અહીં તમે ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે યોગ 11 ઊભુ મળશે, જે તમને સરળતાથી પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવા માટે મદદ કરશે!
1. પર્વતો
સંસ્કૃતમાં નામ: તદાસના
લાભો: મુદ્રામાં સુધારો, સંતુલનની સમજ, મનને સાફ કરે છે, ઊંડા શ્વાસ શીખવે છે.
સૂચનાઓ: પેડુ લગામની પહોળાઇ પર ઊભા રહો, પગ બે પગની વચ્ચે વહેંચવામાં આવે છે. પ્રેરણા અને સમાપ્તિના સમાન અંતરાલો સાથે ધીમે ધીમે અને ઊંડો શ્વાસ લો. તમારા માથાને સીધો રાખો, એક સીધી લીટીમાં તમારી ગરદન અને સ્પાઇનને સંરેખિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે ઇચ્છતા હોવ તો, તમે તમારા હાથને ખસેડી શકો છો, જો તે તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી રોકી ન શકે - કેટલાક લોકો તેમના હાથને પ્રાર્થનામાં ઢાંકવા પસંદ કરે છે, અથવા ખેંચાતો માટે તેમને ખેંચી લે છે.
2. કૂતરો નીચે snouts
સંસ્કૃતમાં આ નામ: અડો મોખા સેવના
લાભો: સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે, વાછરડાં અને રાહ માટે સારી ખેંચાતો.
સૂચનાઓ: ફ્લોર પર હાથ, પગ ઊભા. ખભાઓની પહોળાઇ પર હાથ, યોનિમાર્ગ ની પહોળાઈ પર પગ. તમારા હાથ આગળ દોરી અને વધુ સ્થિરતા માટે તમારી આંગળીઓ ફેલાવો. તમારા શરીરને ઊંધી વી નો આકાર લેવો જરૂરી છે.
3. ધ પોઝ ઓફ ધ વોરિયર
સંસ્કૃતમાં નામ: વીરભદ્ર્રાસા
ઉપયોગ કરો: પગ અને પગની ઘૂંટી મજબૂત અને ખેંચાતો.
સૂચનાઓ: તમારા પગને એક મીટરથી અલગ રાખવો. જમણો પગ 90 ડિગ્રી કરો અને સહેજ ડાબે. તમારા ખભાને ઉઠાવી લીધા વિના, તમારા હાથ બાજુઓને તમારા હાથથી પટાવો. 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર જમણા ઘૂંટણમાં બેન્ડ કરો અને પગની ઉપર જમણા ઘૂંટણ રાખો, તે તમારી આંગળીઓની રેખાથી આગળ વધવા દો નહીં. તમારા હથિયારો ખેંચાતો અને આ દંભમાં રહો પર ફોકસ કરો, પછી અન્ય પગ પર જ કરો
4. ટ્રી પોઝ
સંસ્કૃતમાં નામ: વ્રિક્સના
લાભો: સંતુલન સુધારે છે, હિપ્સ, પગની પિંડી, પગની ઘૂંટી, સ્પાઇનના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
સૂચનાઓ: પર્વતની ઢબનો લો. પછી તમારા ડાબા પગને વજન પરિવહન કરો. હિપ્સ સીધો હોલ્ડિંગ, ડાબી બાજુની જાંઘની આંતરિક સપાટી પર જમણા પગના પગને મૂકો. સંતુલન પર પહોંચ્યા પછી, તમારી હથેળીને પ્રાર્થનામાં દબાવી દો અને તમારા સંતુલન રાખો. ગૂંચવણ માટે, પર્વતની જેમ તમારા હાથ ઉભા કરો. અન્ય પગથી પુનરાવર્તન કરો
5. બ્રિજ
સંસ્કૃતમાં આ નામ: સેતુ ભંડા
લાભો: પુલ પર વ્યાયામ માટે છાતી, ગરદન, સ્પાઇન અને ઉત્તમ ઉષ્ણતામાનને મજબૂત બનાવવું.
સૂચનાઓ: ફ્લોર પર આવેલા, બાજુઓ પર હાથ. બેન્ટ ઘૂંટણ સાથે, તમારા પગ ફ્લોર પર આરામ કરો અને તમારા હિપ્સ ઉઠાવી દો. પછી, તમારા હાથને તમારી પીઠમાં મૂકી દો, વધુ સારી ટેકો માટે ફલોર પર કાબૂમાં રાખવો અને કાબૂમાં રાખવો. હિપ્સને ફ્લોર પર સમાંતર વધારો અને છાતીને રામરામમાં સજ્જડ કરો.
6. ત્રિકોણના પોઝ
સંસ્કૃતમાં નામ: ત્રિકોનાસાના
લાભો: સમગ્ર શરીરને ખેંચીને, હિપ્સ, ઘૂંટણની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી, પીઠનો દુખાવો દૂર કરવો. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય.
