"ડિકો દિવસ માટે થાકી ગયો હતો, ખાસ કરીને વહેલી પથારીમાં જતો હતો અને ત્રીજા કલાકે મને લાગે છે કે ચરબીની ઘેટાં ચડતી ચડતી ચડતી હતી. એક આંખમાં સ્લીપ, સવારમાં ઊંઘી ગયા, પૂરતી ઊંઘ ન મળી, અને તે પછીના દિવસે એ જ વાર્તા, એક ટૂંકુ ઊંઘ આરામ નહીં આપે. કેવી રીતે આ અનિદ્રા દૂર કરવા માટે? ". એક પરિચિત પરિસ્થિતિ? અનિંદ્રા સાથે કેવી રીતે ઊંઘ આવે છે, અને જ્યારે તમે નિદ્રાધીન થાવ છો, સતત જાગતા નથી તે પણ તમને ખબર નથી? તે પોતે જ જવાની મંજૂરી આપી શકાતી નથી, અનિદ્રા કરી શકાય છે અને તેની સારવાર કરવી જોઈએ. તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે અહીં છે, અને વાતચીત હશે.
અનિદ્રાના કારણો
અનિદ્રાની છુટકારો મેળવવાની સમજ મેળવવા માટે તમારે તેના કારણો સમજવાની જરૂર છે. તેઓ શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક હોઇ શકે છે. શારીરિક માટે બેડ અથવા પહેલાં કેફીન, તીવ્ર અને ફેટી ખોરાક ધરાવતા પીણાં અથવા દવાઓના ઉપયોગને આભારી હોઈ શકે છે. પણ, અપ્રિય ગંધ, તેજસ્વી પ્રકાશ, ઘોંઘાટ, એક અસ્વસ્થતા પથારી, ઠંડા અથવા ઓરડામાં ભીડ એક ઊંઘી પડી જવાથી રોકી શકે છે. આ કિસ્સામાં અનિદ્રાને કેવી રીતે હરાવો તે સમજી શકાય છે - તમારે ખંજવાળના સ્રોતોથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે અને ખવાયેલા ખોરાક પર નજીકથી નજર અને બેડ પહેલાં પીવા જોઇએ. અનિદ્રાના મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો, સૌ પ્રથમ, તણાવ, ડિપ્રેશન અને તીવ્ર માનસિક શ્રમ. પ્રથમ કિસ્સામાં, અનિદ્રા દૂર કરવા માટે, તમારે તેના કારણને દૂર કરવાની જરૂર છે. પરંતુ તે કરવા માટે ખૂબ કઠિન હશે, શાંત રહેવાથી, ખાસ શ્વાસ લેવાની કસરતો અને રાહત કસરતો મદદ કરી શકે છે. જો પરિસ્થિતિ અંકુશ બહાર આવે અને તેની સમસ્યાનો સામનો કરવો અશક્ય છે, તો અનિદ્રાને કેવી રીતે દૂર કરવું તેનો પ્રશ્ન નિષ્ણાતને પૂછવો જોઈએ, કારણ કે માત્ર ડૉકટર જરુરી દવાઓ પસંદ કરશે અને ઉપચારની ભલામણ કરશે.
જો મને અનિદ્રા હોય તો મારે શું કરવું જોઈએ?
જલદી અનિદ્રાને પીડા થવાની શરૂઆત થાય છે, અમે તરત જ ઊંઘની ગોળીઓ પડાવીએ છીએ સમસ્યાનું એક વખતનું ઉકેલ માટે, આ વિકલ્પ ખરાબ નથી, પરંતુ ઊંઘની ગોળીઓનો સતત ઉપયોગ વ્યસનનું કારણ બનશે. અને એક ગોળી પીવા પછી, અમે સમસ્યા હલ નથી, પરંતુ અમે શરીર છેતરવું તેથી, અનિદ્રા માટે, શું પીવું તે વિચારવું તે વધુ સારું નથી, ઊંઘની ગોળીઓમાંથી કઈ વધુ સારી રીતે મદદ કરે છે, પરંતુ સમસ્યાની વ્યાપક રીતે સંપર્ક કરવા માટે.
