સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતોનો જટિલ

બેશક, કોઈપણ, ઓછામાં ઓછા ન્યૂનતમ ભૌતિક લોડ, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીમાં હોવો જોઈએ. છેવટે, શારીરિક શિક્ષણ હંમેશા ઉપયોગી છે, અને બાળક માટે રાહ જોવાનો સમય અપવાદ નથી. યોગ્ય રીતે વ્યાયામ પસંદ કરવા માટે , ટ્રેનર અને સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની પરામર્શ જરૂરી છે, પછી ઘરે મુક્ત રીતે અભ્યાસ કરવો શક્ય છે, જો ત્યાં કોઈ શક્યતા નથી અથવા જિમ જવાની ઇચ્છા હોય તો સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓને ઘરે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લઈ શકો છો તે એક સરળ અને સરળ કાર્યવાહી કસરતો છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શારીરિક વ્યાયામની જટિલ

સ્નાયુઓને સ્વરમાં રાખવા અને હંમેશા સારા સ્થિતિમાં રહેવા માટે, તમારે દૈનિક ઉષ્ણતામાન લેવાની જરૂર છે

1. કામ કરતા પહેલા, છૂટક આરામદાયક કપડાં પહેરો અને આરામ કરો. તમામ ચોવીઓ પર ઊભા રહેવું અને નીચે મથાળું, એકાંતરે વિપરીત હાથ અને પગને શક્ય એટલું વધારે ઉભું કરવું.
2. આ જ દંભમાં, આપણે વાંકા વળીએ છીએ, અને પછી નીચલા પીઠમાં વાંકા વળીને સ્પાઇનના આ ભાગને આરામ કરવા માટે મહત્તમ કંપનવિસ્તાર સાથે.
3. સ્થાયી સ્થાનેથી, પગને આગળ ધપાવ્યા પછી, આપણે તેને ઘૂંટણમાં વાળીએ છીએ આમ, જાંઘ અને પરિનેમની આંતરિક બાજુની સ્નાયુઓ સારી રીતે ખેંચાઈ અને મજબૂત છે.
4. દીવાલ સામે તમારી કમર પર ઝળહળતું, સરળતાથી નીચે જવું, અને પછી ફરીથી ચઢી.
5. ફ્લોરમાંથી નીલ્સ ઉભા કરો, તમારા અંગૂઠા પર ઉભા રહો અને ફરી શરૂ થવાની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
6. એક સીધી પીઠ સાથે ખુરશી પર બેઠા, અમે બાજુઓ પર અમારા હાથ લે છે પ્રકાશ ડામ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે.
7. ખુરશીની ધાર પર બેઠા, તમારે પાછા વળવું જોઈએ. આ કિસ્સામાં હાથ માથા પાછળ છે, જે પાછા ફેંકવામાં હોવું જ જોઈએ.
8. ખુલ્લા પામ્સ સાથે તેમના હથિયાંને વ્યાપકપણે ફેલાવીને, તેમને ઉઠાવવું અને તેમને ઘટાડવું.
9. અમે હાથથી મહી કરીએ છીએ, તેમાં ડમ્બબેલ્સ લઈએ છીએ.
10. અને નિષ્કર્ષમાં આપણે હથિયારોમાં અમારા કોણીને વળાંક કરીએ છીએ, અમને સામે ડમ્બબેલ્સથી હોલ્ડિંગ કરીએ છીએ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી વ્યાયામ જટિલ

ગર્ભવતી સ્ત્રીની કમર, ગરદન અને પગની વણસેલા સ્નાયુઓ સાથે થાકની લાગણીને રાહત માટે આ કસરતો ઉપયોગી છે.

1. નરમ પાથરણાં પર ઘૂંટણ સાથે સ્થાયી, એકાંતરે જમણા અને ડાબી અંગો ઊભા કરે છે, જ્યારે ફ્લોર પર જોઈ. આ કસરત પાછળથી ભારથી થવાય છે.
2. અમે બહાર wring, ઘૂંટણિયે
3. સ્થાયી સ્થાને, અમે આગળ અને પાછળના ફેફસાં.