ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક બાળકના વિકાસમાં એક વિશિષ્ટ અને સૌથી મહત્વનો સમયગાળો છે, કારણ કે આ સમય દરમિયાન શરીરમાં તેના પેશીઓ અને આવશ્યક પ્રણાલીઓનું ખૂબ જ સક્રિય સ્તર છે. એટલે જ ભાવિ માતાનું મુખ્ય કાર્ય, જીવનની યોગ્ય રીત સાથે, ભવિષ્યમાં બાળકની સારી તંદુરસ્તીના પાયા તરીકે સંપૂર્ણ અને સંતુલિત આહારનું સંગઠન છે.
પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં કેવી રીતે ખાય છે?
તેથી, પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીનું પોષણ પ્રથમ, સૌ પ્રથમ, "સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં મેનમાં કોઈ આમૂલ પરિવર્તનો નથી" આધારિત છે. અલબત્ત, તેનો ઉપયોગ માત્ર ત્યારે જ થવો જોઈએ જો ગર્ભાવસ્થા પહેલાં પોષણ વધુ કે ઓછું યોગ્ય હતું.
હવે તે નિયમિત અને આંશિક હોવું જોઈએ - દિવસમાં 5 વખત, નાસ્તા સાથે. આ ખોરાક સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળામાં ટૉક્સીમિયાની રાહતમાં ફાળો આપે છે. અહીં મુખ્ય ભાર હાર્દિક બપોરના અને પ્રકાશ સપર પર છે. ગર્ભને નુકસાન ન થાય તે માટે, કોઈ પણ કિસ્સામાં નાસ્તાની ઉપેક્ષા ન કરવી જોઈએ. સૂવાના સમયે પહેલાંનું ભોજન મહત્તમ 2 કલાક છે.
ભાગોનું કદ સગર્ભાવસ્થા પહેલાના જેવું જ છે, પરંતુ તે જ સમયે તે પોષક તત્ત્વો હોવું જોઈએ - તેમાં સમાયેલ ચરબી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ સંતુલિત છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ખોરાકના એક ભાગમાં 60% પ્રાણી પ્રોટીનનો સમાવેશ થવો જોઈએ, જે માછલી, માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા અને બાકીના 40% દ્વારા રજૂ થાય છે તે તાજા ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજની બ્રેડ અથવા બરછટ લોટ, વનસ્પતિ તેલમાંથી આવવો જોઈએ.
આ સમયગાળા દરમિયાન ખોરાકની કેલરી સામગ્રીમાં વધારો કરવો જરૂરી નથી: પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં ખોરાક "બે માટે" વધારે વજનથી ભરેલું હોય છે, તેમાંથી છુટકારો મેળવવામાં ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય છે
પ્રથમ કોર્સના સંદર્ભમાં પીવાના સંતુલન દિવસ દીઠ પ્રવાહી 2 લિટર જેટલું હોવું જોઈએ. પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળામાં સગર્ભાવસ્થાના અન્ય તબક્કામાં, સખત રીતે પ્રતિબંધિત છે. સગર્ભા "કૉફીમેન" ને એક દિવસમાં કુદરતી કોફીના એક નાના કપ પીવા માટે માન્ય છે.
પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીના મેનૂમાં માત્ર ઇઝેડ સાથે પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને રાસાયણિક ઉમેરણો વિના તાજા ગુણવત્તા અને પર્યાવરણને અનુકૂળ ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
વિટામિન્સ, વિટામિન્સ અને ફરી એક વખત વિટામિન્સ અથવા પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં શું છે?
વિટામિન્સ વગર, જે આ ગાળામાં સગર્ભાવસ્થા પહેલાના ઓછામાં ઓછા બે વખત જેટલી જરૂર છે, તંદુરસ્ત બાળકના ઝડપી વિકાસ અને જન્મને ધમકી આપી શકાય છે. ચાલો વિચાર કરીએ કે, તેમાંના મુખ્ય શું જવાબ આપે છે અને તેમાં શું છે:
- આ સમયગાળા દરમિયાન ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો અને ચીઝ, લીલી અને પીળા-નારંગી શાકભાજી (કેરોટિન સાથે બાદમાં ચરબી સાથે ફરજિયાત મિશ્રણની આવશ્યકતા) માં વિટામિન એ અપનાવવામાં આવે છે, ફલિત ઇંડાને બચાવવા ઉપરાંત, સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન યોગ્ય વિકાસ માટે જવાબદાર છે.
