છેલ્લા સદીના 40 ના દાયકામાં, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વિશેષ કેગેલ કસરત વિકસાવવામાં આવી હતી. ડૉ. આર્નોલ્ડ કેગેલને આ કસરતો વિકસાવવા માટે સમસ્યા ઉભી કરવામાં આવી હતી, જે બાળજન્મ દરમિયાન અનિયંત્રિત પેશાબથી પીડાતા દર્દીઓની વારંવાર સારવાર હતી. તે સમયે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવતી સર્જીકલ સારવારમાં હંમેશા હકારાત્મક પરિણામ ન હતું, અને ડૉ. કેગેલએ આ સમસ્યાને અંદરથી હલ કરવાનો પ્રયાસ કરવાનો નિર્ણય કર્યો, જેના કારણે સ્નાયુના ટોન નબળા પડ્યા હતા, જે ગર્ભના દબાણ અને હોર્મોનલ ફેરફારોના પ્રભાવ હેઠળ થાય છે.
આમ, કેગેલ ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે કસરત કરે છે, જે વિશ્વના ઘણા દેશોમાં સૌથી નાનો સમય લોકપ્રિય બન્યો. કસરતનાં પરિણામોએ તમામ અપેક્ષાઓ વટાવી દીધી છે, કારણ કે તે બહાર આવ્યું છે કે તેઓ મૂળ વિચાર કરતાં વધુ સમસ્યાઓનો ઉકેલ લાવે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન Kegel કસરત કરવાનું, તમે બાળજન્મ માટે નાના યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓ તૈયાર કરી શકો છો અને બાળકને જન્મ નહેર દ્વારા પસાર કરતી વખતે ટીશ્યુ ભંગાણ દૂર કરી શકો છો. અને બાળજન્મ પછી કસરતોનું પ્રદર્શન શક્ય તેટલું જલદી શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.
સમય જતાં, એવું જણાયું હતું કે કેગેલ કસરત માત્ર ગર્ભાવસ્થામાં જ અસરકારક નથી, પણ વિવિધ પ્રકારની જૈવિક રોગ અને જાતીય વિકૃતિઓ પણ છે. આ શોધ પદ્ધતિની લોકપ્રિયતામાં મોટા પ્રમાણમાં ફાળો આપ્યો. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેગેલની કસરત કરતા સ્ત્રીઓની સંખ્યા અને બાળજન્મ વધ્યા બાદ, જટિલ સમૃદ્ધ થઈ હતી અને વ્યાયામની વિવિધ ભિન્નતા દેખાઇ હતી. ઉદાહરણ તરીકે, યોગ સાથે કેટલીક કસરતો શરૂ થઈ. કેગેલના આવા ફેરફારોને વિડિઓ દ્વારા, અથવા પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે કસરત કરવાનું શક્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે અભ્યાસક્રમોમાં. જટીલ કસરતોનું મૂળ સંસ્કરણ પૂરતું સાદા છે, અને તે કેવી રીતે કરવું તે શીખવું મુશ્કેલ નથી. પરંતુ તે ધ્યાન આપવાનું યોગ્ય છે કે કેટલાક ફેરફારો અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેગેલ કવાયતના ઉલ્લંઘનથી બિનસલાહભર્યા હોઇ શકે છે. તેથી, તમે તેને કરો તે પહેલાં, તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો પડશે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે Kegel કસરતો
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કૈગેલ કસરત, નિષ્ણાતો રિલેક્સ્ડ વાતાવરણમાં પ્રદર્શન કરવાની ભલામણ કરે છે, સંભવિત સંગીત હેઠળ, તમારા શરીરને સાંભળીને. કસરત અચાનક શરૂ કરશો નહીં, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતા ભાર ધીમે ધીમે વધવો જોઈએ.
- સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે kegel પ્રથમ કસરત પેલ્વિક ફ્લોર ઓફ સ્નાયુઓના વૈકલ્પિક સંકોચન અને રાહત સમાવેશ થાય છે. આ સ્નાયુઓ મૂત્રમાર્ગ, યોનિ અને ગુદાથી ઘેરાયેલા છે. સ્નાયુઓના સંકોચન દરમિયાન, શરીરને હળવા થવુ જોઇએ, શ્વાસ પણ. આશરે 10 સેકંડ માટે તમારે તમારા સ્નાયુઓને તંગ સ્થિતિમાં રાખવાની જરૂર છે, ત્યાર બાદ તમારે સરળતાથી આરામ કરવો જોઈએ. તમારે 5 કસરતો સાથે શરૂ થવું જોઈએ, સમયસર તમે એક અભિગમમાં 10 કસરત લાવી શકો છો, તમે અભિગમોની સંખ્યા પણ વધારી શકો છો. સમય જતાં, આ કસરતને ગૂંચવવું શક્ય છે, સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે સંકોચવા માટે, પ્રત્યેક વખત 2-3 સેકન્ડ માટે વોલ્ટેજ રાખવા માટે કમ્પ્રેશનને મજબૂત બનાવવું, પછી ફરીથી તણાવને મજબૂત અને જાળવી રાખવા માટે. સ્નાયુઓમાં મહત્તમ ઘટાડો, તમારે ધીમે ધીમે 2-3 સેકન્ડમાં નાના વિરામ સાથે તેમને આરામ કરવો જોઈએ.
