોનિક એસિડ
વ્યાયામ દ્વારા રજ્જૂ અને સાંધાઓને કેવી રીતે મજબૂત કરવું?
સાંધામાં ડીજનરેટિવ ફેરફારોની શ્રેષ્ઠ નિવારણ સક્રિય જીવનશૈલી છે, જેમાં સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, એથલેટિક વૉકિંગનો સમાવેશ થાય છે. ચલાવવાને બાકાત રાખવા ઇચ્છનીય છે.
વધુમાં, સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, અસ્થિબંધન અને સાંધાઓના દરેક જૂથ માટે, ખાસ ડિઝાઇનના જીમ્નેસ્ટિક્સ, ઉપચારાત્મક ભૌતિક તાલીમનું એક સંકુલ છે. કસરતની ઓછામાં ઓછી સંખ્યા પણ ચલાવી, તમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની સામાન્ય કામગીરીની ખાતરી કરી શકો છો.