ઑસ્ટિયોપોરોસિસ એક ખૂબ જ ખતરનાક રોગ છે જેનો ઉપચાર કરી શકાતો નથી. આ રોગ મુખ્યત્વે "સ્ત્રીની" ગણવામાં આવે છે, કારણ કે હાડકાંના પાતળામાં લોહીમાં એસ્ટ્રોજનના સ્તરે ઘટાડો થાય છે. તેથી, સ્ત્રીઓમાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસની રોકથામ ખૂબ મહત્વની છે, જે ઘણી શરતો સાથે પાલન કરે છે જે માત્ર મેનોપોઝ દરમિયાન જ જોવાની જરૂર નથી, પરંતુ સમગ્ર જીવન દરમ્યાન.
ઓસ્ટીયોપોરોસિસની રોકથામના સિદ્ધાંતો
તે સમજી શકાય કે રોગ ઝડપથી વિકસિત થતો નથી, પરંતુ ધીમે ધીમે, પ્રથમ લક્ષણોની રાહ જોયા વગર, હવે તમારા માટે જીવનના રીતભાતનું વિશેષ મહત્વ આપવું જોઈએ.
સૌ પ્રથમ, ખોરાકને વ્યવસ્થિત કરવું જરૂરી છે. કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રાપ્ત કરવું જરૂરી છે, જે તેના એસિમિલેશનને સરળ બનાવે છે. દૈનિક આહારમાં તમારે આવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ:
- દૂધ, ચીઝ, દહીં, કુટીર ચીઝ;
- તલ, બદામ, બીજ;
- સોયા બીન;
- ગ્રીન્સ, લેટીસ, સ્પિનચ;
- સારડીનજ, સૅલ્મોન
વિટામિન ડી યોલ્સ, માછલીનું તેલ અને સૂર્યપ્રકાશના પ્રભાવ હેઠળ સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે.
વયસ્કોમાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસની રોકથામમાં જીવનની સક્રિય રીતે ખૂબ ધ્યાન આપવું જોઈએ. સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવું અગત્યનું છે. સીડીનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, મધ્યમ લોડ સાથે સરળ વ્યાયામ કરવા, શેરીમાં વધુ વખત જવું જરૂરી છે. જે વ્યકિતને લાંબા સમયથી સ્થિર કરવામાં આવે છે તે ઝડપથી હાડકાના જથ્થાને ગુમાવે છે.
બિમારીના વિકાસને રોકવા માટે આવા નિયમોનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનો ઇનકાર કરવો.
- ઓછા મજબૂત ચા અને કોફી ખાઓ.
- વારંવાર સૂર્ય પર જાઓ
- કેલ્શિયમ ધરાવતા વિટામીન કોમ્પ્લેક્સ લો
- ખોરાકમાં ડેરી ઉત્પાદનો શામેલ કરો
- ત્યાં વધુ શાકભાજી, ઊગવું, બદામ અને ફળો છે.
મેનોપોઝમાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસની નિવારણ
35 વર્ષની ઉંમરથી શરૂ કરીને, તે વિશે વિચારવું જરૂરી છે
આ તબક્કે, ઓસ્ટીયોપોરોસિસની રોકથામમાં એક મહત્વપૂર્ણ સ્થળ દવાઓ લેવા માટે આપવામાં આવે છે. મહિલાઓને દવાઓના નીચેના જૂથો લેવા જોઈએ:
- હોર્મોન્સની દવાઓ જે મેનોપોઝ, અનિદ્રા, ચીડિયાપણું અને અસ્થિ પેશીના વિનાશને રોકવાનાં લક્ષણોને ઘટાડે છે;
- અસ્થિ કોમ્પેક્ટ કરવા માટે રચાયેલ બિસ્ફોસ્ફૉનટ્સ ;
- વિટામીન ડી 3 અને કેલ્શિયમ