સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય પોષણ મેનૂ સમયસર પ્રમાણે સહેજ અલગ છે, કારણ કે ગર્ભના ગર્ભ વિકાસના દરેક તબક્કે તેમને શરીરના તંદુરસ્ત રચના માટે વિવિધ માઇક્રોસિલેટ્સની જરૂર છે. અગાઉ એવું માનવામાં આવતું હતું કે સ્ત્રીને "બે માટે" ખાવું જોઈએ, અને જો તે ટ્વિન કરે તો, તે ઉચ્ચ-કેલરી ખોરાકના વિશાળ ભાગને ખાઈ જવું જરૂરી હતું, અને આ રીતે, મોટાભાગના સગર્ભા અને ભવિષ્યના બાળક તરીકે વધુ વજનના સમૂહ તરફ દોરી જાય છે.
કદાચ આ એકવાર સાચું હતું, કારણ કે સ્ત્રીઓ ભારે શારીરિક શ્રમ સાથે સંકળાયેલી હતી, અને તેમને માત્ર તેમના શરીરના જરૂરિયાતોને સંતોષતા હતા, પણ બાળક પણ. આજકાલ, જ્યારે ઘણા લોકો નીચું પ્રવૃત્તિ જીવનશૈલી ધરાવે છે અને ઊર્જા ઘણો ખર્ચ નથી, અતિશય કેલરી નકામું છે. ગર્ભસ્થ મહિલાનું મેનૂ તેમની સરળ, ઉપયોગી, સરળતાથી સુપાચ્ય અને તેના અને બાળકની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ હોવા જોઈએ.
ખોટી ડિલિવરીના વિભિન્ન પ્રકારો જ્યારે એક કારણ અથવા અન્ય વ્યક્તિએ સામાન્ય રીતે ખાવા માટે ના પાડી. પછી ફળ તે તમામ પોષક તત્ત્વો લે છે, જે તેને માતાના શરીરની જરૂર છે, અને આ નકારાત્મક તેના આરોગ્યને અસર કરે છે, અને બાળકના શરીરને અજાણ્યા કંઈક પણ હોઈ શકે છે, અને અસ્વીકાર સહિત ગર્ભાવસ્થાના બચાવ માટે અને આહાર માટે ખોરાકમાં સુવર્ણ માધ્યમનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.
પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં ગર્ભવતી મહિલાનું મેનૂ
સગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં આહારનો આધાર મુખ્ય બિલ્ડિંગ મટિરિયલ છે - પ્રોટિન છેવટે, તે હવે બાળકના તમામ મહત્ત્વના અંગોનું બિછાવે છે. મહત્વનું અને તાંબુ, જસત, સેલેનિયમ, ફોલિક એસિડ જેવા વિટામિન્સ, જે જન્મજાત રોગવિજ્ઞાનની રોકથામ માટે જવાબદાર છે. કોબાલ્ટ અને આયોડિન તંદુરસ્ત થાઇરોઇડ ગ્રંથિને નાખવામાં સામેલ છે, અને વિટામિન બી અને એસકોર્બિક એસિડ ઝેકશકિતને સામનો કરવામાં મદદ કરશે. તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે લિટર પીવું જરૂરી છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સંતુલિત આહારમાં ઉત્પાદનોની આવી યાદી વિશે દૈનિક મેનૂમાં શામેલ થવું જોઈએ:
- સીઝનમાં ઉપલબ્ધ તાજા અને સ્ટ્યૂડ શાકભાજી - ગાજર, સ્પિનચ, સેલરી, બીટ્સ, બટેટાં, કોળું, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, ડુંગળી અને લસણ;
- વનસ્પતિ, બાજરી, બિયાં સાથેનો દાણો, ઘઉંનો ધાતુ;
- દૂધ, ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ, ચીઝ, દૂધિયું ફળ કોકટેલપણ;
- ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, પ્રાધાન્ય વિસ્તારમાં ઉગાડવામાં. વિચિત્ર કેરી અને ઉત્કટ ફળ, અનિચ્છનીય એલર્જી ઉત્તેજિત કરી શકે છે;
- ઓછી ચરબી બાફેલી અથવા બેકડ માંસ અને આલ્કેલ, તેમજ સમુદ્ર માછલી
ગર્ભવતી મેન્સ 2 જી ત્રિમાસિક
આ સમયગાળા દરમિયાન, પોષક તત્ત્વો અને વિટામિન્સમાં ભ્રૂણાની જરૂરિયાત વધે છે. જો પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં વાનગીઓમાંની કેલરી સામગ્રી 2000 કેલરી હતી, તો હવે તેને 2500 સુધી વધવું જોઈએ, પરંતુ મીઠાઈઓ અને મફિન્સથી નહીં પરંતુ ચરબીના વધતા વપરાશને કારણે. ખાસ કરીને વનસ્પતિ ચરબીઓ છે, પરંતુ સાવચેતીથી પ્રાણીઓની જરૂર છે:
- કોટેજ પનીર, ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો અને હાર્ડ ચીઝ;
- ઇંડા, દરિયાઇ માછલી, સફેદ ચિકન અથવા માંસ;
- વનસ્પતિ અને ફળ સલાડ અને રસ;
- મધ, જેલી, માર્શમોલોઝ અને મીઠાઈ તરીકે સૂકા ફળો
ત્રીજી ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીની મેનુ
તાજેતરના સપ્તાહમાં, ભોજનની આવૃત્તિ દિવસમાં 6-7 વખત વધવી જોઈએ. નાના ભાગોમાં જરૂર છે જેથી કોઈ અગવડતા ન હોય. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી મેનૂ હવે પ્રકાશ અને ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક છે, ઓછામાં ઓછું મીઠું અને તેને સમાવતી હાનિકારક ઉત્પાદનો, જેમ કે સાચવે છે, સોસેઝ, મીઠું ચડાવેલું અને સૂકા માછલી:
- માંસ સાથે પ્રકાશ વનસ્પતિ સૂપ્સ અને ઓછી ચરબીવાળા સૂપ;
શાકભાજી અને ફળો કે જે આંતરડામાં અને પેટનું ફૂલવું અને આથો લાવવા માટેનું કારણ નથી (રક્તમાંથી ફળોમાંથી, દ્રાક્ષ, મશરૂમ્સ, કોબી, જરદાળુ, વટાણા અને કઠોળને દૂર કરો); - સુકા ફળો અને પાસ્તાના સ્વરૂપમાં મીઠાઈઓ;
- બેડ પહેલાં તેજાબી દૂધ ઉત્પાદનો;
- બીઓએડિડીટીવ્સના સ્વરૂપમાં આખા મલાઈ અને ફાઈબરમાંથી બ્રેડ.
2-3 અઠવાડિયા માટે જન્મ પહેલાં તરત જ ચોકલેટ અને સાઇટ્રસને બાકાત રાખવું જોઈએ, કારણ કે તેઓ ઘણીવાર નવજાત શિશુમાં ધુમ્રપાન કરવાના ગુનેગાર બન્યા હતા. જો તે ઉત્પાદનોની પસંદગી માટે યોગ્ય છે અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક સાનુકૂળ મેનૂ બનાવવા માટે વાજબી છે, તો પછી નિશ્ચિતરૂપે બિનજરૂરી વજનમાં ટાળવા અને તંદુરસ્ત બાળકને જન્મ આપવા શક્ય છે.