- માંસ, માછલી, ચીઝ, કોટેજ પનીર, ટમેટાં, બદામ, વગેરેમાં જોવા મળતા વિટામિન બી 6, બાળકના નર્વસ પ્રણાલીના વિકાસમાં મદદ કરે છે, અને પૂરતી માત્રામાં તે સગર્ભા સ્ત્રીમાં સોજોના દેખાવને અટકાવે છે.
- પ્રથમ ત્રિમાસિક ખોરાકમાં ફોલિક એસીડ (બી 9) ગર્ભ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિટામિન છે, તેની અભાવ હોવાને કારણે, તેના અંગો અને પ્રણાલીઓના નિર્માણના વિકાસને રોકવા ઉપરાંત, ગંભીર સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ ખામી (એનેનસફાલી, હાઇડ્રોસેફાલસ, ફિશર) ધરાવતાં બાળકના જન્મ તરફ લઇ જઇ શકે છે. સ્પાઇન, વગેરે). આ સંદર્ભે, અખરોટ, કઠોળ, મશરૂમ્સ, સફરજન, લીંબુ ફળો, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને જડીબુટ્ટીઓ ધરાવતા મુખ્ય કુદરતી સ્રોતો B 9 મેળવ્યા સિવાય, ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ 12 અઠવાડિયામાં (ઓછામાં ઓછી ડોઝ એ 400 μg) ગોળીઓમાં વિટામિન લેવાની આવશ્યકતા છે.
- પ્રોટીન સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપવું અને ગર્ભની વૃદ્ધિની પ્રક્રિયાને સામાન્ય કરવાનું, બી 12 (સાયનોકોબોલિમીન) સગર્ભા સ્ત્રીઓના એનિમિયાને અટકાવે છે. તે મુખ્યત્વે પ્રાણી મૂળના ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે: માછલી, માંસ, આંબા, સીફૂડ, ઇંડા, હાર્ડ ચીઝ, દૂધ.
- પ્રથમ ત્રિમાસિક મેનુમાં વિટામિન સી, ભવિષ્યમાં માતામાં પ્રતિરક્ષા વધારીને કાર્ય કરવા ઉપરાંત, સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન, રુધિરવાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવે છે, રક્તમાં હેમોગ્લોબિનના સ્તર માટે જવાબદાર ગ્રંથીને વધુ સારી રીતે સમજી શકાય છે. એસ્કર્બિક એસિડ શરીરમાં સંચય થતી નથી, તેને વિટામિનની તૈયારીઓ અને પ્રકારની તાજી પેદાશો (સિતાર, કોબી, કૂતરો ગુલાબ, ઊગવું, વગેરે) ની દૈનિક પુનઃપ્રાપ્તિની જરૂર છે.
- કસુવાવડની શક્યતા ચેતવણી,
અને તેથી પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં ખાસ કરીને સંબંધિત, વિટામિન ઇ વનસ્પતિ તેલ, અનાજ, ઇંડા, ગ્રીન્સ, બદામ, લીવરના સ્પ્રાઉટ્સમાં જોવા મળે છે. - 1 ત્રિમાસિકમાં પોષણ, બાકીના મુદતની જેમ, વિટામિન ડી (કેવિઅર, માખણ, દરિયાઈ માછલી અને ઇંડા ઝીંગા) અને કેલ્શિયમ હોવું જોઈએ, જે બાળકના હાડકા અને દાંતને બનાવવાની આવશ્યકતા છે, જે એલર્જીઓ (કોટેજ ચીઝ, પનીર , દૂધ, કોબી બ્રોકોલી, માછલી, બીજ).
એક નિયમ તરીકે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એકલા કુદરતી ઉત્પાદનોના વિટામિન્સ અને ટ્રેસ ઘટકોનો ઇનટેક પૂરતો નથી, તેથી સિન્થેટીક મલ્ટીવિટામીન કોમ્પ્લેક્સ લેવાની જરૂર છે, જે ડોકટરને ગર્ભાવસ્થાને નિર્ધારિત કરવાની ભલામણ કરવી જોઈએ.
તમારા વિકાસશીલ બાળકને સારી ભૂખ અને સારી તંદુરસ્તી આપો!