ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં ફિટનેસ એ છે કે જેઓ તેમના શરીરને ટોન રાખવા માંગે છે તે માટેનું સંપૂર્ણ ઉકેલ છે.
વધુમાં, તમે સગર્ભાવસ્થાની શરૂઆતથી જ તમારા શરીરને સારી આકારમાં રાખી શકો છો અને વજન ન મેળવી શકો ભવિષ્યમાં તે બાળજન્મની પ્રક્રિયાને વધુ સરળ રીતે સ્થાનાંતરિત કરવામાં અને બાળકના દેખાવ પછી વધુ ઝડપથી ભૂતપૂર્વ સ્વરૂપે પાછા આવવા માટે તમને મદદ કરશે.
પરંતુ તમે વ્યાયામ શરૂ કરતા પહેલા , તમારે તમારી સ્થિતિ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં ફિટનેસની તેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે
ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ 13-14 અઠવાડિયામાં ગર્ભ રચાય છે, તેથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ મર્યાદિત હોવી જોઈએ. પ્રેસ પર લોડ દૂર કરો. કસરતોને શ્વાસ લેવા, હિપ્સને તાલીમ આપવા માટે ખૂબ જ સારું છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટનેસ: ઘરે વ્યાયામ
વિશેષ મુશ્કેલીઓ વિના તમે ઘરે માવજત પર મૂળભૂત કસરત શીખી શકો છો. ચાલો તેમાંના કેટલાકનો વિચાર કરીએ:
- એક ખુરશી સાથે બેસ-અપ્સ - એક ખુરશીના પીઠ પર ઝુકાવવું, બેસી-અપ્સ કરો, તમારા પગને સહેજ ફેલાય;
- પેટના ત્રાંસુ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું - એકાંતરે તમારા પગને બાજુની તરફ અને બાજુની તરફ આગળ ખસેડો (તમે ખુરશીના પીઠ પર દુર્બળ થઈ શકો છો);
- પરિપત્ર પેલ્વિક પરિભ્રમણ;
- ટ્રંકનો ધડ (જમણે, ડાબે, આગળ અને પાછળ);
- પગની ચક્રીય પરિભ્રમણ (તમે ચોરછૂપીથી ઊભા રહી શકો છો)
પણ અમે તમારું ધ્યાન કસરત કેટલાક વિઝ્યુઅલ સંકુલ તક આપે છે.
| | | |
ઓરિએન્ટલ ફિલસૂફીના પ્રેમીઓ માટે, યોગના તત્ત્વો સાથે કસરત યોગ્ય છે .
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં માવજત માટે કેટલાક મતભેદ છે. આ પેટમાં ગર્ભપાત, રક્તસ્રાવ, એનિમિયા, બહુવિધ ગર્ભાવસ્થા અને દુઃખદાયક લાગણીનો ભય છે. તેથી, વર્ગો શરૂ કરતા પહેલાં, ડૉકટરને પહેલાંથી શોધવાનું સારું છે.
સારા આકારને જાળવવા માટે, દરરોજ 15-20 મિનિટ માટે વ્યાયામ કરવા માટે પૂરતું છે. વર્ગો દરમિયાન આરામદાયક કપડાં પહેરો. ઓવરહિટિંગ અને હાયપોથર્મિયા બંનેથી દૂર રહો, પર્યાપ્ત પાણી પીવો
1 ત્રિમાસિક નવા ફેરફારોનો સમય છે, અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ્યતા તમને અને તમારા બાળકને ઘણો ફાયદો લાવશે. તમારા શરીરને સાંભળો, અને તમારી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમને એક મહાન મૂડની ખાતરી આપવામાં આવે છે.