ખાતરી કરો કે સૂચિત સૂચિમાં તમને એવી કોઈ વસ્તુ મળશે જે તમને ગમશે: તમે ઇચ્છો - તમને ડાયરી મળશે અથવા આકર્ષક હોબી મળશે, અથવા કદાચ તમે રાત્રે સારી ઊંઘ માગો છો? તે તમારા પર છે!
1. દરરોજ બેડ ભરો
આ એક મહાન મૂડ સાથે દિવસ શરૂ કરવા માટે સૌથી સરળ માર્ગ છે.
2. "દરેક વ્યક્તિની ઇચ્છા" છોડો
પરોપકારી બનવા માટે, વ્યક્તિની સહાય માટે તૈયાર થવું સારું છે. અન્ય લોકો શું વિચારે છે અથવા તમારા વિશે શું કહે છે તે અંગે ચિંતા કરવા માટે, તમારા ગળામાં આગળ વધવું, તમારી ઇચ્છાઓનું નુકશાન કરવું કંઈક સારું નથી. દરેકને ખુશ કરવા અશક્ય છે, ફક્ત તેને સ્વીકારો છો.
3. તમારા માટે એક ઉત્તેજક હોબી શોધો
અહીં મુખ્ય શબ્દ "તમારા માટે છે"! કામના સાથીદારો સાથે ચર્ચા થ્રેડો માટે નથી, પરંતુ ડીએલ-આઈ-સીઇમાં, ઠંડા ફોટાઓ માટે નથી! બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, શું પ્રેરણા અથવા આરામ કરશે, તમને લાગે છે કે વિપરીત બધા વિચારોથી વિચલિત છે.
4. તમારી જાતને લાડ લડાવવા
મીણબત્તીઓ, ચા, મીઠાઈઓ, નવા સંગીત સાથે રેકોર્ડ - હા, કંઇપણ આ થોડો આનંદ તમારા બજેટનો અભિન્ન ભાગ બનાવો, તમારી જાતને મીઠી સુખનો સાથે આપો અને પોતાને માટે આભાર.
5. તમારા વિશે નકારાત્મક વિચારો દૂર કરો
બીજાઓ માટે જ નહીં, પરંતુ પ્રથમ સ્થાને પોતાને માટે સારી બનો. અમે એક પ્રયોગની ભલામણ કરીએ છીએ: "પોતાને 12 દિવસ માટે પ્રેમ કરો." તમારે દરરોજ સૂચિબદ્ધ કરવાની જરૂર છે. તેથી:
- દરરોજ સવારે, અરીસામાં તમારી જાતને સ્મિત કરો
- પસાર થતા લોકોને મોહિત દ્વારા સ્માઇલ.
- તમારી જાતને ખુલાસો ન કરો.
- તમારા વિશે સુખદ કંઈક લખો.
- શું ઉત્સાહ કરશે શું
- પોતાને ગૌરવ રાખો
- પોતાને પ્રોત્સાહિત કરો
- પોતાને અન્ય લોકો સાથે સરખાવો નહીં.
- અન્ય લોકો માટે સવિનય આપો
- પ્રાણીઓ સાથે વાતચીત
- એક સૂત્ર વિચારો અને સતત તમારા માથામાં તેને સ્ક્રોલ કરો.
- તમારા સેલને વારંવાર બંધ કરો
6. જીવનના યાદગાર ક્ષણો માટે સ્થાન લો
અન્ય શબ્દોમાં, હકારાત્મક લાગણીઓ એકત્રિત કરો. સમસ્યાઓ અને નિષ્ફળતાઓ પર ન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તમારા માટે નક્કી કરો, પરંતુ હકારાત્મક ક્ષણો અને સુખદ પરિસ્થિતિઓમાં આ તમારા નિર્ણયોને સારી રીતે લક્ષી બનાવશે, એટલે કે, હકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવવાની ઇચ્છાના આધારે તેઓ તમને સ્વીકારશે. એક સરસ બોનસ: નવું વર્ષ પહેલાં સંચિત થયેલા તમામ વાંચો. ઉત્સાહ અને એક મહાન મૂડ ચાર્જ તમે ખાતરી આપી છે!
