તે માતાઓ, દાદી અને અલબત્ત, ડોકટરો અમને કહે છે કે ઊંઘની ઊંઘ સ્વાસ્થ્યની પ્રતિજ્ઞા છે. તેમ છતાં, છતાં પણ આપણામાંના ઘણાએ વિચાર્યું હતું કે આ ફક્ત એક શબ્દસમૂહ છે, જેના પર તમારે ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ નહીં. પરંતુ સમય જતાં, અમે આપણી જાતને નોંધ્યું છે: જો તમે ઊંઘતા નથી અથવા રાત્રે મોડી ઊંઘતા નથી, કારણ કે તે સવારમાં થાય છે કે "વડા ભારે છે", તમે કંઇપણ કરવા માંગતા નથી, ત્યાં કેટલીક આંતરિક વિનિમયતા અને બાહ્ય થાક હતી, જો કે અમે હમણાં જાગી ગયા છીએ અને જોઈએ ઊર્જા સંપૂર્ણ અહીં સ્વપ્ન કેટલું મહત્વનું છે તેની અનુભૂતિ થાય છે.
આજે, ખરાબ ઊંઘની સમસ્યા વિવિધ કારણોસર ઘણાં લોકોને ખલેલ પહોંચાડે છે, અને અમે સંપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવા માટે શું મદદ કરે છે તે વિચારવાનો પ્રયત્ન કરીશું.
થોડા હકીકતો
- એક સ્વસ્થ, ધ્વનિ ઊંઘ હંમેશા સપનાની સાથે હોય છે (તે મહત્વનું, સારું કે ખરાબ નથી): જો કોઈ વ્યક્તિ તેને જોતો નથી, તો તે શરીરના કામમાં સ્પષ્ટ ઉલ્લંઘન છે.
- તંદુરસ્ત ઊંઘનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 8 કલાક છે
- જો તમે 15 મિનિટ સુધી નિદ્રાધીન થાઓ - તો તમને ઊંઘના અભાવથી પીડાય છે. એક તંદુરસ્ત વ્યક્તિ 10-15 મિનિટની અંદર ઊંઘી જાય છે
- જે વ્યકિત 6 કલાકથી ઓછી સુતી છે, તેને વાયરલ ચેપના કરારની 50% તક મળે છે.
- એક વ્યક્તિ ઊંઘે ત્યારે મોટા તફાવત છે: દિવસ કે રાત (તે રાતની શિફ્ટમાં કામ કરતા લોકો માટે લાગુ પડે છે): સાંજે, હોર્મોન જૂથો ઉત્પન્ન થાય છે અને સાંજે અન્ય લોકોમાં, અને તેઓ દ્રષ્ટિ અને વર્તન પર અસર કરે છે, દિવસ દરમિયાન જાગૃતતા સૂચવે છે અને રાત્રે ઊંઘ.
તંદુરસ્ત ઊંઘ અથવા કેવી રીતે ઊંઘ અવાજ બનાવવા માટે નિયમો?
ઘણા સાધનો છે જે સાઉન્ડ ઊંઘને પાછો લાવી શકે છે: તેમની વચ્ચે સામાન્ય છે, જે દરેકને નુકસાન નહીં કરે, અને ખાસ વ્યક્તિઓ, જેનો વિકલ્પ સ્વપ્ન માટે શું ભાંગવામાં આવે છે તેના પર આધાર રાખે છે.
શિસ્ત અવાજ ઊંઘ મુખ્ય રહસ્ય છે:
- સ્વપ્નને સામાન્ય બનાવવા માટે, 10 વાગ્યાથી વધુ સમય પછી સૂઇ રહેવું, ટી.કે. આ સમયે જૈવિક રીતે શરીર આરામ માટે તૈયાર છે.
- પણ સ્લીપર પર ધ્યાન આપે છે: તે સ્વચ્છ અને આરામદાયક હોવા જ જોઈએ, અને રૂમમાં કોઈ અપ્રાસંગિક અવાજો છે.
- ઘણી બધી માહિતી મેળવવા માટે ઊંઘ પહેલાં એક કલાક ટાળો: સમાચાર સમાવશો નહીં અને દર્શકોને લાગણીશીલ તણાવ સાથે રાખવા - રોમાંચક, એક્શન મૂવીઝ, હોરર, નાટક
- રૂમનું તાપમાન ખૂબ ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે, તેથી તમારા માટે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો: વેન્ટિલેટે, જો તે ગરમ હોય અને જો તે ઠંડું હોય અને સમગ્ર રૂમને હૂંફાળું કામ ન કરે તો, વિવિધ સ્થિતિઓ સાથે ઇલેક્ટ્રીક ધાબળો ખરીદો.
આ સામાન્ય નિયમો હતા કે દરેક વ્યક્તિએ તેનું પાલન કરવું જોઈએ. અને હવે આપણે તે પદ્ધતિઓ શરૂ કરીએ જે વધતી ભાવના અને નર્વસ ઉત્સાહ દ્વારા ખરાબ ઊંઘની સમસ્યાને ઉકેલવા મદદ કરે છે.
હોમ ઉપાયોની મદદથી તંદુરસ્ત ઊંઘને કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવી?
જો તમે ઊંઘી ગયા હોવ તો તમારા માથામાં સ્પિનિંગ થાય છે, તમે ઊંઘી જવાથી અટકાવી શકો છો, એટલે કે, એક સારી હાનિકારક ડ્રગ કે જે ડોકટરો હાયપરએક્ટિવિટીથી પીડાતા બાળકોને સૂચવે છે: શંકુ સ્નાન. ફાર્મસીમાં પાઈન અને ફિર ઑઇલ સાથે ડ્રાય એક્સ્ટ્રેક્ટ અથવા મલમ લો અને આ ઉપાય સાથે દરરોજ પલંગમાં જતાં પહેલા સ્નાન કરો. તે આરામ કરવા માટે મદદ કરે છે, અને, તેની સાદગી હોવા છતાં, ઊંઘની વિકૃતિઓના કિસ્સામાં ખૂબ જ અસરકારક છે, અને વિખેરાયેલા ચેતા સાથે સંકળાયેલ અન્ય સમસ્યાઓ.
દવાઓ
જો ઉપરોક્ત પદ્ધતિઓ પૂરતા ન હોય તો, ઊંઘની ઊંઘ માટેની સત્તાવાર દવા રેસ્ક્યૂમાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તણાવ પછી: વેલોકાર્ડિન, બાર્બૉવલ - એવું માનવામાં આવે છે કે આ કાર્ડિયાક દવાઓ છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ નર્વસ સિસ્ટમની ઉત્સાહને દબાવી શકે તેવા હળવા શાંત પાડનાર તરીકે કરી શકાય છે . તમે દરરોજ તેનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી: જો તમે નિરાશામાં હોવ તો, ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે. મોટે ભાગે, તે તમને વેલેરીયન ગોળીઓ અથવા વધુ ગંભીરની નિમણૂક કરશે - અનુકૂલન અથવા એફોયાઝોલ. ઊંઘી લેવાથી શરીરને રોકવા માટે ઊંઘની ગોળીઓનો ઉપાય ન કરવો એ સારું છે.
યોગીઓની તંદુરસ્ત ઊંઘની સિક્રેટ્સ
અને છેલ્લી પદ્ધતિ, તંદુરસ્ત ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે (પરંતુ અસરકારકતામાં છેલ્લું નથી)