- બીજી કવાયત લયબદ્ધ સંકોચન અને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓના છૂટછાટ છે. તે તણાવ વગર કરવામાં આવે છે, શ્વાસ પણ છે, શરીર હળવા છે. તમે 10 લયબદ્ધ કટ, 2-3 અભિગમો સાથે કસરત શરૂ કરી શકો છો, પછી તમે વ્યાયામ અને અભિગમોની સંખ્યામાં વધારો કરી શકો છો.
- યોનિની સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે ત્રીજા કવાયત જરૂરી છે. આ ધ્યાન ચોક્કસ સાંદ્રતા જરૂર છે યોનિની સ્નાયુઓ રિંગ્સના બનેલા એક ટ્યુબના સ્વરૂપમાં રજૂ કરી શકાય છે. આ કસરત આ રિંગ્સના ઘટાડાને બદલે વૈકલ્પિક છે, અને દરેક ઘટાડા પછી 2-3 સેકન્ડ માટે વોલ્ટેજને રાખવું જરૂરી છે, પછી આગળ વધવું, આગલી રીંગને કાપવી. કસરતની દ્રશ્યની સગવડ માટે, નિષ્ણાતો દરેક ફ્લોર પર સ્ટોપ્સ સાથે બહુમાળી મકાનના એલિવેટર પર લિફટ પ્રસ્તુત કરવાનું પ્રસ્તાવ કરે છે. ઉપલા રિંગમાં પહોંચ્યા પછી, તમારે તમારા સ્નાયુઓને સરળતાથી આરામ કરવો જોઈએ, દરેક રિંગ પર થોભવો. "ઉઠાંતરી" અને "મૂળના" ચક્રને પૂર્ણ કર્યા પછી સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે હળવા હોય છે.
- ચોથું કસરત એકાંતરે મૂત્રમાર્ગ, યોનિ અને ગુદા આસપાસના સ્નાયુઓને કરાર કરે છે. સ્નાયુઓને કરાર કર્યા પછી, તમારે તેમને રિવર્સ ક્રમમાં આરામ કરવો જોઈએ - પ્રથમ ગુદાના સ્નાયુઓને આરામ કરો, પછી યોનિ અને મૂત્રમાર્ગ. ઘટાડો અને છૂટછાટ સરળ હોવી જોઈએ, ઊંચુંનીચું થતું.
- શ્રમ દરમિયાન મજૂરીના સમયગાળા માટે સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા માટે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આગામી કેગેલ કવાયત જરૂરી છે. આ કસરત કરવાની શક્યતા ડૉક્ટર સાથે અલગથી સંમત થવી જોઈએ. મજૂરની કોઈપણ અનુકૂળ સ્થિતિ અપનાવવાથી, નબળી ન હોવા છતાં, પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને આરામ કરવો જોઈએ અને સહેજ તાણ
સ્નાયુઓ અનુચિત ટેન્શન વગર વ્યાયામ કાળજીપૂર્વક કરવું જોઈએ. આશરે 5 સેકન્ડ માટે સ્નાયુઓ સહેલાઈથી આ પદ પરથી આગળ ધકે છે અને પકડી રાખે છે. આ પછી, સ્નાયુઓની છૂટછાટ અને સંકોચન નીચે મુજબ છે. મૂત્રાશય ખાલી કર્યા પછી દિવસમાં એકવાર વ્યાયામ કરવામાં આવે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કૈગેલ કસરતોનો અભ્યાસ કરવા માટે અને વિડિઓની મદદ સાથે હોઇ શકે છે, જેમાં નિષ્ણાતોની પરામર્શનો સમાવેશ થાય છે પરંતુ, જેમ જેમ કસરતોના નિર્માતા નિર્દેશ કરે છે, યોગ્ય અમલીકરણ માટે તે ફક્ત ભલામણોને જ અનુસરવા માટે જરૂરી નથી, પરંતુ સૌ પ્રથમ તમારે તમારા સ્નાયુઓને કેવી રીતે લાગે છે અને નિયંત્રિત કરવું તે શીખવા માટે છે. સ્નાયુઓને પંપીંગ કરતા અને તેમને મજબૂત બનાવતા કરતાં આ વધુ મહત્વનું છે, કારણ કે કસરતનો હેતુ ચોક્કસપણે તમારા શરીર પર સ્થિતિસ્થાપકતા અને નિયંત્રણને વિકસાવવા માટે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન Kegel કસરત હાથ ધરવા, તમે બાળજન્મ અને પોસ્ટપાર્ટમ પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે ઘણી સમસ્યાઓ પોતાને બચાવી શકો છો, નાના યોનિમાર્ગ ની સ્નાયુઓ ની સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવવા. આધુનિક પરંપરાગત દવાઓમાં, આ સંકુલને ઘણી વખત ગર્ભાવસ્થા પહેલાં અને પ્રોફીલેક્સિસ તરીકે અને ઘણા રોગો માટે વધારાના ઉપચાર તરીકે સૂચવવામાં આવે છે.