7. લોકો સાથે શૂન્ય બેઠકો ઘટાડવા અથવા ઘટાડવા, સંચાર કે જેની સાથે તમને આનંદ ન મળે
જેઓ તમારી માનસિક સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરે છે તેમની સાથે સંચાર કરવાનું ટાળો. બિનજરૂરી કડીઓ ભંગ કરવાનું શીખો
8. "છુટકારો" શબ્દને દૂર કરો
"મને રમતમાં જવાનું છે, મારે મિત્ર સાથે શાંતિ કરવી જોઈએ, મારી પાસે આવશ્યક છે ... આવશ્યક છે." આવા "ગંભીર" વલણ ફક્ત વસ્તુઓને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે તમે શબ્દોની સાથે વસ્તુઓ કેવી રીતે બદલી શકો છો તે કલ્પના કરી શકતા નથી: "હું રમતમાં જવા માગું છું, હું સમાધાન કરવા માંગું છું ...".
"તમારી જાતને નક્કર માળખામાં ન રાખો અને જો તમારી ઇચ્છા પૂર્ણ કરવા માટે તમારી આંગળીથી ધમકી ન આપો તો ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ એલિઝાબેથ લોમ્બોર્બો કહે છે: "કંઈક માગે છે તે એકદમ સામાન્ય છે."
9. તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર તરીકે પોતાને વ્યવહાર કરો.
દર વખતે કોફી ઉતારવા અથવા કામ માટે મોડું થવા માટે જાતે વિચાર આવે છે, તેને દૂર કરો એના વિશે વિચાર કરો, પણ શું તમે તમારા મિત્રને એવું પ્રતિક્રિયા કરશો? ના, કારણ કે તમારી સાથે કોઈ પણ વ્યક્તિ આ પ્રકારની સારવાર માટે યોગ્ય નથી.
10. તમારા વ્યવસાયમાં એક મનોરોગ ચિકિત્સક શોધો
જો તમે મૂંઝવણમાં હોવ અને સમસ્યાઓનો ઉકેલ લાવવામાં અસમર્થ છો, તો એક વ્યાવસાયિક માનસશાસ્ત્રીનો સંપર્ક કરો. શરમાળ ન હોઈ જો તમને અગાઉ આવા સંચારનો અનુભવ ન હતો તો બધું જ પ્રથમ વખત થાય છે. ફક્ત કાળજીપૂર્વક "તમારા મગજમાં ભીંજવી નાખવામાં સહાયક" ની પસંદગી સાથે સંપર્ક કરો.
11. વધુ વખત "ના" કહો
ઇવેન્ટ્સના વિકાસના બે સંભવિત પ્રકારો છે, જો તમે જે કરવા માંગો છો તે કરવા માટે તમે સંમત થાઓ છો: ક્યાં તો તમે તેને તમારી હાનિ (વ્યક્તિગત સમય, મૂડ, સ્વાસ્થ્ય, બધા પછી મની) માં કરી શકો છો અથવા નહીં ઉદાહરણ તરીકે, બેઠકની મુદત પૂરી ન કરવા બદલ દોષ. તેઓએ વચન આપ્યું, પરંતુ પાલન ન કરાવ્યું, તેમને માફી માગવી પડશે, પોતાને સર્મથન કરવું પડશે. તમે તેને કરવા માંગો છો? વ્યર્થતા વિના, નમ્રતાપૂર્વક કહે છે: "ના!" પોતાને પ્રેમ કરો
12. ઓછી ફરિયાદ
સતત ફરિયાદ કરો, તમે એક વ્યક્તિની છબી બનાવી શકો છો જેની સાથે તે શોધવા માટે અપ્રિય છે, અને તમારી જાતને નકારાત્મક સાથે પણ છે, જે અંતે માનસિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે. યોગ્ય રીતે સમજો, આ સલાહ એ હકીકત પર નિર્દેશિત નથી કે તમે તમારી જાતને આ નકારાત્મક ઊર્જામાં એકઠું કરો છો, પરંતુ તે, દુઃખદાયક લોકોની ચર્ચા કર્યા પછી, તમે તેને સ્પ્લેશ કરો છો અને તેના પર હવે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં.
13. ભૌતિક તરીકે ભાવનાત્મક પીડા લો
નૈતિક થાક લાગે છે, એક દિવસનો સમય કાઢો. જો તમને દરેક વખતે ભૂતકાળમાંથી બહાર કાઢવા માટે કઠણ અને કઠિન લાગે છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો. આ સંકેત ઉપેક્ષા કરશો નહીં
14. વધુ ઊંઘ
માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે ઊંઘ શું કરે છે? હા, સૌથી વધુ કે ન તો સીધી છે Nedosyp અસંતોષ ની લાગણી વધે છે અને ડિપ્રેશન અને અસ્વસ્થતા રાજ્ય aggravates, તેથી તમારા શરીર પ્રેમ, અને મગજ તે માટે આભાર કરશે.
