તે કોઈ ગુપ્ત નથી કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેટમાં બાળક ખાય છે તેની માતા શું ખાઈ લે છે તેથી, સ્ત્રીને તેના ખોરાકમાં સુધારો કરવાની જરૂર છે. તે તળેલી, ફેટી અને મસાલેદાર સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા માટે જરૂરી છે. અને વધારાનું વજન ન મેળવવા માટે, તમારે ઓછી કેલરી ખાવાની જરૂર છે, પરંતુ તે જ સમયે ઉપયોગી ખોરાક
સગર્ભાવસ્થામાં અન્ય પ્રકારના આહારમાં વિપરીત, પ્રોટીન આહાર માત્ર સ્ત્રી માટે જ નહીં, પણ તેના ભાવિ બાળક માટે પણ ઉપયોગી છે. પ્રોટીન આહાર સંપૂર્ણપણે પ્રતિરક્ષાને ટેકો આપે છે, આંતરડાની માઇક્રોફલોરા પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને સ્તનપાન કરવામાં મદદ કરે છે, બાળકના જન્મ પછી તમારા માટે રાહ જોવામાં આવે છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પ્રોટીન આહાર શું છે?
પ્રવર્તમાન અભિપ્રાયની વિરુદ્ધ કે ખોરાક હંમેશા ખોરાકમાં કડક પ્રતિબંધ છે જે બાળકને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, એક પ્રોટીન આહાર માત્ર દરરોજ પ્રોટીનનો વપરાશ કરે છે.
તમારે દૈનિક 2-2.5 ગ્રામ શુદ્ધ પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો કરવાની જરૂર છે, જે વજનના 1 કિલો જેટલું ગણવામાં આવે છે. એટલે કે, દરરોજ પ્રોટીન ધોરણ લગભગ 100-120 ગ્રામ હોવું જોઈએ.
આ ખોરાકમાં પ્રોટીન સુધી મર્યાદિત નથી. ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ પણ મંજૂર થાય છે, કારણ કે તે બાળકના સામાન્ય વિકાસ માટે જરૂરી છે. ખાલી, લોટ પ્રોડક્ટ્સ, ખાંડ, બ્રેડ, વગેરેને દૂર કરીને તેમની માત્રા ચોક્કસ સ્તર સુધી ઘટાડવી જોઈએ.
દરેક ભોજન સાથે, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પ્રોટીન ખોરાકનો માત્ર એક જ ભાગનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. આહારમાં પ્રોટિનની વધુ સાથે, શરીરને તેના વિઘટનના ઉત્પાદનો સાથે ઓવરલોડિંગનું જોખમ છે- સર્જકિનિન, યુરિયા અને યુરિક એસિડ. અને આ, બદલામાં, યકૃત અને કિડની પર બિનજરૂરી તાણ મૂકી શકે છે.
કોઈપણ અન્ય આહારની જેમ, પ્રોટીન આહાર દરમિયાન, સગર્ભા સ્ત્રીઓને ઓછામાં ઓછા 4-5 વખત અને નાના ભાગમાં ખાવું જોઈએ. કેલરીનો આશરે વિતરણ નીચે મુજબ હોઇ શકે છે: પ્રથમ નાસ્તો માટે 30%, બીજા નાસ્તો માટે 10%, લંચ માટે 40%, ડિનર માટે 10% અને ડિનર માટે 10%.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રોટીન ડાયેટ
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક પ્રોટીન ખોરાક માટેનું દૈનિક મેનૂ નીચેની મંજૂરીવાળી ઉત્પાદનો પર આધારિત છે:
- દૂધ 2 કપ;
- 2 ઇંડા "બેગમાં";
- 2 કાકડી, થોડા લેટીસના પાંદડાં, અથવા કોઈપણ અન્ય લીલા વનસ્પતિ;
- અનાજ - દિવસમાં 5 વખત, ઉદાહરણ તરીકે, પિસ્તા અથવા મગફળી;
- માખણના 3 ટુકડા;
- દિવસમાં એકવાર, તમારે વિટામિન સી સમૃદ્ધ કંઈક ખાવાની જરૂર છે;
- 120 ગ્રામ લાલ માંસ - વાછરડાનું માંસ, બીફ, મટન, દુર્બળ ડુક્કરનું માંસ ઉકાળવા;
- 200 ગ્રામ ઓછી ચરબી કોટેજ પનીર;
- ચીઝનો ટુકડો, ઉદાહરણ તરીકે - મોઝારેલા;
- 150 જી માછલી અથવા સીફૂડ;
- પાણી મધ્યમ પ્રમાણમાં
પ્રોટીન આહાર દરમ્યાન, તમારે ચોકલેટ, તાજા બ્રેડ, કન્ડેન્સ્ડ દૂધ, કન્ફેક્શનરી, ફેટી ખોરાક, મીઠી ફળો (કેળા, તરબૂચ, દ્રાક્ષ), કઠણ ઇંડા, શુદ્ધ ખાંડ અને દારૂ (ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે જરૂરી છે અમસ્તુ લાવવા)
તે પ્રોટીન ખોરાક સાથે માન્ય છે કે ખોરાક ખાય મહત્વનું છે. ઉદાહરણ તરીકે, બેકડ બટાકાની સાથે ખાવા માટેનો એક ટુકડો, પરંતુ લેટીસની પાંદડીઓ સાથે. અને માખણ અને ટેન્ડર પનીરનો ટુકડો સાથે તાજી બન.
સગર્ભા સ્ત્રી માટે પ્રોટીન આહારનો લાભ શું છે?
પ્રોટીન્સ ગર્ભના વિકાસ અને વિકાસમાં ખૂબ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, અને ગર્ભાશય, સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન અને માલિશ ગ્રંથીઓને મજબૂત કરવા માટે પણ યોગદાન આપે છે.
જો તમે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રોટીનની આવશ્યક સ્તરને જાળવી રાખતા નથી, તો તેની અછત મહિલા અને તેના બાળકના આરોગ્ય પર અસર કરી શકે છે. પ્રોટીનની ઉણપ ગર્ભની સ્નાયુઓના અસાધારણ વિકાસથી ભરપૂર છે, ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી છે અને ચરબી સમૂહનો સમૂહ.
અને હજુ સુધી આ પ્રકારના ખોરાક એ ખાતરી કરે છે કે સ્ત્રી સગર્ભાવસ્થા પહેલાંના પ્રસૂતિ ગૃહને સમાન દંડ સ્વરૂપે છોડી દેશે.