તમે તમારા શરીરમાં કેટલાંક ફેરફારોની નોંધ લીધી છે: શક્તિનો પ્રવાહ તીવ્રપણે નબળાઇ, સ્મિત દ્વારા બદલાઈ ગયો છે - આંસુ સાથે, અને સવારમાં સમયાંતરે ઉબકાઈ જવાય છે. તમે ફાર્મસી ચલાવો છો, સગર્ભાવસ્થા પરિક્ષણ ખરીદો - અને "યુઆરએ!", તમે પ્યાલિત બે સ્ટ્રીપ્સ જુઓ છો.
આ ક્ષણે, ધીમે ધીમે એવી અનુભૂતિ થાય છે કે હવે તમે માત્ર તમારા માટે જ નહીં, પરંતુ તમારા હૃદય હેઠળના નાના ચમત્કાર માટે જ જવાબદાર છો. હવે તમારે સગર્ભાવસ્થા પહેલાં કરેલા દરેક વસ્તુની સમીક્ષા કરવાની જરૂર છે અને તમને અને તમારા બાળકને જે ઉપયોગી છે તે જ છોડી દો.
સામાન્ય ભલામણો
ઘણાં વર્ષોથી તમે સક્રિય રીતે ફિટનેસમાં સંકળાયેલા રહ્યા છો, પરંતુ હવે તમે સવાલો ચાલુ રાખવા માટે શક્ય છે કે કેમ તે વિશે પ્રશ્નો પૂછી શકો છો, તમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શું કરી શકો છો, તાલીમ કેટલા સમય સુધી ચાલશે અને બાળકને કેવી રીતે લાદવું નહીં આ લેખમાં અમે તમારા બધા પ્રશ્નોના જવાબ આપવા પ્રયત્ન કરીશું.
જ્યારે, જ્યારે તમે માવજત ક્લબમાં આવો છો, ત્યારે તમે કહો છો કે તમે કઇ કસરત કરી શકો છો, અનુભવી પ્રશિક્ષક, ખચકાટ વગર, તમારા તાલીમ કાર્યક્રમમાં તમામ પ્રકારના ટ્વિસ્ટ અને ટિલ્ટ, કૂદકા, માહિ અને ઊંડા squats કે જે કસુવાવડનું કારણ બની શકે છે. બીજા ત્રિમાસિકમાં પ્રતિબંધિત કસરતની સૂચિ સહેજ વધશે અહીં, પીઠ પરની તમામ સુરેખ કસરત ઉમેરવામાં આવશે, કારણ કે તે બાળકને ઓક્સિજનની ઉણપ ધરાવી શકે છે. વધુમાં, તમામ કસરતો જેમાં પગ માથાની ઉપર છે તે પ્રતિબંધ હેઠળ સૂચિમાં આવે છે. સ્ટ્રેચિંગ કસરત કરતી વખતે ત્રીજા ત્રિમાસિક કસરતની ચેતવણી. તેઓ ગર્ભપાતને ઉત્તેજિત પણ કરી શકે છે અથવા તમે વિશિષ્ટ હોર્મોન રિટ્રિનની સરળતાથી મદદ કરી શકો છો, જે બાળકને તેના જન્મ દરમિયાન સૌથી વધુ મુક્ત માર્ગ પ્રદાન કરવા માટે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉત્પન્ન કરવામાં આવે છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનુભવી પ્રશિક્ષક સાથે પ્રેક્ટિસ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, જે તમારી સંભાળ, યોગ્ય ભૂલો અને કંઈક સંકેત આપી શકે છે. પરંતુ જો આવી કોઇ શક્યતા ન હોય તો, અમે વધુ વૈકલ્પિક વિકલ્પો પ્રદાન કરી શકીએ છીએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સૌથી સામાન્ય વ્યવસાય સ્વિમિંગ છે . કસરતો જે પાણીમાં કરવામાં આવે છે, સ્પાઇન લોડ કરી શકતા નથી, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે, આમ ઉંચાઇના ચિહ્નોના દેખાવને ઘટાડે છે, અને શરીરને ઓવરહિટીંગ થવાનું જોખમ દૂર કરે છે. વોકીંગ એ માવજત માટે પણ સારો વિકલ્પ છે એવું લાગે છે, ઉપયોગ શું છે? અને લાભો નોંધપાત્ર છે વોકીંગ રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવે છે, લવચિકતા અને સહનશીલતાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને શ્રમ દરમિયાન મહત્વપૂર્ણ છે. અને ભૂલશો નહીં કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગર્ભના વજનને જાળવી રાખવા માટે બેક સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા તે ખૂબ મહત્વનું છે. એના પરિણામ રૂપે, તમારે ફક્ત બેક માટે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરત કરવાની જરૂર છે. કેટલાક કસરતો તમે ઘરે પણ કરી શકો છો.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટનેસ
- વ્યાયામ "ધ કેટ" શરુઆતનું સ્થાન: અમે નમવું, અમે અમારા હાથને ખભાની પહોળાઇ પર અને ફ્લોર સામે આરામ આપ્યો. ટોચ અને કોકેક્સ ઉપરની બાજુ ખેંચાઈને, લુપર પ્રદેશમાં પાછા વળ્યાં હતાં. ઉચ્છવાસ પર અમે અમારી પીઠ અને ઉંચાઇને ઉપરની બાજુએ રાખીએ છીએ, અમે નીચેનું માથું અને શ્વાસનળી નીચે તરફ
- ખેંચાતો સાથે "કિટ્ટી" વ્યાયામ કરો . શરુઆતનું સ્થાન: અમે નમવું, અમે અમારા હાથને ખભાની પહોળાઇ પર અને ફ્લોર સામે આરામ આપ્યો. તે જ સમયે, હાથ અને પગ પર આંગળીઓના ટીપ્સની બહાર ખેંચીને, જમણા હાથ અને ડાબા પગને સરળ રીતે વધારવો. અમે 15-20 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહીએ છીએ. તમારા સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરો બીજી બાજુ અને પગ સાથે જ કરો
- વ્યાયામ "ચેઈનો-થોરેકિક ચાટ" શરુઆતનું સ્થાન: અમે નમવું, અમે અમારા હાથને ખભાની પહોળાઇ પર અને ફ્લોર સામે આરામ આપ્યો. ધીમે ધીમે ફ્લોર પર અમારા હાથ ખસેડો જ્યાં સુધી છાતી ફ્લોર સ્પર્શ નથી. આ રામરામ ફ્લોર પર ઘટાડો થયો છે. અમે આંગળીઓની ટીપ્સ માટે આગળ હથિયારો પર આગળ વધીએ છીએ, અને કોકેક્સનું ઉંચાઇ ઉપરનું છે. આ સ્થિતિમાં 15-20 સેકંડ માટે રહો. પછી ધીમે ધીમે મૂળ પર પાછા આવો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
અને, છેલ્લે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કેટલીક ટિપ્સ અઠવાડિયામાં 3-4 વખત કરો, કસરતનો દુરુપયોગ કરશો નહીં, વ્યાયામ કરતી વખતે તમારા શ્વાસને ક્યારેય ન રાખશો અને કસરત દરમિયાન અને પછી, શુધ્ધ પાણી પીવડાવશો નહીં. યાદ રાખો ચળવળ જીવન છે!