15. એક જર્નલ રાખો
ધ લાઈફ વિથ ડિપ્રેશનના લેખક, ડેબોરા સેરાની કહે છે, "ડાયરી કરવી એ એક પ્રકારનું ઉપચાર છે જે સારા સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે." એક સુખદ બોનસ - કદાચ તમે એક અલગ ખૂણોથી પોતાને જુએ, ખોલો
16. તમારી જાતને બીજાઓ સાથે સરખાવો નહીં.
નિયમ માટે લો, દર વખતે જ્યારે તમે તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવી શકો છો, ખાસ કરીને જ્યારે સરખામણી નકારાત્મક હોય, પિગી બેંકમાં 100 રુબેલ્સ મૂકો. ખરાબ ટેવો દૂર કેવી રીતે ઝડપથી નોંધશો નહીં
17. તમારા માટે સમય ફાળવો
સપ્તાહમાં એકવાર, સારી રીતે, અથવા તમારા માટે મહિને ઓછામાં ઓછા એકવાર સમય કાઢો. રેસ્ટોરન્ટમાં જમવું, મૂવીઝ પર જાઓ અથવા માત્ર રાત્રે શહેરની આસપાસ સહેલ. એકલતાનો આનંદ લેશો અને કંપનીમાં ખર્ચવામાં આવેલા સમયને પ્રેમ કરો.
18. તમારા જીવનના હકારાત્મક ક્ષણોના વિચારો સાથે દિવસનો પ્રારંભ કરો
લોકો પોઝિટિવ વિચારસરણી કરતાં વધુ નેગેટિવ વલણ ધરાવે છે, તેથી દરરોજ સવારે દરેક વસ્તુ માટે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરે છે, એક સુખદ સ્વપ્ન, ઉદાહરણ તરીકે, તમે સમગ્ર દિવસ માટે એક મહાન મૂડમાં તમારી જાતને બગાડી.
19. સામાજિક નેટવર્ક્સમાં ખર્ચવામાં સમય ઘટાડવો
આધુનિક ટેકનોલોજીના યુગમાં, લોકો સામાજિક નેટવર્ક્સમાં તેમના દરેક પગલાઓ નોંધે છે - કાર્ય, રજાઓ, સંબંધો વિખ્યાત બ્લોગર્સ અથવા મિત્રોની ટેપને સ્ક્રોલ કરીને, તમે પોતાને ભૂલી જાઓ અને વ્યક્તિગત અનુભવો અને સમસ્યાઓથી દૂર થાઓ છો. વાસ્તવિક જીવન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા જુસ્સોને મોનિટર કરો.
20. તમે પ્રેરણાત્મક આસપાસ જગ્યા બનાવો
કામના સ્થળે ઉત્સાહપૂર્વક ઉભા રહો, અને તમને આશ્ચર્ય થશે કે આ મુશ્કેલ ક્ષણોમાં કેવી રીતે મદદ કરે છે.
21. એવી વસ્તુઓ જે તમને મૂંઝવે છે, ચિંતા કરો, ચિંતા કરો
ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ જેનિફર ટેટ્સ સમજાવે છે: "વધુ વખત તમે અપ્રિય પરિસ્થિતિઓમાં ટાળી શકો છો, વધુ તેઓ તમને ચિંતા કરવાનું શરૂ કરે છે." પોતાને એક પડકાર ફેંકી દો, પછી દરેક વખતે મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કરવો સહેલું બનશે.
22. મિત્રો સાથે જીવનમાં શું થઈ રહ્યું છે તે શેર કરો
તમારે ખોલવા અને તમારી નબળાઈઓ બતાવવા માટે બહાદુર હોવું જરૂરી છે. જો તમે હજી પણ તમારા પોતાના માટે સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તમારે કોઈ વ્યક્તિ માટે કાર્ગો પેકેજ હોવું જોઈએ, તો તમારે તમારા સપોર્ટ સિસ્ટમ પર પુનર્વિચાર કરવો જોઈએ. વચન આપવું કે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં તમે એવા વ્યક્તિને શોધી શકશો જે તમારા માટે પ્રેમ અને કાળજી રાખે છે, અને તમારા અનુભવો શેર કરો.
23. નાના વિજય પણ ઉજવો
વૈશ્વિક ધ્યેયો સેટ કરવામાં કોઈ ખોટું નથી, તેથી ભવિષ્યમાં બોલવા માટે. પરંતુ યાદ રાખો કે નાના રાશિઓને હાંસલ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મુખ્ય વિજય માત્ર ઉજવો