સૂચનાઓ: યોદ્ધાના દંભને લો, પરંતુ ઘૂંટણમાં ડૂબી નાખો પછી જમણા પગની બાહ્ય બાજુ સાથે જમણી બાજુની અંદરથી સ્પર્શ કરો. તમારા ડાબા હાથથી છત સુધી પોઇન્ટ કરો ડાબા હાથ તરફ તમારા ત્રાટકશક્તિને નિર્દેશ કરો અને તમારી પીઠને લંબાવો અન્ય પગથી પુનરાવર્તન કરો
7. વળી જતું બેઠક
સંસ્કૃતમાં આ નામ : અર્ધા માત્સંડીન્દ્રના
લાભો: ઉત્કૃષ્ટ સ્ટ્રેચિંગ, ખાસ કરીને ઓફિસમાં બેસીને લાંબા કલાકો પછી. શોલ્ડર્સ, હિપ્સ અને ગરદનનું કાર્ય
સૂચનાઓ: ફ્લોર પર બેઠા, તમારા પગને લંબાવવો. તમારા ડાબા પગની બહાર તમારા જમણા પગને મૂકો. ડાબા ઘૂંટણમાં વાળવું, પરંતુ છત પર સીધા જ પોઇન્ટ કરતી જમણા ઘૂંટણમાં રાખો. સંતુલન જાળવવા માટે તમારા જમણા હાથને પાછળ રાખીને. જમણા ઘૂંટણની બહાર ડાબો કોણી મૂકો જેટલું તમે કરી શકો છો તેટલું જમણી બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરો, પરંતુ આમ નિતંબ ફ્લોરથી આવતી નથી. બીજી બાજુનું પુનરાવર્તન કરો
8. ડોગનો ચહેરો
સંસ્કૃતમાં આ નામ: ઉર્ધ્વ મુક્ષ અર્વાસન
લાભો: સ્પાઇન, હથિયારો, કાંડાઓનું ખેંચાણ અને મજબૂત બનાવવું.
સૂચનાઓ: ખભા હેઠળના થમ્બ્સ નીચે, ફ્લોર ચહેરા પર નીચે બેસી જાઓ. તમારા હાથ પર આધાર રાખીને, તમારી છાતી ઉપાડવા. વધુ અદ્યતન તે જ હિપ્સ અને યોનિમાર્ગને ઉપાડી શકે છે, સીધા પગ પર ઢળતા.
9. કબૂતરનું પોઝ
સંસ્કૃતમાં નામ: એક પદ રાજકોપટાસન
ઉપયોગ કરો: ખભા અને છાતી ખોલે છે, ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુ માટે શ્રેષ્ઠ ખેંચાતો.
સૂચનાઓ: ખભા હેઠળના પામ્સ સાથે, પુશ-અપ્સ માટેની સ્થિતિથી શરૂ કરો. તમારા ડાબા ઘૂંટણને ફ્લોર પર નાખો, તેને આગળ ખેંચીને અને પગને જમણી તરફ ખેંચીને અન્ય પગ પાછા ખેંચીને, નીચે બેસી. તમે વધુ સારી રીતે સ્ટ્રેચિંગ માટે સહેજ આગળ વધારી શકો છો.
10. કાગડો ની રજૂઆત
સંસ્કૃતમાં આ નામ: બકાસાના
ઉપયોગ કરો: હાથ, કાંડા અને પ્રેસને મજબૂત કરે છે. અન્ય ઉભો કરતાં થોડી વધુ જટિલ છે, પરંતુ પ્રદર્શન કોઈ પણ પક્ષમાં આનંદ છે.
સૂચનાઓ: એક દંભ કૂતરો ચહેરા નીચે ઊભા. પછી તમારા પગ આગળ ચાલો, જ્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણ તમારા હાથને સ્પર્શ ન કરે. ધીમેધીમે તમારા હથિયારો કોણીમાં વળો, વજનને તમારા હાથમાં ખસેડો અને પગથી માળને ઉઠાવી દો. તમારા હાથમાં ઘૂંટણ બેન્ડ. સંતુલન માટે પ્રેસની સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો.
11. બાળકના પોઝ
સંસ્કૃતમાં નામ: બાલાસાના
લાભો: છૂટછાટ અને નરમ ખેંચાતોની મુદ્રા. પાછા પીડા થવાય છે
સૂચનાઓ: તમારા પગ નીચે તમારા પગની પસંદગી કરો, સીધી બાંધી રાખો. શરીર આગળ ટિલ્ટ કરો અને તમારા કપાળને તમારી સામે ફ્લોર પર નાખો. તમારા હથિયારો આગળ ખેંચો અને તમારી છાતીને નીચું કરો અને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી ઠીક કરો. આ સ્થિતિમાં પકડી, સરળ અને હળવા શ્વાસ.
આ સરળ ઉભો સાથે પ્રારંભ કરો, અને પરિણામ આવતા લાંબા નહીં!