- પહેલેથી જ ઉપર ઉલ્લેખ કર્યો છે, અનિદ્રા સાથે ઊંઘ અમે અંતમાં રાત્રિભોજન અંતે ખાધો અને પીધું શું દ્વારા અવરોધે છે. તેથી, ફેટી અને મસાલેદાર ખાદ્ય પદાર્થોના વપરાશને મર્યાદિત કરવો જરૂરી છે, જેથી કાળી મજબૂત ચા અને કોફી ખાવાથી બેડ પૂરું થાય. અતિશય વપરાશ સાથે દારૂ અને નિકોટિન પણ ઊંઘની વિકૃતિઓનું કારણ બની શકે છે.
- શાસનને વળગી રહો, તે જ સમયે પથારીમાં જવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમને ઊંઘમાં ન જણાય તો, તમારી જાતને દબાણ ન કરો કંટાળાજનક પુસ્તક અથવા સામયિક વાંચો, ટીવી જુઓ અથવા રેડિયોને સાંભળો
- તાજી હવામાં ચાલવાથી, ખાસ કરીને પથારીમાં જતા પહેલાં શરીરને આરામ કરવા માટે મદદ કરે છે
- હૉરર ફિલ્મો, ઘોંઘાટિયું સંગીત અને ઝઘડાથી બેડ પહેલાં તેની ગેરહાજરી થઇ શકે છે, તેથી તેમને બચાવવા જોઈએ.
- જો દિવસ તંગ હતો, તો પછી ગરમ સ્નાન અથવા તમારા મનપસંદ સુગંધિત તેલ સાથે સ્નાન આરામ કરવા માટે મદદ કરશે.
- ઊંઘવા પહેલાં, તમારે શું કરવું તે સમય વિશે વિચારશો નહીં, સમસ્યાઓથી વિચલિત થાઓ, એક સુખદ, શાંતિપૂર્ણ ચિત્રની કલ્પના કરો.
અનિદ્રા માટે લોક ઉપચાર
અને અહીં લોક ઉપચારકો ઊંઘની વિકૃતિઓ માટે ભલામણ કરે છે:
- અનિદ્રાના સારવારની એક પદ્ધતિઓ વિવિધ ઔષધોનો ઉપયોગ છે. અહીં, ઉદાહરણ તરીકે, હોપ શંકુનો ઉકાળો. તમારે ઉકળતા પાણીનો 2 ચમચી શંકુ એક ગ્લાસ રેડવાની જરૂર છે. 4 કલાક સુધી ઊભા રહેવા અને બેડ જતાં પહેલાં પીવું.
- ઉપરાંત, લોક દવા અરેગોનોના આધારે અનિદ્રાના ભંડોળની ભલામણ કરે છે. તેને ચા અથવા પ્રેરણામાં ઉમેરી શકાય છે. પ્રેરણા માટે, તમારે સમારેલી ઓરેગનિયોના 2 ચમચીની જરૂર છે, ઉકળતા પાણીનો એક ગ્લાસ રેડવાની અને સીલબંધ કન્ટેનરમાં આગ્રહ રાખવો.
20 મિનિટ પ્રેરણા ફિલ્ટર કર્યા પછી અને ખાવાથી પહેલાં 15-20 મિનિટ માટે ગરમ પીવા. લોઅર લોભ ½ કપ માટે દિવસમાં 3 વખત હોવો જોઈએ. - અનિદ્રા માટે લોક ઉપાયો પૈકી, એક વધુ રસપ્રદ છે, તે તે છે જે ઔષધોની ગંધને પ્રેમ કરે છે. તે નાની ઓશીકું સીવવાની જરૂર છે અને તેને સૂકા અરેગોનો, ટંકશાળ, વેલેરિઅન, સેંટ જ્હોનની વાસણો, હોપ શંકુ, હોથોર્ન ફૂલો સાથે ભરો. તમે કોઈ પણ ઔષધોનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે સહિષ્ણુ અસર ધરાવે છે, પ્રમાણનો પણ ઉપયોગ કરે છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમને સુગંધ ગમે છે. આ ઓશીકું તમારા ઓશીકું હેઠળ પથારીમાં જતાં પહેલાં મૂકવામાં આવશ્યક છે.