ગર્ભાવસ્થામાં, સ્ત્રીઓને ઘણી વાર માનવામાં આવે છે, કારણ કે અન્ય વ્યક્તિ વધતી જતી અને તેમના શરીરમાં વિકાસશીલ છે, જેમાં વિવિધ વિટામિનો અને માઇક્રોએલેમેન્ટ્સની જરૂર છે, એટલે કે, વધુ, ખાસ કરીને પ્રોટીન છે.
કેટલાક ભાગોમાં, તેઓ યોગ્ય છે: વિટામિન્સ અને ટ્રેસ તત્વો અને પોષક તત્ત્વો, અને સત્ય વધુ જરૂરી છે, પરંતુ સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્થૂળતા કમાવવા માટે પૂરતી નથી. આ ઉપરાંત: અતિશય ખાદ્ય વપરાશ ગર્ભના મોટા વજનનું કારણ બની શકે છે. અને આ બાળજન્મ દરમિયાન વિવિધ જટિલતાઓને ઉશ્કેરિત કરે છે (મજૂરની નબળાઇ, જન્મ નહેરમાં અવરોધ અને અવકાશ, બાળજન્મ દરમિયાન ગર્ભની ઇજા અને તે પણ મૃત્યુ). તેથી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનમાં નિયંત્રણ કરવાનું ખૂબ જ મહત્વનું છે.
પરંતુ કેટલીક સ્ત્રીઓ માટે, વજન મેળવવાનો ભય સામાન્ય સમજણ અને ભવિષ્યના બાળક માટે ચિંતા કરતાં વધુ મજબૂત છે. પરંતુ જ્યારે સગર્ભાવસ્થા બિનસલાહભર્યા છે, કોઈપણ ખોરાક અને ભૂખમરો. ગર્ભ , ગર્ભ , નવજાતનું કુપોષણ અને તેના ગંભીર રોગ સાથે ગંભીર સમસ્યાઓ માત્ર તેના ગર્ભમાં વિકાસમાં વિલંબ થાય છે , પરંતુ બાળકના વિવિધ અવયવો અને પેશીઓનું યોગ્ય સંચાલન પણ કરે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય પોષણ (પ્રથમ 20 અઠવાડિયા)
ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, ખાસ કરીને કેન્સિકોસીસ સાથે, સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં તે પ્રોટીન (100 દિવસ દીઠ 100 ગ્રામ) ના ઇન્ટેક મર્યાદા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ખાદ્યમાં વધુ તાજા શાકભાજી અને ફળો હોવો જોઇએ, પરંતુ ગર્ભાવસ્થા પહેલાં (350 જી સુધી) તેના કેલરી સામગ્રીને વધુ ન કરવો જોઇએ, તેમાં ખૂબ જ સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોતા નથી. તમે તળેલી, મસાલેદાર, ખૂબ ફેટી ખોરાક દુરુપયોગ કરી શકતા નથી.
સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ છ મહિનામાં 2.5 કિલોથી વધુ ન હોવો જોઇએ, કારણ કે તે સમયે મુખ્ય અવયવો અને પેશીઓનો માત્ર બિછાવ અને વિકાસ થતો હતો, અને તેમની વૃદ્ધિ સામાન્ય રીતે બીજા છ મહિનામાં પણ નથી, પણ ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં . સગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં મહિલા 10 કિલો સુધી વજન મેળવી શકે છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રેશનલ પોષણ (બીજા ભાગમાં)
ખાસ કરીને અગત્યનું ગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં યોગ્ય પોષણ છે, જ્યારે ઝેરનું અંત થાય છે અને સ્ત્રીની ભૂખ વધે છે. તે મહત્વનું છે માત્ર યોગ્ય માત્રાત્મક નથી, પરંતુ પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું ગુણાત્મક રેશિયો પણ છે.
- સગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં પ્રોટિનનો ધોરણ 120 ગ્રામ જેટલો છે, પરંતુ તેમાંના અડધા ડેરી ઉત્પાદનો અને વનસ્પતિ પ્રોટીન પ્રોટીન હોવા જોઈએ.
- સગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ધોરણ 350-400 ગ્રામ છે, ફરીથી તે ખાંડ અને સુપાચ્ય કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની મર્યાદાની યાદ રાખવામાં આવે છે.
- સગર્ભાવસ્થામાં ચરબીનું પ્રમાણ 80 જી સુધીનું હોય છે, ત્રીજા કરતાં ઓછું નથી - પ્લાન્ટ મૂળનું. વિટામિન્સના કેટલાક અગ્રદૂત, ઉદાહરણ તરીકે, વિટામિન એ પ્લાન્ટ ખોરાક (ગાજરમાં કેરોટિન) માં જોવા મળે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય પોષણમાં ગાર્ટોનો મેનૂનો સમાવેશ થાય છે, અને ચરબી વિના તેના કેરોટિનને પચાવી શકાતી નથી, કારણ કે તે ચરબી સાથે બાફવામાં ખાવા માટે વધુ સારું છે.
સગર્ભાવસ્થામાં સ્વસ્થ પોષણ
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સંતુલિત તંદુરસ્ત પોષણ યોગ્ય રીતે વિટામિન્સ અને ટ્રેસ ઘટકોની સામગ્રી માટે પસંદ થયેલ હોવું જોઈએ.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સૌથી વધુ જરૂરી વિટામિન્સ પૈકીનું એક વિટામિન ઇ (તેના નામો પૈકીનો એક એન્ટી-જંતુરહિત છે, કારણ કે તે ઇંડા અને શુક્રાણુઓનો સામાન્ય વિકાસ, સામાન્ય ગર્ભાધાન, ગર્ભ વિકાસ અને પ્રારંભિક તબક્કામાં કસુવાવડ અટકાવે છે). દૈનિક ધોરણ - 15-20 એમજી, મુખ્યત્વે પ્રાણી અને વનસ્પતિ મૂળના ચરબીમાં સમાયેલ છે.
વિટામિન સી નુકસાન ના શરીરની કોશિકાઓ રક્ષણ અને શરીરની સંરક્ષણ સામાન્ય કાર્ય માટે જરૂરી છે, તેના ધોરણ દિવસ દીઠ 100-200 એમજી છે. તેથી, તે સમાવતી તાજા ફળોની વિશાળ માત્રાની ઉપભોગ કરવો જરૂરી છે. એક સુધારો - સગર્ભા શરીરમાં એલર્જી ઘટાડવા માટે, ખાસ કરીને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, તમે શાકભાજી અને ફળો ન ખાઈ શકો જે સ્ત્રીઓના ઘરોમાં ન વધે.
એ સ્પષ્ટ છે કે બધા વિટામિન્સ જરૂરી છે: બી વિટામિન્સ અને ફોલિક એસિડ નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસ માટે જવાબદાર છે અને છોડના ખોરાકમાં, ખાસ કરીને અનાજ,
વિટામિન્સ ઉપરાંત, સગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં એક સગર્ભા સ્ત્રીને બાળકના હાડકાના હાડકાં માટે કેલ્શિયમની જરૂર પડે છે, અને જો તે પૂરતું નથી, તો તેને દાંત અને હાડકાંની "ધોવાઇ" થઈ જશે. ઘણા કેલ્શિયમ ડેરી ઉત્પાદનો, કોબી અને બદામ ધરાવે છે, જે યોગ્ય રીતે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણમાં સમાવિષ્ટ થશે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓના આહાર પર પ્રતિબંધ પણ છે: કોફી અને મજબૂત ચા પીવા માટે આગ્રહ નથી, રંગો સાથેના ઉત્પાદનો, દારૂ સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધિત છે!